Коли йдеться про схуднення, спокусливо сказати, що ви щодня ходите в спортзал і не їсте ніякої шкідливої ​​їжі, поки не втратите зайві кілограми. Але намагання бути «ідеальним» неминуче не спрацьовує (якщо у вас немає залізної волі). Як тільки ви порушите одне зі своїх правил, ви задумаєтесь кинути рушник і їсти сміття до кінця дня. Замість цього спробуйте наступні стратегії, вони допоможуть вам перетворити ці суворі правила «ідеального світу» у реальні стратегії схуднення та здорового життя без розчарувань:

ідеальні

1) Не їжте на ніч

Ваша ідея в ідеальному світі: «Вечірня їжа буде саботувати мої плани. Найкраще не їсти після 19:00 ».

Рішення у реальному світі: Єдине, що може саботувати ваші плани, це споживання зайвих калорій. Ви можете їсти в будь-який час, якщо ви не перевищуєте ні кількості їжі, ні калорій. В ідеалі не добре їсти близько до часу, коли ви лягаєте спати, не менше 2 годин між останнім прийомом їжі та нічним відпочинком. Ви також можете включити трав’яну воду, яка допоможе травленню, якщо ви їли дуже пізно.

два) Щодня їжте ВЕЛИКИЙ сніданок

Ваша ідея в ідеальному світі: «Для гарного самопочуття та контролю ваги сніданок - запорука успіху. Я буду готувати і снідати вдома щодня ".

Рішення у реальному світі: Не потрібно щодня бігати з ліжка на кухню, щоб зарядитися енергією. Натомість намагайтеся їсти протягом 2 годин після пробудження, ще краще, якщо ви зробите це після першого відвідування ванної кімнати, оскільки ваше тіло буде готове до додаткової їжі. Необов’язково їсти ГІГАНТСЬКИЙ або складний сніданок. Спробуйте миску вівсяних пластівців з водою (або нежирним молоком) та фруктами, овочевий та/або фруктовий смузі для дороги, і навіть просто фрукти та велику кількість води. Зосередьтеся на збереженні своїх кулінарних навичок на вихідних, коли у вас буде більше часу, щоб підготувати щось більш досконале і на свій смак.

3) Ніколи не вживайте фаст-фуд

Ваша ідея в ідеальному світі: «Швидке харчування - це дієтичний кошмар. Це все жири та калорії, і навіть коли я розчарований, я більше ніколи не буду це їсти ".

Рішення у реальному світіКоли ми говоримо про фаст-фуд, ключовим є розмір порції. Якщо у вас немає вибору, і вам потрібно їсти, зменште розмір порції, замість цього їжте дитяче харчування, замість води пийте воду або сік, і ми говоримо про не більше 400-500 калорій. Якщо у вас є бажання час від часу їсти фаст-фуд, робіть це як спосіб винагороди за свої зусилля, оскільки розчарування не допомагає вам схуднути, багато досліджень вказують на прямо протилежне. І звичайно, якщо ви зробите все можливе, щоб заздалегідь спланувати своє харчування, вас не змусять їсти те, що для вас не корисно.

4) Ходіть у спортзал щодня

Ваша ідея в ідеальному світі: «Я щодня ходжу в спортзал, дощ чи блиск. Нічого не стане між мною та моїми вправами ".

Рішення у реальному світі: Ходіть у спортзал принаймні 3 рази на тиждень (будь-яке додаткове відвідування є додатковим бонусом). Оптимально, щоб ви планували свій тиждень заздалегідь. Збалансуйте свої зусилля в тренажерному залі з домашніми завданнями, що вимагають фізичної активності або навіть вправ на вагу або живіт вдома, підніміться більше сходами, припаркуйтеся далі, щоб більше ходити, або гуляйте, розмовляючи по мобільному телефону, а не сидячи.

5) Я повинен втратити X кількість кілограмів за X днів/тижнів

Ваша ідея в ідеальному світі: «Я повинен скинути 10 кілограмів за 5 тижнів, буду робити все, що потрібно, як би важко не було».

