Поганий сон може призвести до діабету та ожиріння

«Цілодобовий» підхід західних суспільств, який подовжує час неспання внаслідок роботи чи соціального тиску, впливає на якість сну та, згідно з дослідженнями, навіть на ризик ожиріння та діабету.

забудь

Створено: 02 травня 2012 13:33
Змінено: 2 травня 2012 р. 17:13

Сон і обмін речовин

Вивчаючи взаємозв'язок сну та обміну речовин, часто важко визначити, чи впливають певні особливості обміну речовин на сон, чи кількість і якість сну впливають на обмін речовин. Наприклад, більш тривалий глибокий сон спостерігався у тих, хто живе фізично активним способом життя або страждає на гіпертиреоз - і те, і інше пов’язане з прискоренням метаболізму. Однак люди з гіпотиреозом, які мають повільніший обмін речовин, проводять менше годин у глибокому сні.

І навпаки, можна помітити, що недосипання спричиняє ряд небажаних змін в обміні речовин. Наприклад, рівень кортизолу (гормону, який бере участь у відповіді на стрес) підвищується в крові, знижується імунна відповідь, знижується здатність організму використовувати глюкозу і порушується регуляція апетиту. Подібні зміни спостерігаються у тих, у кого ритм сну, напр. маленькими дітьми або хворобою. Кінцевим результатом є те, що недосип порушує здорове функціонування організму, тим самим також має певні наслідки для обміну речовин.

Чи впливає недосип на здоров’я?

Лабораторні та епідеміологічні дослідження показують, що безсоння може впливати на більшу частоту ожиріння та діабету. Змінене недосипання, ожиріння та ризик діабету можуть зіграти свою роль у зміні метаболізму глюкози, підвищеному апетиті та зменшенні споживання енергії.

Сон і метаболізм глюкози

Коротший час сну пов’язаний зі зниженням толерантності до глюкози та підвищенням рівня кортизолу. Толерантність до глюкози - це термін, який використовується для того, наскільки добре організм може контролювати доступність цукру в крові до тканин та мозку. У голодному стані високий рівень гормону глюкози та інсуліну свідчить про те, що організм не в змозі правильно обробляти глюкозу. Показано, що низька толерантність до глюкози є фактором ризику розвитку діабету 2 типу. Дослідження показують, що тривале позбавлення сну (менше 6,5 годин на день) може спричинити зниження толерантності до глюкози на 40 відсотків.

Підвищений апетит

багатий) бажання їжі. Також спостерігався вищий рівень голоду. Менше сну дає більше часу для їжі та пиття - деякі дослідження показують, що цей фактор також сприяє ефекту ожиріння від менше сну.

Зниження споживання енергії

Дивлячись на іншу сторону рівняння енергії, люди, які страждають від сну, швидше за все, будуть менш фізично активними, тому вони використовують менше енергії. Підводячи підсумок, підвищений апетит та зниження рівня активності є потужним аргументом для ролі сну у підтримці ваги тіла.

Порочне коло розладів сну та ожиріння

Розлад апное сну вражає близько 24% чоловіків та 9 відсотків жінок. Характеризується перервами дихання під час сну, що призводять до неспокійного сну та денної втоми. Між цим станом та ожирінням існує сильний зв’язок. Деякі дослідження припускають, що нерегулярний сон у людей з апное сну може ще більше посилити метаболічні розлади, спричинені депривацією сну, такі як підвищений голод. Таким чином, апное уві сні, спричинене ожирінням, може також впливати на апетит та споживання енергії, ще більше посилюючи ожиріння. Для повного розуміння цих зв’язків потрібні додаткові дослідження.

Відсутність якісного сну, здається, впливає на фактори, що регулюють енергетичний баланс, голод, апетит та потреби в енергії. Крім того, відсутність сну негативно впливає на толерантність до глюкози і може збільшити ризик діабету 2 типу. Поки незрозуміло, як зміна режиму сну може позитивно вплинути на масу тіла та зменшити ризик пов'язаних із цим захворювань.

Джерело: Європейський комітет з питань харчової інформації - EUFIC