Якщо ви одержимі втратою ваги, швидше за все, результати прийдуть довше, або ви підете раніше.

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Якщо ви схожі на мільйони людей, ви можете захотіти схуднути. трохи, або багато. Можливо, ви також хочете внести зміни у своє тіло або роками намагаєтесь покращитись, але не можете. Якщо ви схожі на більшість людей, ви також коли-небудь дієтували або тренувались з ідеєю покращити своє тіло, і тоді ви відмовились від того, щоб не отримати швидких результатів.

Можливо, ви думаєте, що насправді нічого з цього не працює. дієта та фізичні вправи завжди працюють, це просто довгий і повільний процес, і для досягнення хороших результатів потрібна наполегливість.

Чи хороші ваші очікування щодо схуднення?

Ви можете здивуватися, чому все, що ви намагаєтесь, не працює. І є важливе запитання, на яке ви повинні відповісти: чи справді ви хочете схуднути? Якщо відповідь так, вам доведеться дозволити собі поставити собі ще одне запитання, можливо складніше: Ви робите все необхідне для схуднення?

Подумайте про це заздалегідь і оцініть важливість для вас схуднення за шкалою від 1 до 10 (1 найважливіший, а 10 найменш важливий). А тепер подумайте про типовий тиждень у своєму житті і підрахуйте, скільки часу ви витрачаєте на те, що потрібно для схуднення, сюди входить:

Силові тренування (2 і більше разів на тиждень)

Вправи на гнучкість

Залишайтеся максимально активними: піднімайтесь і спускайтеся сходами, ходіть, коли тільки можете, рухайтесь більше тощо.

Харчуйтесь здорово

Слідкуйте за споживаними калоріями

Висипайтеся

  • Управління стресом і дотримання розумних рівнів

    • бекія

    Ви робите всі ці речі щотижня? Навіть якщо ти не робиш цього всього, ти робиш щось із цього? Може, ти нічого не зробиш? Знайдіть хвилинку, щоб порівняти ці речі: наскільки це важливо. Ви втратили вагу та енергію, яку використовуєте для її досягнення. Якщо ви бачите, що одне не відповідає іншому, ну, це досить часто. Для багатьох людей часто існує різниця між тим, про що говорять, що розшукується, і тим, що насправді робиться для його досягнення. Невідповідність між тим, що насправді важливо для вас, і тим, що, на вашу думку, має бути важливим. Якщо схуднення є більш необхідним, можливо, зараз пора відмовитись від цієї мети.

    Покиньте цю одержимість схудненням

    Якщо ви постійно будете жити з одержимістю схуднення, то жити не будете щасливо. Ідея відмови від схуднення може здатися вам абсолютно дивною. Насправді це може здатися відверто небезпечним, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, які можна контролювати за допомогою схуднення. Це не означає, що вам слід припинити схуднення, але для досягнення цього може знадобитися зміна перспективи.

    Одне, що ми знаємо, це те, що зосередження на процесі вправ, а не на результаті, призводить до більшого довгострокового успіху. Чому так? Як тільки втрачається бажана вага або знижується ризик для здоров’я, чому люди продовжуватимуть робити те, що їм не подобається? Зміна мотиваційних факторів, пов’язаних із фізичними вправами, з особливим акцентом на внутрішні джерела мотивації (наприклад, інтерес та задоволення від фізичних вправ), відіграє більшу роль у довгостроковому регулюванні ваги.

    Напевно, вам цікаво, що могло б статися, якби ви кінули втрату ваги як кінцевий результат. Що сталося б, якби ви звільнили свій розум від тих думок про постійне схуднення? Дуже часто ми ставимо цілі, спираючись на тіло, яке ми хотіли б мати. Стрункі стегна, плоскі преси, більш чітко виражені м’язи. Хто б цього не хотів? Але небезпеки у цілях такого типу такі: немає гарантій, що ви їх досягнете, вони не змінюють того, хто ви є, вони вимагають досконалості, мотивацію з часом можна втратити, це не завжди працює. Якщо ви виявили, що цілі схуднення недостатньо, щоб змусити вас рухатися, пора передумати.