Отже, інвентар готовий. (Ви ніколи не закінчили.) 2012 тут, 2013 тут, 2014 тут, 2015 тут, 2016 тут.)

цифрами

Що робить зимовий бігун у цьому мокрому, прохолодному, сірому романі Красзнахоркая, безнадійній погоді (коли він не подрібнює кілометри у своїх космічних плавниках, тобто у взутті)? Меренг.

Залан це вже знав, тож Vörösmarty написав свою роботу.

Тож він розмірковує і вже в повному розпалі штовхає сталеві тренування на весну. Я не вірю, що вам доведеться зупинятися восени, підводити рядок, говорячи: добре, тоді я буду грунтовувати через два місяці. Більшість бігунів подбають про це, квазіпереконуючись, що це добре, тоді я переходжу в робочий режим і біжу довго і пильно, бо я "збираю кілометри".

Насамперед важлива не кількість, а ефективність. Наведених нижче даних дуже мало. Повільно короткі, як регенеративні - так, помірно повільні короткі, як аеробні тренування, - але більшість із них - це швидкі короткі тренування (сила, витривалість, швидкість). У минулому році я жодного разу не пробіг більше 20 миль за день тренувань. До чого я готуюсь і як я готовий. Вам не потрібно багато працювати, але завжди завжди. І стріляти з пороху теж не доцільно - яке б хвилювання було для гонок на великі дистанції, якби я бігав десятки миль кожні три дні?

Я виправляю це, тому що у великому січневому таборі для ультрабігу щодня надходили ціни один на одного. Це було гірко, бо, хоча мені подобається компанія, я все одно іноді їзжу, але для мене немає сенсу бігати 50 км одного дня, 25 км наступного дня, 40 км третього дня. Сміливий сказати, що у мене 120 тижнів. Для чого це добре? Послідовне навантаження? Повільне горіння? Це говорить Лайош Парті Надь, головний герой спортивного ожиріння, "це побудовано". (у: Шкідливість їжі.)

Швидше, я б порадив усім: 1) зміцнити свої розумові здібності, замість того, щоб перестаратися з ними; 2) частіше відвідувати легкоатлетичний майданчик і починати використовувати силу своїх ще існуючих білих м’язових волокон. Оскільки для уповільнення є і буде стільки червоного, ви можете бігати скільки завгодно. А довгі перегони вкладаються у реальні та складні тренування, квазі корисні тренування (див. Катінка, нація).

Вам не обов’язково потрібно блимати, скільки ви бігаєте, але скільки ні. Я цитую 2014 та 2015 рр .: " хтось похвалив, скільки я пробіг цього року (маючи на увазі і якість, і кількість), коли я зауважив, що не пробіг стільки миль до моменту, коли відповідь було нормальним, але за короткий час ти пробіг стільки миль? Але я можу сказати і так: скільки кілометрів я не пробіг повільно і скільки пробіг швидко, або скільки пробіг стільки ".

Потім статистика. Як добрий учень, я звітую своєму тренеру про сезон 2017 року.

1200 км дорожній велосипед + ролик взимку 2-4 години на тиждень (2 рази, 80-100 км) (Тут я не рахую 20-30 км міського велосипедного руху на день)

3552 км пробіжки. Я прагнув 4000 км, але поранення литок та велика кількість подорожей зруйнували життя та плани. Ці тренування були (напівмарафонськими) типами тренувань. Кажуть, що він не готовий до Спартатлону та інших ультрас. О ні. Вам не потрібно бути фізично підготовленим, максимум 10% фізичності, 90% психічно-духовної. Потрібно додати, що я думаю?!

Було близько 260 бігових тренувань (включаючи перегони). Тобто я пробіг 2/3 року. Плюс ще майже 30 разів на велосипеді.

Продовжуйте лише бігати.

На 260 бігових сеансів потрібно було 368 годин (15 днів, тобто два тижні). Так в середньому 85 хвилин. За цей час приблизно 275000 калорій. Якщо я проектую на щоденні потреби дорослої людини вагою 70 фунтів (2500 калорій), кількість калорій протягом 110 днів, тобто одна третина.

1/3 річної калорії

Я пробіг 2/3 того року, але тільки для цього

Це зайняло 0,12/3 рокуk (4% з 365 днів - це 15 днів).

Більш цікаві дані!

Тобто, навесні це все ще корисно на короткі відстані, після цього це не має значення через ультразвук, я йому не дуже корисний, мені довелося б пройти зовсім інший тренінг з точки зору ефективності, якщо б я цікавився. Щось поєднується, я радий, але я не керую подіумом, лише досвід. Отже, я в настрої залишатися, і я не буду млявим, тасуючим працівником УЗД.

Польові тренування alig. Гори далеко. Можливо, Мохамед міг привести їх сюди.

Вихідні довгострокові майже ніколи. Хто має на це час? (Не пробуйте вдома.) Довга Катінка також сприймає перегони як різкі тренування.

Деякі плавають, але завдяки бомбардованому припливу це лише модерується і в основному для регенерації.

Багато розтягування і власний приріст ваги. Після майже кожного тренування. (Недостатньо, бо моє теля порване.)

Сауна та пар 2-3 рази на місяць.

З осені два на тиждень розвиток м'язів тулуба гімнастика з особистим тренером. Дуже корисний.

Я більше не міг вписати масажиста в програму, але до і після кожного тренування я був повноцінним SMR циліндрце програма.

З цих 3552 км:

Ультрагонка 736 км (Евхідос 215 км - 2 місце - вище, 12 год. ОВ, Берлін 100 миль, Спартатлон)

Гонки по бездоріжжю 101 км (Bodri Trail L-distance 3-е місце, Крупний план місцевого марафону 9-е місце, Intersport Day Hiking)

Марафон (Гута Богоявлення мінус 19 градусів 3:22, опитування сотні спартанців 3:41)

Півмарафон (Vivicitta, 1:17:48)

Оглядаючись так, це здавалося більше гонкою, але я ледве поїхав. Дивно. На це тата сказала б: Гусай равлика!

Фото: плакат театру Іштвана Ходжяя