"За місяць скиньте 20 кілограмів!" - Ця рекламна фраза дуже приваблює людей, які хочуть схуднути і які випробували різні методи. Загалом, люди прагнуть схуднути швидко і без будь-яких зусиль. Як ви думаєте, чи існують чарівні зілля? Як ви думаєте, чи можливо схуднення без жертв?
Щорічно в США, за підрахунками, люди вкладають від 40 до 50 тисяч доларів у методи схуднення. Зовнішній вигляд, чарівний, швидкий і легкий, як правило, найпривабливіший: мрія продана, мрія бути стрункою. Продуктів і методів так багато, що ми не можемо перерахувати їх на пальцях рук. Я наведу вам лише кілька прикладів з них, щоб ви мали більш чітке уявлення про тему: світлофорна дієта, їжа за групою крові, їжа лише білків та овочів, споживання продуктів з низьким глікемічним індексом, детоксикаційні дієти, дієти із замінниками їжі, такими як коктейлі, батончики або чаї; ну, ви можете написати багато інших визнаних методів, але всі вони ведуть до одного і того ж. Всі ці методи забезпечують швидке та легке схуднення, якщо вони виконуються до кінця.
Якщо ви один з тих, хто пробував різні дієти та продукти, але все ще прагнете схуднути, ця стаття буде вам у великій допомозі. Ви коли-небудь замислювались, чи ці методи безпечні для вашого здоров’я, чи ці методи матимуть довгострокові негативні наслідки ... Перш ніж дотримуватися будь-яких методів схуднення, слід запитати себе:
- Фунти, які я втрачаю, це фунти жиру, чи я втрачаю кілограми м’язів, або, можливо, я просто втрачаю воду?
- Як тільки я відмовлюся від цієї дієти чи такого прикладу продукту: "зерновий батончик", чи поверну мені втрачені кілограми?
- Чи обмежує ця дієта (забороняє мені вживати певні продукти)? Що може спричинити певні харчові дефіцити з великими наслідками для мого здоров’я.
- Чи вимагає цей метод від мене придбання продукту, будь то білковий порошок, шейк, батончики, чай тощо? Скільки грошей я повинен вкладати щомісяця або щороку?
- Що станеться, коли я перестану купувати цей товар, чи поверну мені втрачену вагу?
- Чи різноманітне меню, запропоноване методом або дієтою (чи включає воно продукти всіх груп)? Це дуже суворе меню? Скільки днів я можу дотримуватися цього меню? Чи враховує це меню мої харчові звички, мою культуру тощо.?
- Чи я віддаю перевагу витрачати величезні суми грошей на методику або швидкі дієти, замість того, щоб займатися вибраною фізичною активністю та вдосконалювати свої харчові звички?
- Цей метод спрацював у мого друга, чи міг би бути і у мене? Ми з нею однакові, причина ожиріння однакова?
Запевняю вас, що жоден із цих методів не відповідає точно на всі питання. Загалом, деякі методи спрямовані на продаж товару або обмеження споживання їжі, що спричиняє довгострокові харчові дефіцити; найпоширенішими дефіцитами є залізо, кальцій та деякі вітаміни В1, В6, В12, важливі поживні речовини для нашого самопочуття.
Хоча ми не віримо в це, обмежувальні дієти також мають психологічні наслідки, що мають кілька середньо- та довгострокових наслідків, таких як депресія, одержимість, проблеми з харчовою поведінкою (анорексія та/або булімія), і багато разів це закінчується епізодами запою ( ми їмо велику кількість їжі, іноді відчуваючи провину і розчарування).
Люди повинні розуміти, що схуднути непросто, це процес, який вимагає індивідуальної відданості, наполегливості та зусиль. Якщо ви один з тих, хто випробував різні методи і досі не досяг бажаної ваги, вам слід знати, що ніякого «чарівного» методу не існує. Щоб схуднути і зберегти втрату зайвих кілограмів, вам повинен порадити професіонал у галузі харчування та, звичайно, виконувати фізичні навантаження.
Загалом, якщо метод або дієта обіцяють швидке і легке схуднення, будьте впевнені, що, припинивши дієту або продукт, ви повернете втрачену вагу і, можливо, трохи більше, завдяки йо-ефекту. ще раз доданий до вашого списку невдач при спробі схуднення, що викликає у вас подальше розчарування.
ПОТІМ, ЯК Схуднути
На закінчення, найбільш ефективним методом схуднення слід:
- Обміркуйте реалістичні цілі,
- Включіть індивідуальний план харчування на основі ваших фізичних особливостей, віку, статі, метаболізму, культури, кулінарних навичок та рівня фізичної активності.
- Ви повинні включати різноманітне та збалансоване харчування відповідно до ваших харчових звичок.
- Ми повинні пам’ятати, що фізична активність значною мірою сприяє зниженню ваги та її підтримці, ви повинні виконувати щонайменше 150 хвилин фізичної активності на тиждень, щоб забезпечити її ефективність.
- Це також вимагає змін у харчових звичках, віруваннях та міфах у їжі, що досягається завдяки навчанню з питань харчування, яке здійснює професіонал, оскільки в Інтернеті ми знаходимо велику кількість даних, які не завжди мають наукові докази.
Пам'ятайте, що нічого не змінюється, якщо ви нічого не змінюєте. Покращуйте своє життя, покращуйте свій раціон. Пишіть на [захищено електронною поштою]
Опубліковано: 14.04.2015
Вам також може сподобатися:
Зміни в #food протягом перших років у # Канаді можуть мати негативні наслідки. Дотримуйтесь цих порад, щоб харчуватися різноманітно.
Опублікував Монреаль Іспано у вівторок, 24 березня 2015 р