Набряки живота, які можуть бути викликані різними причинами, можна легко контролювати за допомогою правильної дієти, якщо це не пов’язано з певною патологією, а є наслідком наших звичок. Тому ми показуємо вам сім продуктів, які допомагають уникнути здуття живота і п’ять інших, яких слід уникати.

допомагають

Найкращі продукти проти запалення живота

Якщо ми хочемо уникнути або запобігти запаленню живота, ми повинні уникати запорів, а також надмірного бродіння товстої кишки, що спричиняє газоутворення або метеоризм, та інших можливих змінних причин, таких як затримка рідини. Для нього, ми рекомендуємо наступні продукти:

Поливайте в достатній кількості

Пийте достатню кількість рідини сприяє евакуації кишечника допомагає запобігти запорам, які можуть бути причиною набряків живота.

Крім того, мати правильно зволожене тіло мінімізує шанси утримання рідини і може допомогти уникнути запалення живота.

Важливо додати вода як така або напої у вигляді настоїв без цукру, імбирний чай, який також має науково доведений протизапальний компонент або інші варіанти без алкоголю, цукру та газу.

Йогурт або ряжанка, без додавання цукру

За винятком таких випадків, як коли у вас непереносимість лактози або алергія на білки коров'ячого молока, як йогурти, так і ферментоване молоко є джерелом пробіотиків які сприяють флорі кишечника, допомагаючи, серед іншого, запобігати запорам що може бути причиною запалення.

Крім того, завдяки здатності цих корисних бактерій покращувати склад кишкової флори, ми зменшуємо ймовірність надмірного або недостатнього бродіння в нашому кишечнику і разом з ним набряк живота.

Є теж хороша їжа для зволоження, поки ми вибираємо варіанти без додавання цукру.

Фрукти в компоті або модифіковані варінням

Клітковина з фруктів та овочів може відігравати важливу роль у профілактика та контроль запальних захворювань кишечника згідно з дослідженням. Однак у гострі моменти надлишок клітковини може посилити симптоми.

Тому ми пропонуємо Не припиняйте вживати фрукти, але якщо ми виявимося особливо роздутими і надокучливими, краще робити це з модифікованими варіантами приготування як це може бути в компотах або пюре. Хоча деякі стиглі варіанти можна вживати в сирому вигляді, не зловживаючи ними, наприклад, персики, банани або груші.

Вміст води та клітковини допоможе проти затримки рідини та запорів, тому корисно уникати здуття живота, якщо вони потрапляють у звичайний раціон.

Овочі, переважно варені

Як і фрукти, овочі можуть пропонувати клітковину, пребіотики для поліпшення флори кишечника, якісну воду та мікроелементи, а також антиоксиданти цінний проти запальних процесів.

Тому ми рекомендуємо їх регулярно ковтати і потрібно модифікуйте їх, готуючи, якщо ми переживаємо гострий момент симптомів з великою кількістю газів, або відбір зразків з високим вмістом пектину на випадок, якщо у нас спостерігається діарея.

В іншому випадку різноманітні страви із зеленню та овочами допоможе запобігти запаленням живота і подбати про травну систему.

Оливкова олія першого віджиму як основне джерело жиру

Це їжа з науково доведеною протизапальною силою завдяки одному із її компонентів олеоканталь що корисно при різних запальних процесах, контролювати їх.

Він також є джерелом цінних антиоксидантів, і тому ми рекомендуємо оливкову олію першого віджиму як основне джерело жиру в раціоні, уникаючи, звичайно, його використання для смаження або приготування, яке значно модифікує олію.

Ми можемо використовувати його для приготування різноманітних заправок, для домашніх консервів, для викладання та інших страв, особливо, не змінюючи їх приготуванням.

Риба, як біла, так і блакитна

Риба - це продукти з дуже низьким вмістом пуринів і джерелом якісного білка і жиру в нашому раціоні. У випадку біла риба дуже легко засвоюється і тому їх рекомендують в м’яких дієтах у гострі моменти з багатьма симптомами.

Синя риба - джерело жиру омега-3, які можуть допомогти зменшити та запобігти запаленню, як перевірено у людей з ревматоїдним артритом.

Тому ми рекомендуємо рибу, як білу, так і блакитну в звичайному раціоні, в різних препаратах крім смаженого.