загальні

Отримайте більше такого вмісту на своєму WhatsApp негайно і не витрачаючи час на пошук.

Стрес, низька якість їжі, надмірне споживання жиру, щоденні проблеми та світ, який рухається все швидше та швидше, змушують турботу про тіло відходити на заднє сидіння та значно збільшують проблеми з травленням. Ось кілька загальних міркувань, які слід враховувати під час повноцінного харчування:

1. КОНТРОЛЮЙТЕ ЦУКР В СВОЇХ ПРОДУКТАХ

Фізичні вправи та повноцінне харчування завжди були найкращим способом контролю рівня цукру в крові. Однак необхідно супроводжувати їх періодичними медичними оглядами, щоб запобігти виникненню захворювань, особливо коли в сімейній історії діабету.

Наприклад, життєво важливо збалансовано харчуватися під керівництвом фахівця. Вам також потрібно встановити конкретний час прийому їжі і, перш за все, споживати відповідні порції: багато людей дивляться лише на якість їжі, але вони без потреби заряджають своє тіло такими обсягами їжі, які вони не вживають і чиє травлення споживає занадто багато енергія. У будь-якому випадку, і поки ваш довірений лікар цього не забороняє, включайте у свій раціон фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви, які будуть тримати ваш організм під контролем.

Однією з рекомендацій фахівців є зменшення кількості продуктів, що містять багато калорій, жирів або цукру, це допоможе вам, поряд із фізичними навантаженнями, тримати свою вагу під контролем, оскільки надмірна вага або ожиріння збільшує ризик розвитку діабету.

Постійний моніторинг та запис рівня глюкози життєво важливий для тих, хто вже діагностував діабет. В даний час на ринку представлено широкий спектр спеціалізованого обладнання для вимірювання рівня цукру в крові і, таким чином, запобігання ускладненням захворювання.

Найбільш широко використовуваним інструментом для цього тесту є глюкометр, пристрій, який дозволяє дізнатися рівень глюкози та провести необхідні корекції. Пам'ятайте, що для досягнення більш ефективних результатів вимірювання це слід робити за кілька хвилин до основного прийому їжі або через дві години після; Це, очевидно, не означає залишити в стороні суворі лабораторні тести, які необхідно проводити кожні 3 місяці за рекомендацією спеціаліста.

2. ЯК ДОСЯГТИ ХОРОШОГО ПЕРЕВАРУВАННЯ

Вживання їжі, багатої клітковиною, адекватна дієта, вживання води, фізичні вправи, відпочинок та пошук рекреаційних просторів суттєво вплинуть на протидію ризику захворювань. Ось декілька рекомендацій щодо поліпшення травлення:

- Включіть у свій раціон пшеничні висівки, овочі, папайю, пітахайю, манго, маракуйю та сливи, які містять нерозчинні клітковини, що сприяють хорошому травленню, уникаючи запорів та подразнення товстої кишки. Їжте овес, яблуко, грушу, гуаву, персик, моркву та кабачок, які є джерелами розчинної клітковини, яка допомагає вашому організму при виникненні кишкових непрохідностей, діареї або виразкового коліту.

- Вживання води має важливе значення в процесі травлення. Зменшення споживання обробленої їжі, жирів та вуглеводів може полегшити нормальний процес перетравлення їжі. Я доповнюю допомогу гарною рутинною фізкультурою, намагаюся організувати свій день для занять, витрачаю час, необхідний на кожен прийом їжі, і шукаю методи, що зменшують стрес, оскільки травна система безпосередньо пов’язана з нервовою системою (прийміть тест: коли ти переживаєш невже ти не відразу відчуваєш дискомфорт у так званій "шлунковій ямі"?).

3. НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ КИСЛОТУ ПРОДУКТ

Лимонна кислота допомагає запобігти застуді, запобігає утворенню каменів у нирках, є антиоксидантом і може сприяти засвоєнню мінералів. Однак занадто багато цієї кислоти може спричинити загрозу здоров’ю. Наприклад, у випадках гіперчутливості зубів, можливо, симптоми посилюються у присутності лимонної кислоти, оскільки це спричиняє втрату емалі. Подібно до цього серед рекомендацій щодо спокійного сну є не вживання кислої їжі на ніч. Крім того, якщо ви показали, що чутливі до цієї кислоти, її надлишок може спричинити виразку або серйозні проблеми в шлунку.

Щодо джерел, лимонна кислота більшою мірою міститься в таких фруктах, як грейпфрут, апельсин, лимон, лайм та мандарин, але вона також містить помідори, малину та ожину. Ця кислота також використовується для збереження багатьох продуктів харчування; ось чому на етикетках харчових продуктів це часто можна побачити у списку інгредієнтів багатьох напоїв та солодощів, особливо тих, що мають кислі смаки.

Остання рекомендація: для лікування таких захворювань, як цистит (запалення сечового міхура), рекомендується зменшити споживання цитрусових, оскільки вони можуть дратувати сечовий міхур.

4. СПОЖИВАЙТЕ ДОПОВНЕННЯ, ЩО ВДОСКОНАЮТЬ ВАШЕ ЇЖО

Є деякі харчові продукти, які ми зазвичай включаємо в свій щоденний раціон, але вони забезпечують "дотик" поживних речовин, необхідних для підтримки належного здоров'я, не викликаючи побічних ефектів.

Наприклад, куркума - це приправа з антиоксидантними та протизапальними властивостями; допомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів в організмі, допомагає виводити жири з печінки, і його можна вживати щодня в супах та як приправа до курки або риби.

Ще однією важливою добавкою в нашому раціоні є жирна кислота Омега 3, яка міститься в таких продуктах, як лосось, молюски, яєчний жовток, салат, мигдаль, полуниця або огірок; його функція - допомогти запобігти серцево-судинним проблемам.

Тим, хто є вегетаріанцями, доводиться щодня вживати цинк як добавку, особливо якщо їх дієта сувора. Какао, насіння (арахіс, кунжут) та зародки пшениці дозволять нормально функціонувати різним ферментативним реакціям та імунній системі, а отже, допомагають запобігати інфекціям.

Існує багато добавок, що забезпечують необхідні компоненти для нормального функціонування організму; Ви просто повинні бути уважними і читати, щоб знати, де вони містяться: це простий і недорогий спосіб бути готовим до здорового сприйняття життя.

ВИДАННЯ № 014

Вам сподобався цей вміст? Отримуйте пропозиції щодо нових і нових статей у вашому WhatsApp безпосередньо та одним клацанням миші.

опублікував

Професор Дієго А. Бонілла Окампо DBSS INTERNATIONAL 15 лютого 2015 р