Вісцеральний жир є найбільш небезпечним для здоров’я. Однак це також той, який усувається найшвидше. Просто дотримуйтесь цих порад!
Вісцеральний жир є найбільш небезпечним для здоров’я. Однак його також найшвидше видалити. Просто дотримуйтесь цих порад!
Зазвичай надлишок жиру в організмі ми пов’язуємо з проблемами зі здоров’ям. Однак це не зовсім так. Найкращий приклад спростування цієї ідеї - борці сумо, які хоч і мають надмірну вагу, але, як правило, дуже здорові люди.
Насправді той, що є справді "поганим", є вісцеральний або внутрішній жир. Це те, що охоплює внутрішні органи, такі як печінка, підшлункова залоза та нирки. Вивільняючи шкідливі токсичні речовини, він викликає проблеми зі здоров’ям, пов’язані із ожирінням: діабет, високий рівень холестерину тощо.
Щоб продовжити попередній приклад, у борців сумо дуже мало вісцерального жиру, незважаючи на їх вгодованість. Натомість можуть бути люди, індекс маси тіла яких знаходиться в межах «нормальних» параметрів, і при цьому мають багато внутрішнього жиру.
Логічно, що справа борців із сумо є винятком, і загалом, чим більша вага, тим більший ризик накопичення вісцеральної маси.
Хороша новина полягає в тому, що цей тип жиру найшвидше зникає, якщо ви почнете вживати якісь прості заходи. Отже, якщо ви будете слідувати порадам, які ми дамо вам нижче, безумовно, в найкоротші терміни ви зможете попрощатися з вісцеральним жиром і прийняти набагато здоровіше життя.
Поради щодо усунення вісцерального жиру
1. Займіться інтенсивними аеробними вправами
Цей вид тренування єдиний, який швидко усуває вісцеральний жир, наприклад, біг або їзда на велосипеді. Згідно з дослідженнями, вправи на опір не настільки ефективні, як аеробіка, щоб усунути цей тип жиру.
2. Спалює жир з масою тіла
Ви можете виконувати віджимання і присідання вдома, виходячи з ваги власної маси тіла, не відвідуючи тренажерний зал. Ви також можете піти на швидку прогулянку, контролюючи своє дихання і пульс.
3. Підняття важкої атлетики
Ви можете доповнити аеробні вправи підняттям ваги, оскільки, збільшуючи м’язову масу, жир виключається і спалюється більше калорій.
4. Вийти на танці
Танці очищають ваш розум і активізують ваше тіло. Крім того, за підрахунками, через 20-30 хвилин безперервних танців організм починає переробляти жир для отримання енергії. Це може бути будь-який стиль: балет, бальний танець або фрістайл, що поєднує вправи та розваги.
5. Поліпшити свій раціон
Вправи не матимуть сенсу, якщо ви не супроводжуєте їх способом життя, заснованим на повноцінному харчуванні. Включіть у свій раціон фрукти, овочі та бобові. Також не забувайте про пробіотичну та пребіотичну їжу.
Збалансоване харчування - найкраще доповнення до здорового способу життя.
6. Не забувайте відпочивати
Коли ви починаєте вести здоровий спосіб життя, це природно хвилюватися. Це неймовірно! Однак є щось, що дуже важливо пам’ятати: ніколи не слід відкладати відпочинок.
Добре спати корисно для вашого здоров’я на багатьох рівнях, це допомагає бути пильнішими, мати більше енергії та навіть допомогти вам замовити їжу. Прислухайтеся до свого тіла і надайте йому час відпочинку, який йому потрібен.
7. Перейдіть на детокс-дієту
Іноді може бути важко почати вдосконалювати свій раціон з нуля ... Є так багато, що потрібно змінити!
Щоб почати з правильної ноги, гарною ідеєю може бути розпочати звичайні зміни з детоксикаційної дієти. Є кілька днів, інші тижня, а інші - до місяця. Виберіть той, який найбільше відповідає вашим потребам!
Тут найголовніше - позбутися частини жиру в організмі, але перш за все, підготуйте своє тіло до змін у звичках, які ви збираєтеся здійснити.
Вісцеральний жир: перший, який зникає
Як ми вже говорили на початку, вісцеральний жир є найбільш шкідливим, але в той же час він найшвидше зникає, покращуючи харчові та фізичні вправи. Тому дуже важливо, щоб ви заохочували себе вести набагато здоровіше життя незалежно від вашої фігури.
Якщо у вас надмірна вага, не впадайте у жах, не бачачи результатів швидко у своєму розмірі. Крім цього, ви можете бути впевнені, що тренування та вдосконалення дієти приносять користь вашим внутрішнім органам, і що це робить вас набагато здоровішою людиною.
Якщо, з іншого боку, у вас є відповідна вага за вашими стандартами, чудово! Але пам’ятайте, що той факт, що ви не бачите жиру, не означає, що у вас його немає, тому не припиняйте доглядати за своїм тілом, рухатись і максимально вдосконалювати свій раціон.
Якщо у вас є питання щодо рівня жиру в організмі, як зовнішнього, так і внутрішнього, не соромтеся звертатися до фахівця. Сьогодні існує безліч способів вивчити склад свого тіла і з’ясувати, що потрібно для того, щоб бути якомога здоровішим.
Не забувайте, що усунення вісцерального жиру призведе до змін у вашому житті. Далі і поділіться цими порадами з друзями!
Важливо: Слід пояснити, що Bioguía не дає медичної консультації та не призначає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У випадку застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою, Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.
- Печінкова ворітна вена та вісцеральний жир Я знову не набираю вагу
- Це те, що ви повинні робити для усунення жиру на шиї Bioguia
- Локалізований жир Як його втратити Не обманюйте! Тренуй мене
- Жир під пахвами Закінчіть це завдяки цим 5 порадам
- Жир на животі Це 5 типів живота і як досягти здорового та підтягнутого вигляду - uk