Якщо у вас іноді закінчується пам’ять, це може бути нормальним старінням мозку. І це також може бути серйозною хворобою.
4 серпня 2011 р. О 16:05 Галка Титикалова, Галка Титикалова
БРАТИСЛАВА. Стрес, стрімкий приплив інформації, для якого неможливо зосередитись на всьому, а також вік, що наближається до п’ятдесяти і більше, - усе впливає на здатність людини запам’ятовувати.
Ситуації, коли ви зустрічаєтесь із знайомою людиною, і ви не знаєте, де ви її знаєте чи як його звати, коли раптом ви не можете ввести правильний PIN-код в банкоматі або якось все одно нічого не можете знайти, викликають гніт. Однак це не завжди має бути хворобою.
Сприймайте обставини
Існує багато впливів на роботу людської пам’яті. Це погіршується, якщо, наприклад, ваш зір або слух пошкоджуються з віком. Люди, які хворі та відчувають біль чи страждають на самотність, проблеми в сім’ї чи на роботі, пам’ятають менше.
"Стрес - це вбивство пам'яті", - каже Марія Чундерлікова з братиславського некомерційного центру Centrum MEMORY. Потім організм виділяє гормони, які перешкоджають концентрації уваги і, отже, пам’ятають. З іншого боку, кращі спогади, на думку експерта, допомагають зацікавити річчю та загальним активним способом життя.
Однак бувають ситуації, коли важливо не сприймати речі легковажно, оскільки існує ризик захворювання - різні типи деменції, включаючи хворобу Альцгеймера. Вони мають серйозний вплив на пацієнта та всю сім’ю.
Тренування пам’яті
Здорова людина може вплинути на роботу своєї пам’яті. Окрім зміни способу життя або боротьби з хворобою чи психічним стресом (тоді труднощі запам’ятовування виправляються самі собою), можна підтримувати себе в психічному стані, практикуючи пам’ять.
У Словаччині існують спеціалізовані курси, а також навчальні зошити та компакт-диск із повним навчанням пам’яті. За запитом Центр ПАМ’ЯТІ надсилає їм накладений платіж відповідно до п’яти та шести євро плюс плюс поштова оплата.
Можна і вдома
Ви можете тренувати свою пам’ять навіть у досить поширених ситуаціях. Якщо вам подобається читати, спробуйте прочитати новелу або короткий опис основних людей після прочитання новели. Те саме стосується популярних серіалів, де ви не просто пасивні приймачі розваг.
У телевізійній програмі виберіть документи, які вас цікавлять, і використовуйте їх як джерело інформації, яку ви хочете запам'ятати. По завершенні вимкніть телевізор, повторіть вивчене або запишіть нові факти і повторіть все наступного ранку.
Ви також практикуєте свою пам’ять під час заповнення кросвордів або судоку. Не зберігайте всі свої телефонні номери у своєму мобільному телефоні, спробуйте запам’ятати кілька і введіть їх з голови. Не покладайтесь лише на свій комп’ютер. Якщо ви користуєтеся ручкою та папером, запам’ятати записану річ буде набагато легше.
Вчені підтверджують, що за допомогою стимуляції ми можемо підтримувати розум у хорошому стані і тим самим затримувати розвиток захворювань мозку. Підтримуйте свій мозок активним. Практикуйте його в головоломках, іграх, вирішенні проблем та творчій діяльності.
Виконайте такі завдання точно в такому порядку:
1. Уявіть, де б ви хотіли бути. Можливо, ви хотіли б погрітися на сонячних променях на піщаному пляжі, можливо, хотіли б прогулятися квітучим парком або зловити рибу в ранковому тумані. Уявіть собі таке місце у думках і зберігайте цю ідею одну-дві хвилини.
2. Уважно слухайте звуки навколо вас. Спробуйте побачити, скільки звуків ви можете сказати.
3. Постукуйте пальцями один за одним, по одному. Потім змінити порядок подвійного натискання. Потім двічі постукайте двічі одним пальцем, а іншим. Потім три, чотири рази і так далі.
