Напевно, кожен із нас відчував застій і перестав рости. У такій ситуації більшість вдаються до часто нерозумного додавання ваги. Типовий приклад - підняття біцепса великою штангою. Здається, біцепси перестають рости, тому більшість дотягуються до цієї вправи і навантажують ваги, які не мають реальних шансів на значуще використання. Єдиним результатом цього є біль у сухожиллі на передпліччя. Але що робити, якщо я застою? У цьому випадку найкращим вибором є створення нового імпульсу для м’яза. Це можуть бути збільшення/зменшення серії, повторення, обтяження, додавання або видалення вправ. Простіше кажучи, обсяг та інтенсивність тренувань змінюються. Однак іноді не шкідливо пробувати вправи, які сьогодні мало хто виконує у спортзалі.

забуті

Трицепс

Трицепс тисне однією рукою догори ногами

Значну частину вправ на трицепс добре виконувати з великою вагою. Це не стосується цієї вправи. Це вимагає найкращої можливої ​​ізоляції та суворої техніки залучення всіх голів трицепсів і, отже, кращих результатів. Лава нахилена під негативний кут, а решта руху схожа на версію з дворучними гантелями.

Трицепс тисне на шию

Ймовірно, це вправа, яка найкраще вражає ту частину трицепса, яка знаходиться найближче до ліктя. Однак вправа розвиває всі три голови трицепса. Це цілком схоже на французький тиск на лаву, з тією різницею, що при її виконанні штанга рухається не по шляху за голову або перед головою, а у напрямку до шиї. З цим потрібно бути обережнішим. Не було б приємно, якби штанга впала комусь на шию. Крім того, потрібно подбати про прогрівання ліктів, які також мають ризик пошкодження.

Біцепс

Ремені для біцепса

Всім знайомі класичні удари біцепса однією рукою або великою штангою. Вони використовують найбільш природний рух, який походить від біцепса. Однак цей один рух використовується для більшості вправ на біцепс. Однак у знімках із відео нижче наведено певний рух, який, безумовно, не шкодить вам. Поза і гантелі однакові, різниться лише те, що це не рух знизу вгору в ліктьовому суглобі, а рух, що йде від плечового суглоба при відведенні ліктів назад.

Павукові удари

Він повністю розвиває коротку і довгу головку біцепса. Рух у цій позі може зосередитись на обох і завдяки цьому можна наздогнати недоліки між ними. Назва походить від восьминогого лавки, на якому спочатку виконувалася ця вправа. Відмінно використовувати техніку, орієнтовану на негативну фазу руху. Ця вправа має більший потенціал для нарощування маси біцепса, ніж будь-яка інша вправа.

Погладжування Цоттмана

Це, мабуть, найвідоміша вправа на біцепс. Про нього не так багато знань, як про інші вправи. Однак правда полягає в тому, що це надзвичайна справа, яку ми рекомендуємо всім спробувати. У ньому беруть участь як головки біцепса, так і передпліччя. Його конструкція нагадує поєднання ударів біцепса лежачи на спині та звисів біцепса.

Передпліччя

Мазки зап’ястя за спиною

Ми віримо, що ви спробуєте ці нетипові вправи, і вони допоможуть вам подолати застій і отримати нові м’язові навантаження. Є ще багато спеціальних, нетипових і давно забутих вправ, і можливо, ми в майбутньому зосередимось на інших.