який

Є частина жіночого тіла, яка має тенденцію накопичувати жир, трохи нижче сідниць. Тут він створений як своєрідний рулон, який впливає на естетику ноги і є дуже незручним для багатьох жінок, які хочуть мати стрункіше тіло. Не потрібно мати зайву вагу, щоб страждати від накопичення жиру просто тому, що морфології вашого тіла, можливо, він зберігає запас жиру в цій частині тіла, і боротьба з ним може бути дуже складною.

Фото: danzamag.com

Навчання:

Існує багато вправ для підняття та визначення сідниць, однак, якщо те, що ми хочемо, це видалити жир з-під сідниць, ми повинні виконати тип вправ, які тонізують, саме задню частину стегна. Таким чином, ми будемо тонізувати цю ділянку тіла, і потроху ми зможемо визначити і розгладити шкіру в цій області.

Підняття ноги:

Крім того, це також допоможе вам зміцнити сідницю загалом. Ви повинні виконати такі дії:

  • Ви повинні підняти одну з ніг вгору, ніби хотіли торкнутися неба підошвою ноги
  • Затримайтеся 3 секунди і повільно опускайте, поки не повернетеся у вихідне положення
  • Повторіть вправу по 15 повторень

Для обробки ділянки потрібно зробити 3 серії по 15 повторень кожною ногою.

Фото: sportlifeargentina.com

Шаг для сідниць:

Однією з найкращих вправ для зменшення накопиченого жиру в цій ділянці тіла є кроки. Для їх виконання вам просто потрібно виконати такі дії:

  • Встаньте вертикально, злегка розкривши ноги
  • Тепер зробіть крок вперед, згинаючи ногу і опускаючи приклад якомога більше.
  • Затримайтеся в такому положенні 3 секунди
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу

Вам слід повторити цю вправу 15 разів у 3 серії. Потім поміняйте ноги.

Фото: eresdeportista.com

Високі удари:

Ви також можете зменшити накопичений жир, виконуючи тип удару, який часто використовується в карате: високий удар. Для цього виконайте такі дії:

  • Встаньте, злегка розкривши ноги
  • Опустіть трохи тіло, ніби ви робите присідання
  • Тепер вставайте якомога швидше
  • Зігніть одну з ніг, а іншою зробіть удар, який досягає висоти стегна. Робіть це з силою, щоб вправа була вибуховою
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу

Також слід зробити 3 підходи по 15 повторень кожною ногою.

Фото: okchicas.com

В ідеалі ви робите вправи 4 або 5 разів на тиждень, щоб ваше тіло відчувало м’язову роботу, а накопичений жир зменшувався. У будь-якому випадку, важливо доповнити цю рутину здоровою дієтою з низьким вмістом жиру, яка підтримуватиме ваше тіло в тонусі.