Джерело: Getty Images

році

Ви один з тих людей, хто дуже.

Ви працюєте дуже ефективно, ви плавно перевершуєте інших, отже.

Ви досягли кінця тривалого робочого процесу, який навіть не проти.

Щось відбувається не так, як ви очікуєте і.

Хоча ваш ранок починається не надто добре, він не починається.

Ви намагаєтесь приховати свою стурбованість чимось від інших.

Ви працюєте над чимось досить давно, чого цілком очікуєте.

Хтось має справу з тим, що мене взагалі не хвилює.

Ви відчуваєте, що зараз на вершині, вам вдалося досягти цього.

Ви з чогось ставите питання престижу, ви майже за це лягаєте на коліна.

Сьогодні будуть ситуації, в яких.

Вони доручають вам серйозне завдання, але саме вашу роль.

У більшості людей є прийняти це на початку року схуднути і здоровіше життя, але на сьогодні вже доведено, що дієти нічого не варті: у довгостроковій перспективі лише зміна способу життя принесе результати. І якщо ви не просто іноді рухаєтесь, ви тренуєтесь важко, бо у вас є цілі; змагання, де ви хочете добре провести час, насправді не має значення, як ви складаєте свій раціон.

Кожна людина різна: те, що підходить для одного, може не підійти для іншого, саме тому найкраще адаптувати свій раціон до професіонала. Однак, якщо у вас є можливість це зробити, одне можна сказати точно: навіть якщо деякі методи схуднення багато обіцяють, не впадайте в їх силу. Замість того, щоб слідувати, живіть здорово і прагніть балансу!

Ви дико програєте, коли починаєте бігати, а потім все зупиняється? Зробіть це проти нього!

Палео

Цей метод проголошує, що варто повернутися до культури харчування наших предків, які продовжували спосіб життя мисливців-збирачів. Відповідно до дієти, за можливості слід їсти м’ясо, овочі, насіння, а також уникати злаків, бобових та молочних продуктів. Однією з незаперечних переваг дієти є те, що вона абсолютно звертає увагу на те, що не слід купувати оброблену їжу, але як спортсмен цей метод не працює на багато речей.

Це пов’язано з тим, що спортсмени потребують вуглеводів як швидкого палива для організму до і після тренувань. Дієтолог Наталі Ріццо каже, що є факт, що є погані вуглеводи, які виготовляються з білого борошна і є частиною перероблених продуктів, але цільні зерна, такі як коричневий рис і лобода, є прекрасними джерелами енергії, а також великими джерелами клітковини. Останнє також дуже важливо, оскільки клітковина допомагає системі травлення працювати ефективніше, а дослідження показують, що споживання корисних зерен також сприяє зниженню рівня холестерину.

Ось чому це не добре для бігунів

Цей метод може бути корисним для початківців тих, хто змінює спосіб життя, які хочуть мінімізувати споживання оброблених продуктів, але для тих, хто інтенсивно тренується, енергія та клітковина, що забезпечуються вуглеводами, дуже важливі.

Палеозоювання може мати досить дивні побічні ефекти! Ви вже пережили таке?

Суть одного з найпопулярніших методів харчування за останні роки полягає в тому, що щоденне споживання поживних речовин складається з 60-80 відсотків жиру, 20-25 відсотків білка і 5-10 відсотків вуглеводів. Високе споживання жиру викликає кетоз, коли організм починає спалювати жир замість вуглеводів. Організм виробляє кетони і використовує їх як джерело енергії для мозку та центральної нервової системи.

Позитивом дієти є високе споживання білка та той факт, що вона зводить до мінімуму оброблену їжу. Однак для бігуна це не правильний метод, оскільки споживання вуглеводів дуже низьке. Однак у довгостроковій перспективі спортсмен на витривалість покладається на прості цукри як на головне джерело енергії, яке швидко руйнується. З іншого боку, жир перетравлюється організмом набагато довше, і його потрібно використовувати як енергію.

Ще одним недоліком кето є те, що він позбавляє організм групи продуктів, що містять корисні вітаміни та мінерали, такі як фрукти та овочі, які можна їсти мало в раціоні, тому дефіцит вітамінів може легко виникнути.

Якщо ви живете таким чином деякий час, і ваше тіло адаптувалося до споживання жиру, або ви просто біжите на невеликі відстані, кето може підійти вам, але якщо ви виконуєте будь-які тренування HIIT і серйозно біжите, нехтуйте цим метод.

Ось чому це не добре для бігунів

У кето-дієті не вистачає вуглеводів і клітковини, тож у вас немає поживних речовин, енергії та розумової свіжості, які вам потрібні, щоб отримати максимальну віддачу від себе завдяки довшим пробігам.