• Якщо хороший раціон важливий для нормального розвитку, росту та підтримки здоров’я, для елітного спортсмена це має значення.
  • Більшість дієт олімпійців складаються з калорій, які вдвічі перевищують калорії людини з помірною активністю.
  • Спортсменки, які повинні ретельно стежити за своєю вагою, щоб брати участь у своїй дисципліні.

Їжа, безумовно, є частиною підготовка спортсмена і, більшою мірою, олімпійці. «Салат, індичка та білкові коктейлі» - це те, що думає більшість із нас, коли чує про спортивні дієти, але ми дуже помиляємось.

майкл

Досягнення олімпійця визначаються низкою особисті, соціально-економічні, культурні та екологічні фактори. Харчування одне з останніх і може повністю контролюватися кожною людиною. Якщо хороший раціон важливий для нормального розвитку, росту та підтримки здоров’я, для елітного спортсмена дієта має велике значення.

"Дієта впливає на спортивні показники, а продукти, які ми вирішили вживати під час тренувань та змагань, впливатимуть на їх результати. Кожен спортсмен повинен знати про свої особисті цілі в питанні та як він може вибрати стратегію годування для досягнення цих цілей ", - вказують вони з Робочої групи з питань харчування Міжнародного олімпійського комітету (МОК).

До Олімпійських ігор підготовка йде задовго до цього. Це не варто з пару днів зусиль. І, як не дивно, більшість дієт олімпійців складаються калорій вдвічі більше, ніж у помірно активної людини, жінка, яка бере участь у спортивних змаганнях на витривалість, може перевищувати 4000 Ккал на день, а чоловік може досягати 10000 в тій же дисципліні.

Крім того, кожна спеціальність вимагає своєї спеціальної підготовки, і кожен спортсмен - олімпійський чи ні - дотримується того чи іншого типу дієти, оскільки, як пояснив МОК, "кожен спортсмен різний, і не існує єдиної дієти, яка б відповідала потребам кожного і в будь-який час ".

Будьте обережні з вагою

Вуглеводи, білки, вітаміни, овочі, молочні продукти, енергетичні напої, жири. все має бути включено у ваш раціон. Головне - отримати адекватна сума щоб бути здоровим і добре працювати.

Гідратів є найбільше в раціоні олімпійських спортсменів, оскільки вони є ключовою поживною речовиною для забезпечення енергії. Незалежно від калорій кожного з них, воно становить близько 55-60% від загальної калорійності, тоді як від 14 до 19% калорій походить від білка, а від 29 до 40% калорій забезпечується жиром, це більший останній відсоток у чоловіків. Наприклад, спортсменки, які повинні ретельно стежити за своєю вагою щоб взяти участь у своїй дисципліні, вони можуть обмежити споживання калорій приблизно до 1500-2000 калорій на день.

Що стосується мікроелементів, то більшість олімпійських спортсменів дотримуються рекомендацій своїм харчуванням, і лише деякі використовують добавки для досягнення добової квоти, наприклад, вітаміну С. Однак, якщо є щось, що характеризує спортсменів, які беруть участь в Олімпійських іграх, що їх прийом фруктів, овочів та соків виділяється, будучи важливим елементом Вашого харчування.

Y гідратація необхідна як для фізичної, так і для розумової працездатності. Важливе достатнє споживання рідини до, під час (коли це можливо) та після фізичних вправ, особливо в жарку погоду. Коли втрати поту великі, це важливо поповнити втрачені солі, особливо натрій, але потреби у спортсменів різняться.

Очевидно, що з a інтенсивні тренування і тривалий щодня, дієта олімпійців повинна ідеально доповнювати діяльність, яку вони виконують, і сприяти їх діяльності, а також їх щоденному одужанню.

Більше того, один з найбільших побоювань олімпійців - захворіти під час Олімпійських ігор. Хвороби, спричинені харчуванням або розладом шлунково-кишкового тракту, можуть перешкодити вам брати участь у тестах, тому країни перебування стурбовані питанням надання заздалегідь спланована правильна дієта.