ЗАГАЛЬНІ КАЛОРИЧНІ ВИДАТКИ, КЛЮЧ ДО СТУДЕННЯ 2
Маленькі зміни можуть скласти великі Маленькі зміни можуть скласти великі Проведення, за допомогою професіонала, адаптованої програми для поліпшення наших тканин, зменшення відсотка жиру та покращення нашого здоров'я, буде ключовим фактором успіху.
Я рекомендую вам прочитати статтю 14 (Загальні витрати калорій, ключ до втрати ваги 1) БЛОГУ перед тим, як прочитати цю. Ось посилання:
www.entrenadorformafisica.com/gasto-calorico-total-clave-perder-peso-1/
БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЗМ (TBM)
Щоб зрозуміти весь процес ми повинні знати, як працює наш організм. Напевно, ви вже чули про базальний обмін речовин і значення, яке воно має для складання дієти.
Базальний метаболізм (BMR) - це кількість енергії, необхідної вашому тілу, не виконуючи жодних фізичних навантажень, щоб залишитися в живих
Це буде залежати від таких факторів, як стать, зріст, вага, вік ... Дуже цікавим прикладом ТБМ є випадок, коли людина перебуває у комі. Людина, яка «неактивна», але яка потребує енергії для підтримки свого тіла, продовжує спалювати калорії.
Базальний обмін речовин Ми повинні обчислити його, провівши 12 годин у спокої, натщесерце та при температурі 20 °. Якщо ми проводимо контроль ваги з цими умовами, ми можемо ввести дані та розрахувати наш TBM.
Для розрахунку витрат калорій у спокої ми можемо використовувати калькулятори, тут ви можете ввести свої дані, щоб дізнатися про основні калорії: http://altorendimiento.com/gasto-de-calorias-diarias-en-reposo/
КАЛОРИЧНІ ВИТРАТИ НА ФІЗИЧНУ АБО РОБОЧУ ДІЯЛЬНІСТЬ
Наші витрати калорій - це коротко наша щоденна витрачена енергія, яку ми витрачаємо протягом дня. Залежно від способу життя, який ми ведемо, у нас будуть різні витрати калорій, офісний працівник, який подорожує приватним транспортом до місця роботи, матиме менші витрати калорій, ніж працівник універмагу, який подорожує на велосипеді та виконує певні фізичні навантаження наприкінці робочого дня.
Щоб змінити витрату калорій, ми повинні змінити свій спосіб життя, способом мотивації і кількісною оцінкою калорій, які ми споживаємо протягом дня (без додавання тренувань), можуть бути програми для смартфонів або браслети для активності.
A щоденний монітор активності Він надає нам інформацію про кроки, відстань, калорії, серед інших даних, і є чудовою підмогою для покращення здоров’я та контролю ваги. Це дуже корисно для тих, хто вирішив змінити свій спосіб життя на один з більш активних, це ще один інструмент для покращення нашого здоров’я.
Невеликі зміни можуть скласти великі
Звички, які можуть бути корисними для нашої мети - змінити спосіб життя на один з найбільш активних:
- Одягнути крокові цілі протягом дня (правильним середнім значенням буде від 6000 до 12000 кроків на день)
- Якщо ми рухаємось приватним транспортом, спробуйте припаркувати машину не біля дверей будинку, а трохи далі, щоб трохи більше рухатися.
- Не використовуйте ліфт або ескалатор, ходити, підніматися сходами ⦁ Не користуватися ліфтом або ескалатором, ходити, підніматися сходами.
- Поснідайте стоячи і більше не сідайте, якщо ви щойно встали, немає нічого абсурднішого, ніж бажання схуднути і годинами сидіти.
- Домашні справи можуть бути дуже розслабляючими і дозволять вам контактувати з природою, збільшуючи витрати калорій.
Ми могли б знайти нескінченність точок, які, додавши їх усі протягом дня, давали б нам велику кількість спалених калорій, ми покращимо свою нервову систему (ми будемо відчувати себе набагато активнішими).
Рекомендовані товари:
[amazon_link asins = ’B01BKUB67O, B01HLBPCZ8 ′ template =‘ ProductCarousel ’store =’ mara09-21 ′ marketplace = ’ES’ link_id = ’6553c66b-fbb9-11e7-af34-9571e4a4fd10 ′]
ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ
У попередній статті ми згадали про низку питань, на які ми часто стикаємось, про найчастіші запитання, ми відповімо на них нижче:
Чому якщо я менше їсти і не худнути?
