Від Кейли Ісінес до моделей Victoria's Secret, усі вони вже практикують цю послідовність для обробки спини, живота, ніг і, перш за все, сідниць

присідати, найбільш повторювана вправа в сеанси сідниць і ніг жінок усіх видів -від Кайла ісінес або ангелів Victoria's Secret Кім Кардаш'ян-, зникаючих, як бажано. І це саме те, що всі вони включили послідовність, яка працює в нижній частині тіло, так само, як це робить знаменитий присідання, але також зміцнює живіт і спину. Крім того, це дозволяє збільшувати вагу легше, ніж присідання, тому ефективність помножується в геометричній прогресії. Ви дивуєтесь, що це майже божественна вправа? Мова йде про Мертва вага і ви, безсумнівно, спробували це, не знаючи всіх його переваг.

забудьте

Станова тяга для початківців

На колективних заняттях з тонізування, на заняттях кросфітом або в гідах, щоб тренуватися вдома (як останній)BBG Stronger ' від Кайли Іцінес); Deadlift - старий знайомий для всіх, хто пробував силові тренування. Зазвичай він інтегрується в таблиці вправ, що працюють на спині, але з невеликими змінами він стає ідеальною послідовністю, щоб більше тонізувати сідниці.

Для виконання «Deadlift» вам знадобиться планка з двома і більше пластинами. Пристосуйте вагу до своєї фізичної форми і, якщо ви новачок, спробуйте 2,5 або 3 кіло з кожного боку. Ви можете збільшити його, опановуючи техніку. Встаньте, зі штангою в руках, і ви з таким самим розлученням, як ваші плечі. Ноги повинні бути на ширині стегон. Тримаючи спину прямо, Грудна клітка піднята, руки випрямлені, зігніть коліна і просуньте вагу вниз по стегнах. У класичному тязі, коли ви досягнете колін, ви знову підніметеся; коли ви шукаєте більш цілеспрямована робота на сідницях, ви повинні вийти за їх межі, як зазначено на кресленні. Потім поверніться у вихідне положення, тримаючи живіт стиснутим протягом усього туру.

Інтенсивна версія Victoria's Secret

Підтягнуте і струнке тіло моделей цієї фірми, що займається нижньою білизною, є, крім найбільш захоплюваного канону краси, посиланням на найбільш копійовані тренування. Тижнями ми спостерігали за її підготовчими сесіями до щорічного параду El Secreto de Victoria, майже так само близько, як і сам парад. І між цими тренажерними залами, бігом та балетом «Deadlift» вже був розміщений в інтенсивному варіанті та підходить лише для експертів.

У профілі фітнесу ви ділитесь в Instagram з Джозефіною Скривер, Жасмин приймає він дебютував у цій вправі, яку я називаю "смертельним прикладом". У своєму відео Жасмін виконує Deadlift разом майже 7 кілограмів з кожного боку бару і додати, також, гумки посилити опір. Він виконує описану вище послідовність із широко розкритими ногами, як у присіданні сумо, і наголошує на важливості вивчити техніку дуже добре, за допомогою тренера.