Знання того, який наш тип тіла відповідно до нашої конституції, допоможе нам вибрати найбільш підходящі продукти та ідеальну дієту для ефективного схуднення
Ви помічали, що ви схильні накопичувати жир у певній частині тіла? Ви намагалися спробувати дієту свого найкращого друга, і вона не спрацювала? Хоча ви, можливо, пропустили це, ми не всі набираємо вагу однаково.
Хоча це правда, що наші звички впливають на фігуру, яку ми маємо, іноді ми можемо мати більші труднощі при схудненні через тип тіла, який ми успадковуємо від батьків та предків.
Американський психолог Вільям Герберт Шелдон класифікував тіло на три типи (соматипи): ектоморфне, мезоморфне та ендоморфне.
З тих пір, і згідно з даними Університету Х'юстона (США), дієтологи, тренери та лікарі враховували цю інформацію при розробці індивідуальних планів харчування.
Таким чином, визначення типу тіла є одним із ключів до досягнення успішних дієт, адаптованих до потреб кожного з них.
Ектоморфне або «трубчасте» тіло
Однією з головних характеристик цього типу фігури є те, що він стрункий. До цієї групи належать ті, хто відчуває труднощі в наборі ваги.
Важливо звернутися до лікаря, щоб виключити будь-які захворювання. Хоча в організмі, як правило, мало жиру, йому важко набирати м’язову масу.
В ідеалі дієта повинна складатися з:
Вуглеводи: 55%
Білок: 25%
Жир: 20%
Рекомендовані продукти
Якщо ви належите до цієї групи, важливо включити у свій раціон:
Овочі
Нежирне м’ясо
Молочні продукти та яйця
Овочі та фрукти (авокадо)
Горіхи
Оливкова олія
Цільного зерна
Фізичні вправи
Під час фізичних вправ ектоморфи повинні робити мало серцево-судинної діяльності та зосереджуватися на рухах з нарощування м’язів.
Вправи з вагою або з великим фізичним попитом ідеально підходять для формування фігури та збільшення вимірювань.
Мезоморфне або «яблукоподібне» тіло
Жінки з мезоморфним тілом, відомим також як "тіло у формі яблука", не обов'язково страждають ожирінням. Його недоліком є те, що жир має тенденцію накопичуватися в області талії.
Така ситуація призводить до того, що при наборі ваги ті набридливі «любовні ручки» формуються в області живота. Крім того, через погані дієтичні звички живіт, як правило, набрякає легше.
Ідеальна дієта для жінок цієї категорії повинна складатися з:
Вуглеводи: 40%
Білки: 30%
Жир: 30%
Рекомендовані продукти
Якщо ви належите до цієї групи, спробуйте включити у свій раціон:
Фрукти та овочі
Нежирне м’ясо
Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Горіхи та насіння
Цільнозернові та бобові культури
Також слід уникати:
Нездорова або оброблена їжа
Безалкогольні напої або газована вода
Смажені та консервовані
Рафіноване борошно
Фізичні вправи
Кажуть, що мезоморфи «генетично щасливі», оскільки їм легше формувати свою фігуру.
Незважаючи на це, важливо доповнювати дієту регулярними фізичними вправами, оскільки, як і всі люди, м’язи потребують роботи та зміцнення.
Ідеально підійде тренування, що поєднує кардіо та силові вправи.
Також здорово займатися такими дисциплінами, як йога або пілатес. Вони допомагають підтримувати належну вагу та тонус м’язів.
Ендоморф або "грушоподібне тіло"
Втратити калорії
Для представників цієї категорії характерний повільний метаболізм. Це люди, які мають тенденцію страждати від надмірної ваги, ожиріння та інших метаболічних труднощів.
Завдяки цьому доцільно зменшити споживання від 200 до 500 калорій на день щодо рекомендованої кількості. Крім того, слід обмежити споживання солі, оскільки частіше виникають проблеми із затримкою рідини.
Рекомендовані продукти
Якщо ви входите до цієї групи, спробуйте включити у свій щоденний:
Корисні жири, як оливкова олія та авокадо
Вода, багата фруктами та овочами
Цільного зерна
Нежирне м’ясо та риба
Зведіть до мінімуму та, наскільки це можливо, уникайте:
Нездорова та перероблена їжа
Їжа, багата натрієм
Цукристі або газовані напої
Солодощі та хлібобулочні вироби
Фізичні вправи
Щоб доповнити дієту, ендоморфи повинні присвячувати близько 30 хвилин на день аеробним вправам середнього темпу.
Ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді - деякі з видів діяльності, які ідеально допомагають збалансувати вагу тіла.
Після того, як ви почнете худнути, доцільно почати включати силові вправи два-три рази на тиждень.
Не завжди легко розпізнати наш тип фігури, оскільки багато разів ми помічаємо характеристики двох або більше соматипів. Однак загалом ми, швидше за все, належимо до конкретного.
Що твоє? Якщо ви намагаєтеся поліпшити свою фігуру та вагу, визначте, до якої категорії ви належите, та адаптуйте свій раціон до відповідних потреб.