Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

тиждень

Почався весняний сезон. Це також пов'язано з багатьма запущеними подіями. Сьогодні остання неділя березня. Таким чином, за тиждень багато з вас стануть на старті свого півмарафону чи марафону, який щороку проходить у нашій столиці. Для багатьох це буде пік сезону, для інших - плацдарм для наступного тренування і, наприклад, для триатлетів якісне тренування.

Я визнаю, що дуже люблю згадувати Братиславський півмарафон та марафон. У 2013 році я пробіг свій перший півмарафон у Братиславі (1:28:10). Я пам’ятаю, як бігав у рукавичках, капелюсі та грубому свисті. Цього року це схоже на літню температуру.

Я також завершив марафон у 2015 році. Я був першим словаком, який встиг до фінішу вчасно (2:58:54). Оскільки я пробіг "особисту" гонку, вона була фантастичною, добре організованою, ні вітру, ні кризи.

А давайте перейдемо до найнеобхіднішого та того, що цікавить багатьох любителів бігу.

Фаза перед гонкою

Слід пам’ятати, що в день перегонів ми повинні бути на піку фізичних та розумових сил.

Багато бігунів недооцінюють безпосередню фазу перед змаганнями.

За останні десять-чотирнадцять днів перед стартом необхідно зменшити обсяг тренувань і зосередитись на відпочинку та достатній регенерації.

Ви можете відчути, що втрачаєте форму, втратите швидкість. Однак все навпаки. Мета - щоб наш організм відпочив, набрався нових сил. Ви повинні відчувати себе свіжо і розслаблено під час перегонів.

Оскільки тренування легше, ніж у попередні тижні, зменшується не тільки втома після тренування, але й ризик отримати травму. Ваші м’язи швидше відновлюються. Поліпшується імунна система.

Навіть якщо у вас є легкий, остаточний обсяг і якість на заключному тренувальному тижні, я точно не рекомендую їсти менше. Напевно всі ви знаєте, що правильне харчування - це альфа та омега для якісного виконання. Продовжуйте звичну дієту, якщо, звичайно, ви не взяли суперкомпенсовану дієту. Ваше тіло має бути достатньо забезпечене необхідними речовинами.

У вас був весь період підготовки до експериментів. На цьому етапі ви вже повинні знати, що вам підходить.

Достатня гідратація важлива для повноцінного харчування. Особливо під час перегонів організм втрачає солі та рідини. Я рекомендую пити відразу під час першого закуски. Дегідратація - це стан, який ми не хочемо відчувати.

Нарешті, психологічне вікно. Як тренер я часто почуваюся психологом. Я вважаю психологічну підготовку дуже важливою. Багато почуттів, які ви можете пережити зараз, ви недооцінюєте, не вірите, боїтесь, що розчаруєте себе, і я дуже добре знаю ваше оточення. Тупі фрази думки впливають на ефективність роботи більш ніж правдиві. Якщо ви позитивно оціните гонку, це призведе до хороших результатів. Зосередьтеся на меті і довіряйте собі.

Нарешті, моя пара любить:

  • рекапітулювати препарат
  • плануйте свою стратегію, харчування, зволоження
  • за день до старту підготуйте біговий одяг, перевірені та популярні кросівки та гелі
  • уважно прочитайте пропозиції
  • переконайтеся, що ви висипаєтесь
  • не пробуйте неперевірені гелі на трасі
  • візуалізуйте свою гонку
  • пам’ятайте про позитивний сценарій, але також підготуйтеся до ситуації, коли це не спрацює, і ви відчуєте, що це не ваш день, тоді варто переоцінити свої амбіції, сповільнити швидкість і спробувати насолодитися атмосферою гонки і дійти до фінішу.

Бажаю вам багато сил, легких ніг, задоволення від часу та ідеальної погоди.