Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак, незважаючи на всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися. І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів.
Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про наступні 6 звичок, щоб ви більше не спалювали 1 кг жиру на тиждень і спалювали своє тіло на максимальній швидкості.
Занадто мало калорій у вашому тілі Якщо ви приймаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна енергія, необхідна для функціонування основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо. Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.
6 причин втратити м’язи замість жиру Ну і підходять
Обмін речовин індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти. Порада WellnessCafé: щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з активністю, віком та статтю.
Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину споживаючи за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати з голоду, а потім резервувати своє тіло.
Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот. Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.
Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи.
Проблеми спалювання жиру
Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно споживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день.
Щоденник краси Сінгх Вікі: ЯК Я ВТРАТИВ 10 КІЛОСІВ ЗА МІСЯЦЬ І ПОЛОВИНУ + ПІДКАЗКИ ДОВІРИ!
Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно. Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота.
- Надіслати електронною поштою Електронна пошта Ми, спортивні контролери, здебільшого зустрічаємося з людьми настільки рішучими, що вони готові сісти і вивчити деякі основи здорового харчування та того, як працює метаболізм, навіть для дієти.
- Це означає недоїдання.
- Втрата ваги без місячних
Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не спалять 1 кг жиру на тиждень. Якщо ви дотримуєтесь дуже низького режиму схуднення hla b27 і ви просто робите кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо м’язи не нарощуються, а падають вниз.
Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.
Проблеми спалювання жиру
А інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіотренери. Порада WellnessCafé: вам не доведеться постійно відмовлятися від кардіотренувань.
Якщо ви вже відчуваєте низьку вагу, сміливо піднімайте її, це не зробить вас сильним, лише формально м’язистим.
Ви робите занадто багато кардіотренувань І чому не рекомендується занадто багато кардіотренування? Виходячи з лічильника, це чудове спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години та з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів.
6 причин, чому ви втрачаєте м’язи замість жиру
Ви коли-небудь відчували, що спалювання 1 кг жиру на тиждень витримує все менше і менше помірних кардіотренувань? Це також пов’язано з розладом м’язів. Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, при яких спалюються не тільки жири, а й м’язові волокна, які швидко скорочуються. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. Ви не їсте після тренувань Іншою помилкою багатьох людей щодо тренувань є те, що вони не їдять після неї.
І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування.
Не худнете? Давайте порахуємо!
Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці. Порада WellnessCafé: протягом години тренувань не забувайте вводити якісний білок та вуглеводи, щоб спалювати 1 кг жиру на тиждень.
Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування. Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу.
Рівень кортизолу підвищується, збільшуючи шанси на хорошу втрату життя вуглеводів Ахмедабад, що зберігаються у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.
Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що окрім багатьох справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте про час, щоб відпочити. Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.