покажемо

Моніка хотіла б зміцнити свої вправи і схуднути стегна. Тренер Люсія показала їй кілька простих вправ. Ви спробуєте їх теж?

Фото: Юлія Шимакова

Моніка (41) зізнається, що долає себе. Це тому, що винні були симпатичні хлопці у фітнес-центрі?

Мати шестирічного хлопчика схвильована регулярними фізичними вправами і захоплюється фізичними вправами. Хоча він віддає перевагу силовим тренуванням, аніж фітнес-тренуванням. "Це може коштувати мені достатньо енергії для узгодження сімейних обов'язків, роботи та фізичних вправ, але я не скаржусь", - посміхається Моніка Голочіова.

Вона хотіла від цього відмовитись

Уродженка Градіско самокритично додає, що хоче кинути кожен день. Хоча після тижнів їжі дієти Norbi Update та фізичних вправ у фітнес-центрі вона відчуває себе краще, у неї більше енергії, і коли вона встає вранці, у неї не болить спина, вона часто б’ється із собою: “Але я подолання його. У спортзалі є досить симпатичні хлопці. Це хороша мотивація, чи не так? »- сміється Моніка. Він також визнає проблеми з фітнесом, але водночас відчуває, що щодня покращується. Її також активно підтримує у своїх зусиллях син, який боїться, що одного разу він поїде з нею на тренування. Гріх дієтою або фізичними вправами успішно запобігається. "У цьому плані вистачило гріхів. Я стискався, тримаючись і рухаючись ", - задоволено говорить він.

А як щодо тренера?

Люсія Медекова, клуб енергетики тіла Братислави

"Моніка, як і Габіка, у перші тижні планувала вправи, орієнтовані головним чином на зміцнення м'язів - такі вправи, як пілатес або силова йога і, звичайно, аеробні вправи. Ми маємо йти поступово, щоб покращити свій стан, але сам проект є величезною мотивацією для обох дівчат, тому мені не потрібно змушувати їх робити фізичні вправи. Моніка має зайву вагу, тому у неї трохи більше проблем з координацією та рівновагою, а стан трохи гірший. Хоча вона ходила на групові вправи, такі як зумба, вона недовго рухалася. Але потенціал у цьому полягає також у бажанні працювати над собою. Однак він керує силовими тренуваннями в більш повільному темпі ".

Ви хочете схуднути? Не допускайте цих помилок!

  • Нереальні цілі - не худнути природним шляхом. Мінус три фунти на тиждень - це божевілля, а не розумний і стійкий шлях до худорлявої фігури.
  • Дієта - те, що ви кладете на тарілку, становить 70 відсотків вашого успіху. В іншому випадку ви можете робити вправи щодня, але якщо ви не редагуєте меню, ви марно витрачаєте свій час.
  • Вправа - ви вирішили посилити і окреслити фігуру? Зверніться до фахівця, щоб знати, як це зробити. Природні вправи без логіки та належної техніки не мають сенсу.
  • Обманюючи себе - ви почали регулярно рухатися, ви скорегували свій раціон, але. ви їсте після дітей, п'єте підсолоджені напої, робите вправи або пропускаєте вправи. ви справді чекаєте позитивних результатів від такої поведінки?
  • Ви хочете всього і зараз - розумне скидання кілограмів і формування фігури вимагає часу. Ви не можете розраховувати на наявність моделі після тижня здорового харчування та двох годин фізичних вправ

Вправа для сідниць і стегон

Піднімаючи ноги в ліжку

Ляжте на бік, покладіть голову на землю, щоб під час вправ не напружувати шийний відділ хребта. Зігніть коліна перед пупком і витягніть верхню частину ноги. Поверніть п'яту вгору, торкаючись землею кінчика. З видихом підніміть ногу, якщо можете, поверніться у вихідне положення з видихом. Це складна, але ефективна вправа, виконайте від 20 до 40 повторень у трьох підходах.

Вправи на стегна

Піднімання ноги стоячи

Встаньте, злегка розставивши ноги, зігніть в колінах, зміцніть хрест. Спочатку підніміть одну ногу - при русі вгору відбувається видих, при русі назад - вдих. Замініть ноги. Ви зможете зробити від 15 до 20 повторень у трьох серіях.

Легша версія

Якщо у вас є проблеми з балансом або ви новачок, не турбуйтеся про балансування. Сядьте на землю, зігніть одну ногу, витріть іншу перед собою, але тримайте коліно злегка зігнутим. Знову зробіть від 15 до 20 повторень у трьох серіях.