Втратити вагу справа не проста. Це вимагає великої дисципліни та тренувань, оскільки не завжди легко виконувати розпорядок дня.

словами

Враховуючи, що у світі дієти існують сотні дієт і тенденцій, не дивно, що багато хто довіряє першому, що знаходить в Інтернеті, і, зрештою, це для них не працює.

Що їсти перед бігом (а що ні)

BI запропонував ряд експертів з питань харчування, щоб надати ряд порад поради щодо схуднення та спалювання жиру, які дійсно працюють.

Ви хочете знати, що таке?

5. Солона тяга

Шість картоплі фрі можуть мати більше 100 калорій, крім того, що це соляна бомба. Це може вплинути на резистентність до інсуліну та спричинити збільшення ваги, високий кров'яний тиск, мігрень тощо, тому я рекомендую замінити ці закуски на горіхи.

4. Сплануйте харчування

Втратити вагу простіше, якщо ви усунете перешкоди. Тому, якщо ви прагнете схуднути, не купуйте фаст-фуд, який спокушає вас. Для цього, якщо ви зазвичай їсте в офісі, ми рекомендуємо готувати ваші здорові страви напередодні ввечері. Отже, потрібно просто покласти його в коробку для обіду ... І все!

3. Дотримуйтесь правила 80/20

Найголовніше - підтримувати a здорове та збалансоване харчування з часом, ось чому правило 80/20 є досконалим. Цей метод означає, що 80% часу ви зосереджуєтесь на продуктах, багатих корисними і корисними поживними речовинами, тоді як решта 20% їдять ці продукти більш калорійними. І ви повинні бути реалістами: неправдою було б стверджувати, що ви більше ніколи не будете їсти чіпси чи сир.

2. Слідкуйте за порціями

Найкраще заздалегідь покласти їжу на тарілку, розділити закуски на пакети, і таким чином краще контролювати порції. Хорошим правилом є взяти тарілку і покласти половину овочів, чверть нежирного білка і чверть цільних зерен.

1. Візьміть "хороший жир"

Жир - не ваш ворог. Насправді проблеми викликають лише певні типи жирів. Багато досліджень показують, що баланс жирів може перешкодити нам переїдати. Ось чому вам слід виключати трансжири, контролювати насичені жири, і замість цього обирати мононенасичені та поліненасичені жири.