Ми повинні усвідомлювати, що схуднення або зменшення відсотка жиру - це не питання двох днів, це повільний процес, і важливо змінити свій спосіб життя на більш здоровий. ⦁ Ми повинні усвідомлювати, що схуднення або зменшення жиру відсоток - це не питання двох днів, що є повільним процесом, і важливо змінити наш спосіб життя на такий, що є більш здоровим.
Їжте менше, якщо це може бути кроком до зменшення ваги, але якщо ми не знаємо, яка кількість ккал нам потрібна, щоб зробити обмеження калорій ... буде дуже важко бути точним.
Моя порада будеХарчуйтесь здорово, пийте багато води, робіть 10000 кроків щодня та виконуйте професійні фізичні навантаження.
Чому шкала не рухається, якщо я щодня виходжу на прогулянку?
Те, що ми їмо, є життєво важливим для покращення нашого ІМТ (індексу маси тіла), і це буде разом із регулярними фізичними навантаженнями, адаптованими до наших можливостей, ключем до досягнення нашої мети. Часто наша вага збільшується, коли ми починаємо програму фізичної активності, вода в організмі збільшується, і це відображається у шкалі. ⦁ Те, що ми їмо, має життєво важливе значення для поліпшення нашого ІМТ (індексу маси тіла), і це буде разом із регулярними фізична активність, адаптована до наших здібностей, запорука досягнення нашої мети. Часто наша вага збільшується, коли ми починаємо програму фізичної активності, вода в організмі збільшується, і це відображається на шкалі.
Моя порада буде: Здійснюйте прогулянки від 2 до 3 годин 3 рази на тиждень, і одна з них на голодний шлунок, перш за все вранці (ви можете випити склянку води з лимоном та імбиром, це допоможе вам завдяки своїм антиоксидантним властивостям).
Скільки разів мені доводиться відвідувати спортзал, щоб схуднути?
Для будь-якого випадку рецепта немає, кожна людина почне з іншого пункту. Для схуднення рекомендується проводити опір, а силова робота спалює багато калорій, одночасно покращуючи м’язовий тонус, поставу та щільність кісток. Для будь-якого випадку рецепта немає, кожна людина почне з іншого моменту. Для схуднення рекомендується робота з опору, силова робота спалює велику кількість калорій, одночасно покращуючи м’язовий тонус, поставу та щільність кісток.
Моя порада буде такою: Почніть із персоналізованої програми та 2 дні на тиждень із силової роботи, потроху і щоб ваше тіло адаптувалося.
Чи потрібно робити силові тренування, щоб покращити свою вагу і бути здоровішими?
Силові тренування рекомендуються дітям до третього віку, завжди під наглядом професіонала та з програмами, адаптованими до конкретного випадку. Силові тренування рекомендуються дітям для людей похилого віку, завжди під наглядом професіонала та з програмами, адаптованими до конкретного випадку.
Існують різні методи зменшення ваги, але одним з найефективніших є виконання силової роботи з опором для збільшення нашої м’язової маси, бачачи, як метаболізм збільшується і, отже, зменшує відсоток жиру.
Доведено, що діяльність, яка спалює більше калорій і збільшує наш метаболізм, - це силова робота в інтенсивних ланцюгах.
Не кожен може займатися цим видом інтенсивної діяльності, оскільки це створює для організму сильний стрес і високий пульс, але з прогресом тренувань його можна адаптувати до будь-якого випадку.
Моя порада буде: Не бійтеся робити силові тренування або тренування на опір, ви почуватиметесь набагато краще, покращити м’язовий тонус, збільшите кількість води в організмі, прискорите обмін речовин, і це буде ключовим фактором для покращення здоров’я.
У НАСТУПНІЙ СТАТТІ ...
У наступній статті в БЛОГІ (Загальні витрати калорій, ключ до схуднення 3) ми нарешті побачимо всі моменти, щоб зрозуміти фактори, які визначають, як схуднути найкращим чином. Ми поговоримо про взаємозв'язок між MBR, добовими витратами калорій залежно від активності, як додавати їх та використовувати програми для підрахунку та ведення власної дієти, а також типу тренінгу для отримання більшої користі.
Пам’ятайте про важливість фізичної активності, їжте справжню їжу, уникайте оброблених продуктів, солодких напоїв, випічки та неякісного м’яса. Не бійтеся їсти фрукти та овочі у великих кількостях!
Ідіть до активного та здорового способу життя, будьте щасливі тут і зараз.
# завжди рух # фізичнийформаттрейнер # фізична форма