Білі кров’яні клітини необхідні для нормальної роботи вашої імунної системи. Якщо ви хочете зберегти здоров’я, тоді ми розповімо вам, які продукти можуть сприяти вашим лейкоцитам

яних

Що станеться з вашим тілом, якщо ви щодня припините пити каву

Студенти університету роблять цукерки з манго для боротьби з ожирінням серед дітей

Білі кров'яні клітини або лейкоцити - це імунні клітини, відповідальні за боротьбу з вірусами, бактеріями або зовнішніми агентами, які впливають на ваше здоров'я. За даними Університету Рочестера, хоча вони становлять лише один відсоток вашої крові, їх присутність необхідна для запобігання захворюванню.

Кількість лейкоцитів у крові може зменшитися, якщо у вас є інфекції та захворювання, що послаблюють імунну систему, такі як лікування ВІЛ, СНІДу або раку. Академія харчування та дієтології США зазначає, що гігієна та дієта з високим вмістом білка сприяють виробленню білих кров'яних клітин.

Якщо ви хочете підтримувати міцну імунну систему, ці продукти можуть принести користь вашим білим клітинам крові.

Цитрусові

Сайт Healthline пояснює, що вітамін С збільшує вироблення білих кров’яних тілець та сприяє реакції імунної системи на застуду.

Окрім того, що вони багаті цією поживною речовиною, до вашого раціону можна додати різноманітні цитрусові: апельсини, мандарини, лимони, лайми або грейпфрути. Управління дієтичними добавками рекомендує щодня вживати від 75 до 90 міліграмів вітаміну С дорослим.

Морепродукти

Молюски містять велику кількість цинку. Управління дієтичними добавками вказує, що цей мінерал присутній у клітинах у всьому тілі, оскільки необхідно виробляти білки та зміцнювати імунну систему проти появи патогенів, які можуть завдати нам шкоди.

У країнах, що розвиваються, нестача цинку пов’язана з підвищеним ризиком пневмонії, особливо у дорослих та дітей.

Молюсками з найбільшим вмістом цинку є устриці, краби та мідії. Важливо, щоб ви не зловживали його споживанням, оскільки надлишок цинку може мати наслідки, що суперечать очікуваним.

Курка

За даними бази даних Міністерства сільського господарства США, куряча грудка без шкіри містить 53 грами білка. У свою чергу, цей макроелемент містить амінокислоти, важливі для виробництва нових лейкоцитів.

Курка багата ще однією необхідною для імунної системи сполукою: вітаміном В6.

Мигдаль

За даними Управління дієтичних добавок США, вітамін Е підвищує імунну систему проти загрози вірусів та бактерій.

Зі свого боку, Healthline гарантує, що мигдаль є найкращим джерелом цієї поживної речовини. Для задоволення рекомендованого щоденного споживання вітаміну Е достатньо лише півсклянки.

Вони також багаті білком, який необхідний для утворення білих кров'яних клітин.

червоні перці

Healthline зазначає, що червоний болгарський перець містить утричі більше вітаміну С, ніж апельсини. Крім того, Університет Рочестера повідомляє, що ця їжа має бета-каротин, сполуку, яка допомагає у виробленні вітаміну А, має антиоксидантні властивості та підтримує здоров’я клітин імунної системи, тобто лейкоцитів.

Якщо у вас є сумніви щодо споживання будь-якої з цих продуктів, зверніться до фахівця.