4. Прочитайте сім на 100 вниз (100, 93, 86, 79).
5. Згадайте випадок із вашого життя. Наприклад, коли ви вперше їздили на велосипеді наодинці. Уявіть собі місце і спробуйте запам’ятати все навколо: хто там був із вами, у що ви були одягнені, як ви почувались?
6. Тепер щипніть себе. Виберіть чутливу область на внутрішній стороні руки і стисніть шкіру досить сильно, щоб відчути біль.
Виконуючи ці шість завдань, ви щойно активували значну частину свого мозку. Навіть щось таке просте, як послідовне постукування пальцями, вимагає величезної координації між мільйонами нервових клітин у всьому мозку, які працюють разом в ідеальні терміни, щоб створити сигнали, що спрямовують рух пальців. Те саме і з укусом. Потім больові рецептори в шкірних нервах посилають сигнали в мозок, щоб попередити його про місце та інтенсивність болю та викликати коригувальну реакцію, якщо це необхідно (припиніть мене щипати!).
Десять ситуацій, які допоможуть розрізнити загальні проблеми з пам’яттю та важкі захворювання.
1. Втрата короткочасної та довготривалої пам’яті
Функціонування щоденної діяльності погіршується. Нормально іноді забути дату, ім’я чи номер телефону друга і запам’ятати це пізніше.
Людина з хворобою Альцгеймера частіше забуває ці речі і не пам’ятає їх пізніше. Це в основному забуває останні події.
2. Труднощі з виконанням відомих видів діяльності
Наприклад, телефонувати, готувати. Людина з хворобою Альцгеймера втрачає здатність готувати правильну їжу або забуває, що вона вже їла.
3. Мовленнєві труднощі
У кожного іноді виникають проблеми з пошуком потрібного слова, але хворий на хворобу Альцгеймера забуває прості слова.
Або він замінює їх неправильними висловами, роблячи її мова незрозумілою. Іноді він використовує соски без значення - це, те і тому подібне.
4. Дезорієнтація в часі та просторі
Нормально на мить забути, який сьогодні день або де ми перебуваємо. Але це трапляється у людини з хворобою Альцгеймера часто або постійно.
Він може загубитися на власній вулиці і не може вдарити додому. Він не знає, який він рік, місяць та день, часто не знає адреси, де живе, або згадує свого старого.
5. Порушення судження
Це може виявлятися в неправильній оцінці ситуації та того, що потрібно робити далі.
Наприклад, людина з хворобою Альцгеймера не зрозуміє, що у неї підвищена температура і що вам слід звернутися до лікаря або прийняти ліки. Він також може одягатися невідповідно - в літню шубу тощо.
6. Проблеми з абстрактним мисленням
Людина з хворобою Альцгеймера не зрозуміє більш складних інструкцій, наприклад, як заповнити поштовий переказ.
7. Неправильне розміщення предметів
Усі іноді забувають, куди покласти гаманець або ключі. Людина з хворобою Альцгеймера ставить речі в неправильних або недоречних місцях. Наприклад, праска в холодильнику, кільце в цукорниці тощо.
8. Зміни в настрої та поведінці
Усім часом буває сумно або примхливо. Однак людина з хворобою Альцгеймера може дуже швидко і без видимих причин змінити свій настрій.
9. Зміни особистості
Риси особистості можуть дещо змінюватися з віком. У людини з хворобою Альцгеймера початкові риси особистості поступово стираються і замінюються, наприклад, підозрою, неприйняттям, відволіканням чи переляком. Іноді з’являється байдужість до апатії.
10. Втрата ініціативи
Кожна людина часом не виконує своїх обов’язків, але з часом вона відновлює свою ініціативу і повертається до них.
Людина з хворобою Альцгеймера пасивна, вимагає постійного заохочення.
Ви забудькуваті? Вам доведеться задавати запитання неодноразово, або у вас виникають проблеми з пошуком потрібних слів?
