Скільки калорій потрібно людині на день, визначається віком, статтю, фізичною активністю або швидкістю обміну речовин.

Якщо ви знаєте, скільки калорій включає ваш щоденний прийом їжі, а також, скільки ви спалюєте за допомогою певних видів фізичних вправ, ви можете легко підрахувати, скільки вам потрібно тренуватися для своєї визначеної мети.

Скільки калорій в кілограмі?

Щоб схуднути на півкіло жиру, потрібно втратити приблизно 7000 калорій, оскільки саме стільки ккал містить ваш жир. Експерти кажуть, що півкілограма схуднення ідеально підходить на тиждень, тому з точки зору дефіциту калорій та фізичних вправ потрібно спалювати 1000 калорій на день, щоб отримати приблизно.

цього

Якщо ви пришвидшите процес і зробите спалювання жиру ще більш інтенсивним, робіть періодичні тренування високої інтенсивності тричі на тиждень. Суть тренінгу HIIT полягає в тому, що всі спітнілі вправи, що рухають хрящі та м’язи, замінюються коротким періодом відпочинку. Під час фізичних вправ частота серцевих скорочень швидко зростає, і ваше тіло здатне спалювати коротший жир як енергію, яка не зупиняється ні в періоди відпочинку, ні після тренувань, тому ваш метаболізм крутиться весь день.

Тренування на 1000 калорій, вбивця жиру

Команда Roberta’s Gym у відео показала вам, скільки потрібно зробити, щоб спалити рівно 1000 калорій: відео дозволяє виконувати потливу серію вправ поетапно. Збільшення або зменшення кількості повторень може полегшити або ускладнити тренування, що в іншому випадку є трудомістким і досить трудомістким, оскільки база - разом із відпочинком - триває більше години.

Важливо починати принаймні помірно інтенсивні фізичні навантаження, щоб розпочати тренування на 1000 калорій. Серія вправ включає велику кількість кардіо вправ, які підходять для спалювання жиру, нарощування м’язів та підвищення витривалості. Він ретельно рухає всім тілом, тренуючи область живота і спини від верхньої частини тіла до рук і ніг. Це виснажлива серія вправ, але дуже ефективна допомога у досягненні тоншого, але при цьому стрункого тіла. Не потрібно впадати у відчай, навіть якщо він ще не готовий до важких рухів.

Для початківців набагато менше вправ з нижчою витривалістю може бути корисним для схуднення: 20-25 хвилин кардіо вправ на день можуть досягти дуже вражаючих результатів навіть удома. А власні вправи на вагу не є проблемою навіть при більшій кількості зайвої ваги. Для кожного руху необхідні два рухи: не забувайте розминятися, а потім розтягуватися в кінці тренування!

Вправи проти виступаючого живота

Наступні вісім вправ нескінченно прості, але не обманюйте себе, до кінця ви гарантовано втомитесь! Якщо ви будете наполегливо два тижні, ви побачите результат.

Обкладинки та рекомендації: Getty Images Угорщина