За допомогою медитації ви худнете стабільно

2020-08-14 23:55:59/[email protected]/Альберто Кірантес

медитації

Показано, що методика контролю розуму, що називається медитацією, допомагає зменшити стрес, нейтралізувати депресію та мігрень, а також покращити біль у попереку, серед інших переваг. Медитація уважності зараз також виявилася ефективною для схуднення та запобігання довготривалим рецидивам.

Що таке уважність у медитації?

Уважність, буддистська техніка, яка має на меті зосередити увагу на сучасному моменті, тут і зараз, і може допомогти людям втратити зайву вагу та уникнути рецидивів, також відомих як ефект відскоку. Тренінг уважності також корисний для покращення довгострокових результатів дієти, що було продемонстровано після аналізу 19 досліджень за останні 10 років із загальною кількістю 1160 випадків, коли застосовувалася техніка уважності та її вплив на зменшення маси тіла . Це дослідження стосувалося кількох підходів, таких як практика офіційної медитації, тобто тренування уважності, що вказує на харчові звички та поєднання стратегій медитації.

Результати

Результати застосування медитації були від помірного до переважно ефективного для зменшення ваги та покращення режиму харчування, пов’язаного з ожирінням. Іншими словами, втручання уважності не були настільки ефективними в короткостроковій перспективі, як схеми, засновані лише на дієтичних змінах та фізичних вправах, де відразу були отримані кращі результати, але було помічено, що учасники, які практикують певну форму уваги, віддають перевагу більш стабільним результатам протягом тривалого часу термін.

Етапи результатів

На першому етапі люди, що займаються уважністю, втратили 3,3% маси тіла, порівняно з 4,7% втратою ваги, про яку повідомляли учасники, які займалися лише дієтою та фізичними вправами. Однак через кілька тижнів учасники, які застосовували методи уважності, продовжували неухильно скидати зайву вагу і втратили 3,5%. З іншого боку, ті, хто не практикував уважність, не втрачали більше ваги, і багато хто з них повертав собі частину успішно схудлих кілограмів, тобто мав ефект відскоку.

Переваги цих результатів

Ці результати обнадіюють, і на основі нових досліджень у тому ж ключі, методи, що базуються на уважності, можуть бути ефективно додані до програм зниження ваги для посилення переваг класичних методів.