Дайте відповіді на одинадцять запитань у цій анкеті самі або від імені коханої людини. Більше п'яти відповідей "Так" можуть свідчити про наявність погіршення пам'яті, і бажано проконсультуватися з лікарем щодо цих питань.
Так Ні Я не знаю
1. Ви повторюєте або запитуєте одне і те ж знову і знову?
2. Ви більш забудькуваті, у вас проблеми з короткочасною пам’яттю?
3. Вам потрібно зробити записи, щоб нагадувати вам про такі речі, як робота по дому, покупки, прийом ліків?
4. Забудьте про побачення, сімейні заходи, свята?
5. Ви сумуєте, пригнічені або плачете частіше, ніж у минулому?
6. У вас почалися проблеми з підрахунком, використанням грошей та контролем фінансів?
7. Ви втратили інтерес до своїх улюблених занять, таких як хобі, читання, відвідування церкви чи інші соціальні заходи?
8. Ви починаєте потребувати допомоги в їжі, одяганні, купанні, відвідуванні туалету?
9. Ви починаєте дратуватися, неспокійний, підозрілий або вони кажуть вам, що ви починаєте бачити, чути, вірити нереальним речам?
10. Чи є якісь занепокоєння щодо вашої здатності керувати транспортними засобами, наприклад, через ризик збиття з дороги або небезпечного водіння, чи ви зупинили керування автомобілем? Якщо ви ніколи не їздили на машині, відповідь "Ні".
11. Ви відчуваєте, що вам важко висловити себе, знаходячи потрібні слова, закінчуючи речення чи називаючи речі та людей?
Примітка. Відповіді на ці запитання не дозволяють діагностувати деменцію або хворобу Альцгеймера. Вони можуть задатися питанням, чи не мають зміни більш серйозного характеру і чи потрібен професійний огляд.
1. Правильно перепишіть цей текст:
lidoraN як 15. atsugua 9671 v uiccajA an ekizroK, árotk as irt ecaisem mýtderp alats uoťsačús akszúcnarF. lazdáhcoP z jenboduhc jekcithcaľš ynidor oheksnailat udovôp. V ohej hcosač etše alavotsixeen aifargotof, a kat ús k iisízopsid nel évobod ybľam a ávtcedevs vokíntsačú.
(Правильний текст: Він народився 15 серпня 1796 року в Аяччо на Корсиці, яка була частиною Франції трьома місяцями раніше. Він походив із бідної аристократичної родини італійського походження. У той час фотографії не було, тому лише старовинні картини доступні свідчення учасників.)
2. Знайдіть помилку в наступних рядках (лише по одній)
(Результат: у першому рядку помилка - це цифра 8, у другому - буква Е, у третьому I, у четвертому N, у п’ятому P, у шостому V)
3. Намалюйте стрілки в дзеркальному відображенні
4. Створіть принаймні три синоніми (звучать по-різному, але мають однакове значення) для наступних слів
(Наприклад: підказка - розумна, гнучка, швидка. Бесіда - спілкування, дискусія, бесіда. Творчість - креативність, образність, оригінальність.)
5. Створіть сусідні літери принаймні з трьох літер. Вони не повинні бути іноземними чи вигаданими словами.
(Наприклад: наука, подарунок, ніс, назовні, вісь.)
6. Шукайте спільне закінчення
(Результати: "маленький" - мізинець, коровай, кекс, "оливкова" - жартівник, сокіл, стіл, католик)
7. Знайдіть у сітці слово, складене з 8 букв, перша буква виділена. Ви можете рухатись лише вліво, вправо, вниз і вгору по сітці, букви повинні бути сусідніми.
B H E N E R K Ľ
L Í C B M ПРО B E
У Д О Р І Л І Т
S O K К О К В А
(Результат: крокодил, мешканець)
Як запам'ятати цифри?
Числа та дати
Навіть у епоху мобільних телефонів та кишенькових щоденників, які полегшують наше повсякденне життя за допомогою цифр, все ще існує багато ситуацій, коли ми змушені згадувати, наприклад, коди банків, номер рахунку, дату народження коханої людини та подібно до.
