Фокус полягає в тому, щоб їсти більше, набагато більше поживних продуктів та овочів, уникаючи м’яса, молочних продуктів, олії та цукру. Лише 3% американців споживають достатню кількість клітковини, тому вони завжди голодніші, ніж мали б.
Я можу з’їсти цілу голову салату ромен менш ніж за 20 калорій. Додавання волоських горіхів або заправки для салату на основі горіхів робить його ще більш ситним. Намагайтеся отримувати цілісні зерна, як вівсянку, щодня. У якийсь момент протягом дня насолоджуйтесь двома овочами, приготованими зеленим кольором, і великою кількістю цибулі та грибів (смачно, коли соте під бризками води, коли вони починають підрум’янюватися), трьома фруктами плюс ягоди та кількома порціями квасолі, і я вам гарантую, ви худнете Погляньте на «Кінець дієти» Джоеля Фурхмана. Він лікар, який бачив тисячі історій успіху завдяки своєму підходу, збагаченому поживними речовинами, на рослинній основі.
Якщо ви використовуєте безкоштовний додаток для iPhone/Android, програма “Dr. Daily Dozen Greger, розроблений доктором медицини Майклом Грегером, автором книги "Як не вмерти" та розробником фантастичного веб-сайту NutritionFacts.org, проводитиме день, позначаючи категорії продуктів, щоб включити їх кожен день. Я найтонша з усіх коли-небудь, хоча завжди була худенькою, з ІМТ 19, слідуючи його підходу. І мій холестерин знизився на 100 пунктів з 300 до 200, хоча я їв те, що, як би сказали більшість, було ідеальною дієтою, але недостатньо ідеальною для мене. Я на 7 кілограмів легший, ніж був раніше, але я набагато здоровіший, у мене ніколи не буває застуди, грипу та інших захворювань. (Постукати по дереву.)
Мої улюблені рецепти походять з книги "Кінець дієт", а також "Супер імунітет" доктора Фурхмана. Але ви можете знайти багатьох в Інтернеті за допомогою пошуку "дієти на рослинній основі" або натиснувши посилання на блог на сайті Джуліанни Хевер: PlantBasedDietitian.com
Серед моїх улюблених страв доктора Фурхмана є "Тайська тушонка на довголіття", "Томатний біск" (з кремовою кеш'ю), "Смокі запечена квасоля" та "Пиріг чилі з кукурудзяним хлібом". Я часто заморожую нарізані банани. У блендері, з сплеском соєвого молока і ванілі, він перетворюється на «приємний крем», чудовий з підсмаженим пеканом або, щоб зробити смак як яйце, додайте мускатний горіх.
Ви повинні подумати про те, щоб зробити 2 речі:
1- Здорове харчування
Вам слід зосередитись на тому, що ви їсте, а не на тому, скільки ви їсте.
Навчіть свій розум ліпити овочі та понаднормово, ви почуватиметеся краще і бачитимете кращі результати. Це не складно, як ви могли б подумати, ви не народилися люблячими фаст-фуд і всю нездорову їжу.
Коли ви відчуваєте голод, спробуйте спочатку з’їсти овочі, а потім їжте інші продукти, які хочете. Ви будете почувати себе більш задоволеними зайвими годинами овочів.
Спочатку робіть вправи 3 рази на тиждень, щоб у вас було достатньо часу, щоб відпочити та отримати більше енергії для кращої роботи наступного разу.
Удачі вам у подорожі!
Дивіться відео у ролі універсальної Вікі
Я багато боровся зі своєю вагою, вона була не більше, але її було важко зменшити. І особисто я відчуваю, що схуднення - це більше контроль за дієтою разом із фізичними вправами.
Будь ласка, перегляньте це відео, воно справді дуже хороше, і воно буквально працювало для мене як магія.
Найвищий рівень безпечної втрати ваги становить близько 2 фунтів на тиждень, але рекомендується 1 фунт на тиждень.
Схудніть із стійким дефіцитом калорій, але не втрачайте BMR, інакше ви помрете з голоду.
Ключ до різкого схуднення - це не спроби і різке схуднення. Втрата ваги - це повільний і поступовий процес, я люблю говорити своїм клієнтам, що вони не набрали вагу за 7 днів, тому вони не можуть схуднути за 7 днів. Будьте терплячі до процесу, і він настане.
Тепер, сказавши це, є речі, які ви можете зробити, щоб збільшити здорову швидкість схуднення. Я бачу, що багато уваги приділялося харчуванню, і я згоден, що це дуже важливий аспект схуднення. Але те, що я збираюся запропонувати, - це те, що ви регулярно заходите у ваговий зал. Коли я спочатку сказав це своїм клієнтам, у мене було багато розгублених поглядів і запитань на кшталт «Чи не слід нам бігати?» Або це не зробить мене великим ». З досвіду можу сказати, що підняття тягарів у поєднанні зі здоровою дієтою буде найшвидшим способом схуднення.
Я знайшов кліп на YouTube, який пояснює науку, що лежить в основі, і дає вам кілька порад щодо того, з чого починати в кінці. Ваги чи кардіотренажери швидше втрачають жир?