Рішення у реальному світі: Швидка втрата ваги ніколи не підтримується. Обов’язково встановіть трохи скромнішу мету і переглядайте її щотижня. 1-й і 2-й тижні в будь-якому плані схуднення нагадують "Медовий місяць". Зосередьтеся на 1 кілограмі на тиждень, а будь-які додаткові втрати вважайте додатковим бонусом. Ранній успіх допомагає вам залишатися мотивованим, оцінювати свою мету по тижнях і пам’ятати, що «не набирати» вагу є частиною успіху.

6) Я повинен їсти органічну домашню їжу щодня.

Ваша ідея в ідеальному світі: "Я піду на ринок щодня купувати по дорозі на роботу, щоб робити собі здорову, низькокалорійну та нежирну їжу щодня".

Рішення у реальному світіХоча ідеальним для всіх є «їсти зеленішим», купівля натуральних, свіжих продуктів та щоденне приготування вимагає часу та зусиль, не всі готові до таких зобов’язань. Тому намагайтеся робити покупки раз чи два на тиждень на свіжому ринку чи місцевому магазині. Завжди зберігайте у своїй коморі основні речі, такі як консервовані бобові, тунець, оливки, кукурудза, пальмові серця тощо, у ті дні, коли ви не можете готувати їжу чи планувати заздалегідь із салатами Jar, опублікованими минулого тижня (дивіться тут)

7) Без закусок

Ваша ідея в ідеальному світі: "Я перестану їсти закуски, щоб з'їсти менше калорій, щоб я міг з'їсти більше під час обіду".

Рішення у реальному світі: Набагато доцільніше перестати дивитись на годинник, коли мова заходить про їжу, а замість цього: слухайте власне тіло, щоб зрозуміти сигнали голоду та задоволення. Якщо ви зголодніли; Їсти перекус за 2-3 години до наступного основного прийому їжі - найкращий спосіб уникнути переїдання вночі. Тримайте при собі завжди корисні та корисні закуски, такі як яблуко або нежирний йогурт, мигдаль, родзинки та натуральні горіхи, щоб ви також не купували закуски, повні солі/цукру, хімічних речовин та інших речей, яких ви не робите. хочуть у своєму тілі.

8) Приймати багато таблеток

Ваша ідея в ідеальному світі: "Я буду купувати дієтичні таблетки та добавки, щоб оптимізувати свою енергію і швидше схуднути".

Рішення у реальному світі: Що стосується вітамінів та інших дієтичних добавок: більше - це не краще. Поживні речовини в їжі повинні бути основним джерелом вітамінів, і ви повинні знати, що добавка або таблетка не можуть замінити справжню їжу. Щоденна вітамінно-мінеральна добавка може допомогти вам задовольнити ваші основні потреби. Жінки старше 50 років повинні бути обережними, щоб не приймати вітаміни, що містять залізо. Якщо ви сумніваєтесь, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вводити нові добавки у свій раціон.

9) Вага правильний

Ваша ідея в ідеальному світі: «Я повинен переконатися, що маю хорошу вагу, щоб добре розрахувати свою вагу та виміряти свій успіх на основі втрачених кілограмів».

Рішення у реальному світі: Цифра на вазі - це не все. Вага не може вказати, чи завдяки зменшенню шкідливої ​​їжі та жиру ваша кров краще циркулює і досягає більше місць у вашому тілі, чи покращує оксигенацію ваших органів, чи, якщо харчуватися здоровіше, ваша алергія зменшується, так менше ваш холестерин, якщо ваша шкіра очищається з меншим вмістом жиру в їжі, якщо ваші нігті зміцнюються тощо. Ніколи не забувайте, що однією з головних причин, чому організм накопичує жир, є те, що він йому потрібен, і в більшості випадків ваше тіло не буде проливати жир, якщо не знає, що воно вже досить здорове, щоб його відпустити. Здоровий організм не повинен накопичувати жир. Харчуватися здорово покращує ваше здоров’я, це не дієта: це спосіб життя, і коли ваше тіло почуватиметься готовим, воно почне виводити жир природним шляхом і поступово. І вага, мої дорогі друзі, вага не здатна показати нам усьому цьому. Якщо ви хочете стежити за вашим успіхом, я пропоную вам заміряти себе, а якщо ви хочете використовувати вагу: використовуйте її ТІЛЬКИ 1 раз на місяць.