Це допоможе нам запам’ятати цифри, якщо мати на увазі, що ємність короткочасної пам’яті обмежена лише близько семи елементів. Тому підходять різні способи, щоб полегшити запам’ятовування більшого числа, напр. восьмизначний номер телефону або одинадцятизначний номер рахунку.
1. Повторення числа, запам'ятовування - вголос або в думках.
Деякі числа зберігаються в нашій пам’яті шляхом повторення.
2. Пов’яжіть новий номер із відомим номером, які ми можемо легко запам’ятати (наприклад, перші три цифри відомих телефонних операторів входять до числа вже відомих нам номерів - 905, 911 тощо).
3. Поділ на пари і трійні
Якщо нам доведеться запам'ятати довше число, це допоможе нам, якщо ми його скоротимо і створимо з нього менші одиниці, так звані шматки, тобто журнали. Це зробить нашу пам’ять краще підготовленою до запам’ятовування більшого числа. Наприклад, телефонний номер 63826737 краще запам’ятовується, розбитий на 63 826 737. Замість восьмизначного номера, я пам’ятаю лише три номери, один двоцифровий та два трицифрових.
4. Шукайте розташування між цифрами
Принцип
Приклади
чергування та повторення чисел
43 43 43, 22 44 88
висхідний і низхідний ряд
зростаючий і спадаючий рядок - парні чи непарні числа (пропускаючи)
дзеркальне розташування цифр
прихована арифметична операція:
доповнення
віднімання
множення
поділ
прихована дата або рік
створення думкових асоціацій - дати, пов’язані з подіями, що мають особисте чи соціальне значення
851945, 17111989, 1492, (кінець Другої світової війни, оксамитова революція, відкриття Америки)
5. Запам’ятайте код - базується на просторовому відображенні положення номера на кнопковому телефоні, на клавіатурі банкомата тощо. Ми пам’ятаємо рухи пальців при наборі номера - горизонтальний, вертикальний, по діагоналі.
Як запам’ятати імена та обличчя людей?
Процес знайомства, знайомства з новими людьми потрібно автоматизувати (відрепетирувати), щоб ми могли зосередитись на тому, що найважливіше. Зосередьтеся на безпосередньому зоровому контакті зі своїм партнером.
Повністю зосередьтеся на назві, вважайте його важливим і намагайтеся запам’ятати. Повторіть ім’я негайно - воно зафіксується в пам’яті, і ви також одразу дізнаєтесь, чи добре чули ім’я.
На момент вступу створіть у своїй свідомості внутрішній образ, який може включати деякі фізичні риси, міміку, поведінку, ставлення, тембр голосу чи навіть одяг.
Поєднуйте ім’я з вражаючими рисами, спостерігайте відмінні або виняткові особисті характеристики, які допоможуть вам запам’ятати ім’я.
Створіть безпосередню асоціацію між іменем або будь-яким іншим, що допоможе вам згадати все ім’я або його частину. Перша асоціація, сприятлива чи несприятлива, є найкращою. Не хвилюйтеся, якщо ваша асоціація не зовсім лестить
Використовуйте ім’я три-чотири рази під час співбесіди, зв’яжіться зі своїм партнером.
Якість запам'ятовування свого імені залежить від ваших стосунків та інтересу до людини.
Допомагає запам'ятати ім'я людини
Які голоси починають назву
- спроектуйте літери алфавіту, щоб знайти першу літеру імені, яке ви шукаєте.
Скільки слабків у назви
- це коротке або довге слово?
Яке слово фонетично схоже на нього
- яке слово звучить як ця назва (наприклад, лако-мако).
Яке ім’я чи прізвище схоже на те, що ми шукаємо в пам’яті
- подібне прізвище, як відома людина (Dvorský).
Де я зустрів цього чоловіка
- на професійному заході, в поїздці, в автобусі.
Яких людей я бачив, коли зустрів цю людину
- хто був присутній, з ким ми все ще розмовляли.