Вода потрібна для всіх обмінних процесів, включаючи включення білків в організм. На додаток до більш інтенсивних тренувань, настійно рекомендується збільшене споживання води. Незважаючи на простоту речей, багато хто часто це ігнорує. Вода є частиною нашого життя, вона покриває 70% поверхні нашої планети, вона формує наше тіло в тій же пропорції.

чому

1. Ми п'ємо недостатньо води

Газовані напої та кава не входять у щоденне споживання води. Незважаючи на те, що це рідини, кофеїн у каві допомагає організму втрачати рідину. Організм реагує на це стримуванням води. Загалом, споживання 8 склянок води на день цілком достатньо, якщо ви робите інтенсивні тренування, вам потрібно збільшити кількість води, яку ви приймаєте. Існує також теорія, згідно з якою бажано вживати 1 літр води на кожні 20 кг ваги.

2. Вода сприяє виведенню токсинів з організму

Вода сприяє виведенню з організму шкідливих побічних продуктів токсинів та інших обмінних процесів. Вживання води особливо важливо, якщо наш раціон містить значну кількість білка. На фазі набору ваги культуристів питна вода важлива, оскільки вона допомагає ниркам функціонувати ефективніше.

3. Вода допомагає розщеплювати жири

Якщо ми не будемо пити достатньо води, нирки не працюватимуть належним чином. Коли це трапляється, печінка допомагає ниркам виконувати роботу. Печінка відіграє значну роль у спалюванні жирів, розщеплюючи вже накопичені жири. Якщо печінці потрібно виконати додаткову роботу, її здатність спалювати жир знижується.

4. Вживання води зменшує затримку рідини в організмі

Всупереч поширеній думці, вода дійсно заважає тілу стати водянистим. Якщо організм не отримує достатньої кількості води із зовнішнього джерела, тіло утримуватиме у ньому кількість води у відповідь і відбуватиметься гідратація. Об’єм клітин збільшується за рахунок підвищеного вмісту води, тому шкіра виглядає м’якою і набряклою.

5. Вживання води гарантує здорове функціонування організму

Якщо ми п'ємо занадто мало води, організм забирає необхідну кількість води зі своїх органів, тому їх показники можуть погіршуватися. Вода відіграє ще одну важливу роль у більш ефективному перетравленні продуктів, що потрапили всередину. Це особливо важливо для людей, які щодня вводять в організм понад 4000 калорій.

6. Вживання води допомагає усунути шкідливий вплив занадто солоної дієти

Якщо затримка води є хронічною проблемою, можливо, це пов’язано з тим, що дієта багата солями. Коли концентрація натрію в організмі висока, затримка води збільшується. Рішенням цієї проблеми є зменшення вмісту натрію в організмі та/або збільшення споживання води.

7. Вода допомагає краще використовувати харчові добавки

Продукти на основі креатину працюють дуже добре, лише якщо пити достатньо води, оскільки ці продукти доставляють воду до м’язових клітин і створюють ідеальні умови для збільшення розміру м’язів. Більше того, інтенсивні тренування можуть бути не дуже ефективними, якщо ми не забезпечуємо достатнє надходження в організм вітамінів та мінералів. Деякі вітаміни розчиняються у воді (С, В), і їх дія насправді діє лише у присутності води. Введені в організм волокна набрякають під впливом води (їх об’єм збільшується) і таким чином у нас з’являється відчуття ситості, тому проблема голоду значно зменшується.