Втрата ваги повинна бути пов’язана зі стійкою зміною способу життя. Дієтолог радить, як це робити.

генетику

Генетика дуже важлива, але це не єдиний фактор, який впливає на регулювання ваги, нагадує експерт. "Тому що майже всі набирають вагу - коли ми не рухаємося і коли їмо занадто багато" говорить Барбара Укропцова, науковець та лікар з Інституту експериментальної ендокринології Біомедичного центру Словацької академії наук.

Як вона зазначила, у більшості людей є саме ті гени, які схильні до накопичення зайвих калорій, що може призвести до ожиріння. "Тому в більшості випадків вирішальним є наш спосіб життя, вибір способу життя чи вибір наших батьків, після яких ми так часто" успадковуємо "спосіб життя. Але також соціальна обстановка, яка сприяє посиленню сидячого стану та надлишку калорій ". заявив.

МИ РАДУЄМО: Експерт застерігає від надмірного збільшення ваги, це може спричинити діабет

Надлишок енергії

Результати багатьох клінічних досліджень свідчать про те, що генетична схильність сприяє ожирінню приблизно від 40 до 70 відсотків. Це, наприклад, смакові уподобання, почуття задоволення або винагороди після їжі. "Наші предки мали у своєму розпорядженні набагато менше калорій протягом сотень тисяч років, ніж ми сьогодні. І це коштувало їм чималих зусиль, їм навіть часто доводилося боротися за них. Тому під час еволюції гени та механізми, що ведуть до накопичення енергії, були найбільш помітними, а не тими, які дозволяли б нам витрачати її ". Пояснила Укропцова.

Вона пояснила, що існує т. Зв моногенне ожиріння, спричинене мутацією, тобто «помилкою» одного гена, але це дуже рідко і становить лише частку всіх випадків ожиріння. "Вони мало сприяють загальній епідемії ожиріння. У більшості випадків збільшена кількість жиру є результатом поєднання генетичної схильності, навколишнього середовища та способу життя ". підсумувала Укропцова.

Не варто недооцінювати втому, безсоння та нервозність: це може свідчити про розлад щитовидної залози

Довгострокові зміни

Вона зазначила, що втрата ваги повинна бути пов’язана з постійною зміною способу життя. "Важливо уникати різких рішучих заходів та екстремальних режимів із змінами в межах певного інтервалу від-до", підкреслив. На думку експерта, такі крайнощі не призведуть до довгострокових змін.

Спеціаліст з питань харчування Мартіна Дворжакова радить не залишатись без їжі вдень, щоб не швидко дотягнутися до нездорової альтернативи. "Якщо ми будемо регулярно забезпечувати організм їжею протягом дня в потрібній кількості та складі, ми будемо рівномірно харчуватися протягом дня, тому немає загрози вовчого голоду. Вони прискорять наш метаболізм, і організм не буде накопичувати запаси жиру в гірші часи ". уточнюється.

Не забувайте рухатися

Він також нагадує про важливість фізичних навантажень. "Ідеально включати її у свою програму принаймні двічі на тиждень по 45 хвилин, і швидка прогулянка враховує". - додала вона.

За словами Дворжака, тіло - це складний механізм, і просте рівняння не завжди застосовується до того, що коли я зменшую свій дохід, людина втрачає вагу. "Я часто зустрічаюся з клієнтами, які думають, що якщо вони зменшать щоденне споживання калорій або пропустять певні страви, наприклад, вечерю, вони автоматично втратять вагу. Однак на практиці це може бути зовсім не так " укладено.