Здоров’я залежить від кількох факторів, але основними його основами є збалансоване харчування та відповідні вправи. Все залежить від мети, яку має людина, наприклад, схуднення або максимізація результатів тренувань. Ні в одному з випадків не доцільно припиняти їсти.

Існує велика плутанина щодо типу їжі, яку потрібно споживати, переваг та недоліків, які вони приносять організму, а також найбільш підходящих годин або інтервалів часу для прийому їжі. Це часто призводить до великих помилок у цьому відношенні, що призводить до втрати всіх отриманих зусиль.

Ці сумніви виникають особливо вночі за обідом та перед сном. Правда в тому, що добре їсти перед сном. Звичайно, доки виконуються деякі важливі кроки, щоб це не призвело до зворотного результату. Тут ми очищаємо всі ваші сумніви та пояснюємо реальність щодо цього питання.

Зміст цієї статті

Що їсти перед сном, щоб схуднути?

Одним з найпопулярніших питань (дехто вважає це законом) є: чи їсти перед сном товстіє. Це завжди вважалося смертним гріхом, але його не слід сприймати за номінал, оскільки такі існують продукти, які допомагають схуднути.

Чи важлива вечеря?

Перше, про що слід пам’ятати, - це велике значення повноцінного обіду, бажано за три години до сну, щоб уникнути поганого травлення та проблем зі сном. Якщо ви один з тих, хто вважає, що краще пропустити вечерю, ви робите дуже серйозну помилку у своїх планах схуднення.

Тривалий проміжок часу без вживання їжі призводить до того, що метаболізм уповільнюється, крім того, що він не споживає необхідних для організму поживних речовин.

Це означає, що якщо ви прокидаєтесь серед ночі голодними, ви їсте недостатньо вечері. Так само, якщо ви вважаєте, що добре готуєте вечерю, але ваш шлунок звучить, вірите чи ні, є багато варіантів їжі, які ви можете їжте перед сном, щоб допомогти схуднути.

схуднути

Втрата ваги, користь від їжі перед сном

Укус вночі дозволить вам краще спати, що необхідно для контролю ваги, оскільки мало сну впливає на гормони, які контролюють апетит.

З іншого боку, їсти перед сном, уникайте їсти більше їжі за вечерею і прокидатися менш голодними (менше їсти за сніданком). Бажано не перевищувати споживання калорій і щоб це була суміш білків і клітковини. Білок і клітковина сприяють уповільненню травлення, надаючи відчуття ситості і, отже, усуваючи голод. Також намагайтеся робити це за півгодини до сну, щоб уникнути порушення сну.

Якщо ви будете слідувати цим порадам, у вас не буде зайвої ваги, навпаки, ви прискорите обмін речовин.

Які продукти їсти перед сном, щоб схуднути?

Найбільш рекомендованими є білки, особливо тваринного походження. Давайте розглянемо більш докладно, якими вони можуть бути:

  • Тваринний білок та морепродукти: риба, кальмари або креветки та біле м’ясо, наприклад курка чи індичка. Яйця (простий омлет з білками), знежирене молоко та йогурт - чудові варіанти. Слід уникати жирних нарізок та червоного м’яса, оскільки вони важко засвоюються.
  • Сири: сири, такі як моцарела, свіжі або дачні (без барвників або цукру) - чудовий варіант, якщо хочете з’їжте щось перед сном, не набираючи ваги, тому що вони дуже повільно засвоюються і доставлять вам задоволення.
  • Фруктові смузі: фрукти з невеликою кількістю знежиреного молока та підсолоджені медом або листям стевії.
  • Зелені овочі: багаті клітковиною та наповнені мінералами та вітамінами. Серед альтернатив: сирий або напівсирий шпинат, овочевий салат (рекула, мангольд, салат, артишок) з невеликою кількістю курки.
  • Банан: містить велику кількість клітковини, є чудовим джерелом калію, а також діє як міорелаксант.
  • Мигдаль: багатий білком, клітковиною та відновлює м’язи. Крім того, вони ідеально підходять для спалювання жиру.
  • Вишні: допомагають задовольнити потребу в цукрі та допомагають регулювати сон.

Їжа для помірного використання - це, звичайно, жири та вуглеводи.

Що їсти перед сном, щоб набрати м’язову масу?

Набір м’язів - одна з основних і найпоширеніших цілей тренувань. Але крім великих зусиль у тренажерному залі, важливо супроводжувати вправи відповідною дієтою, таким чином, щоб вона не жиріла.

Одним з найкращих способів наростити м’язи є збільшення калорій, оскільки фізичні вправи спричиняють велику їх втрату. Прийом їжі перед сном може збільшити м’язову масу, оскільки це допомагає нам мати поживні речовини в крові протягом ночі, що сприятиме росту м’язів. Для цього доцільно поєднувати білки з іншими макроелементами, такими як здорові жири та вуглеводи.

- Їжа для набору м’язової маси

Їжа, яку слід вживати перед сном для набору м’язової маси - це та, що містить білок. Бажано вживати молочні продукти, такі як грецький йогурт та знежирені сири, нежирне червоне м’ясо, рибу та біле м’ясо, а також яєчні білки. Насіння чіа - чудовий білок; Крім того, вони багаті клітковиною, містять велику кількість антиоксидантів, жирних кислот та омега-3.

Є також вуглеводи, такі як рис і цільнозернові макарони, житній хліб або цільнозерновий хліб, фрукти. Авокадо - чудовий варіант завдяки своїй універсальності для приготування різних рецептів, а також великій поживній цінності та забезпеченню енергією.

Уточнені сумніви щодо того, що їсти перед сном; або для схуднення, або для збільшення м’язової маси. Вам просто потрібно взяти до уваги свою головну мету, тип їжі та її кількість. Тоді ви можете розслабитися, слухаючи музику, і лягти спати! Спокійний сон допоможе вам максимізувати свій раціон харчування або максимально використати свої тренування.