задоволення

Чому схуднення так складно? Оскільки їжа є одним із найдоступніших задоволень, каже експерт Олександра Фролковічова.

Справді схуднути - це така проблема?

Теоретично ні, існує десятки способів. Проблема виникає, коли очікування суперечать реальності. Початковий ентузіазм змінюється розчаруванням і поганим почуттям невдачі. Не існує швидкого і приємного схуднення. Тільки ті, хто має усталений здоровий спосіб життя, легко втрачають вагу, вони лише тимчасово нехтують нею і точно знають, куди йти, щоб повернутися до нормального стану. В іншому випадку втрата ваги завжди пов’язана з більшою чи меншою відреченням, поки ви не заходите на новий і здоровий спосіб життя.

Чому людям не вдається схуднути?

Ті, хто чекає простої, швидкої та безболісної інструкції, зазнають невдачі. Для них немислимо відмовитися від свого теперішнього способу життя та улюбленої їжі. Також важко тим, хто ніколи не займався спортом і не знає, з чого почати. Мабуть, найбільшою проблемою є люди, які використовують їжу для заспокоєння та задоволення. Їхні намагання схуднути часто закінчуються вечірнім переїданням. Вони цього не приховують і усвідомлюють, що проблема на їхньому боці, але вони не можуть з цим впоратися.

Звідки я знаю, що я задоволений їжею?

Так званий психогенний голод характеризується тим, що він здебільшого прив’язаний до певної їжі: наприклад, я маю смак піци. Я маю неперевершений смак піци. Зараз я нічого не хочу, лише піцу. Це відбувається, коли ти насправді не голодний. Якщо вам подобається торт після обіду, ви просто хочете насолодитися. Врешті-решт, їжа - одне з найприємніших задоволень, і в цьому полягає зрада.

Що біжить у голові мудака?

Щось різне для всіх, але подібність тут. Починається з чудового апетиту з наступним відчуттям задоволення при перших ковтках. Тяга зазвичай мотивована негативними емоціями, такими як тривога. Однак за коротким задоволенням слідує почуття провини, яке людина знає, що прийде і усуне його від схуднення на кілька днів, але прагнення до задоволення сильніше.

Що з цим можна зробити?

Деяким це допоможе дозволити собі прийняти ці невдачі як щось, що просто з ними відбувається. Їли, нічого, продовжуємо наступного дня. Можливо, вони зможуть скоротити час застою після відмови. Однак справа не в тому, щоб звернутися до речовини, а лише до того, щоб продовжити втрату ваги. Справжній шлях до зцілення набагато довший і звивистіший.

Тому ви вирішили вивчати психотерапію?

Так, також. Але також багато інших, де медичні висновки не пояснюють труднощів, які насправді мають пацієнти, і часто їм ніхто не вірить. У них немає нікого поруч, щоб прийняти їх, коли вони переживають ситуацію, не даючи їм добросовісних порад на кшталт: "вони все готові", "Я не розумію, чому ви так турбуєтесь про це довго, " ти знайдеш іншого ".

Чи не вистачить думати позитивно? Коротше кажучи, не робіть речей більшою проблемою, ніж вони є?

Позитивне мислення може бути хорошим методом в руках експерта, який знає, коли йому підходить час. Це не диво, яке ви просто повинні почати усвідомлювати, і ваше життя відразу перетвориться на невідомий рай. Страх, сором чи гнів - це природно, але, згідно з позитивним мисленням, на них слід негайно наклеїти позитивну наклейку. Однак вони не зникають, вони залишаються під наклейкою. Я неодноразово був свідком того, що люди, які дізналися з літератури про позитивне мислення, мали жахливе почуття провини і невдачі, коли вони цього не робили і відчували набагато гірші почуття, ніж на початку. Дізнавшись, що нічого подібного робити їм не потрібно, їм стало легше.

Чому це так?

Тому що споконвічне бажання людини - бути собою, вільно переживати речі. Ну, якщо це не так, і це займе багато часу, я можу загубитися в тому, що насправді моє. І коли я повністю розгублюся, у мене буде шоколад, бо я відчуватиму себе краще хоча б на деякий час. І так виникає психогенне переїдання.

Тож я не вільно їсти шоколад?

Якщо я дозволяю собі їсти шоколад, я радий цьому, але нічого не трапиться, навіть якщо я його не з’їм. Однак, якщо мені це «потрібно» мати, то я вже не вільний у ньому. Пацієнтам, які, як правило, переїдають і проводять багато часу, думаючи про їжу, я раджу, серед іншого, зосередитись на фізичних навантаженнях. Подумайте про спорт, виберіть той рух, який вам сподобається, і робіть це принаймні чотири рази на тиждень. Поважайте себе у виборі. Ви любите групові чи індивідуальні заходи? Вам потрібен тренер або хтось, хто вас підтримає? Що вам найбільше сподобається, і що найлегше поєднати з роботою та сім’єю? Виберіть рух як пріоритет. Подумай над цим. Вживання менше їжі зменшить частоту переїдання.

І простий дієтичний захід?

Дієта повинна бути різноманітною і принаймні дві третини повинні мати рослинне походження. В якості приправи використовуйте тваринні продукти. А зараз я вас здивую: їжте тричі на день, не більше. Також люди зазвичай споживають чверть цілодобової калорійності між прийомами їжі. Там торт, там палички.

Якщо у вас все ще є якийсь вміст у кишечнику, вони не встигають очиститися. Це призводить до різних сучасних діагнозів, таких як SIBO, надмірне розмноження бактерій у тонкому кишечнику. І важлива річ: вечеря повинна бути найслабшою їжею за день, тому для схуднення підійде, наприклад, овочево-бобовий суп чи овочі на грилі з лососем або смузі з конопляним білком. І найголовніше: зрозумійте, що якщо ви хочете зберегти свою вагу, ви просто не можете повернутися туди, де ви її отримали.

Ви також хочете почуватись краще у своєму тілі? Ви можете знайти більше історій, які надихнуть вас, ефективні поради та поради фахівців на останнє спеціальне видання Health - DETOX! Зараз у продажу!