Загальні положення "HIT", що застосовуються до зусиль

положення

серцево-судинні захворювання в оздоровчих та фітнес-програмах

* Міжнародний інститут фізичних вправ та наук про здоров'я

** Фізичні вправи та медичний консалтинг

Хуан Рамун Ередія *

Березень Едір Да Сільва *

Протягом останнього десятиліття з’явилося безліч досліджень, які вивчали різні форми фізичних вправ з переважанням серцево-дихальної та інтенсивної напруги. Ця модальність вправ відома під абревіатурами HIIT або HIT (High-Intensity Interval Trainng; High-Intensity Intermittent Training або просто High Intensity Training) та іншими назвами, які приховують різні формати, але спільною характеристикою яких є неодноразові серії зусиль від від короткої до великої тривалості, виконується з високою інтенсивністю і чергується з періодами відновлення. Формати HIT - це потужний стимул для серцево-судинних вправ із перспективними гострими та хронічними ефектами для різних маркерів серцево-респіраторного здоров'я та працездатності. Знання цих ефектів може допомогти уявити можливі додатки та переваги для здорового населення та кардіометаболічних патологій. Крім того, ці формати можуть бути привабливою та ефективною альтернативою безперервним вправам помірної інтенсивності з подібними або більшими ефектами, але з додатковою перевагою, що вимагають меншого загального обсягу тренувань і, отже, супутньої економії часу.

Ключові слова: Інтенсивність. Інтервал. Витривалість. Метод.