Замислюєтесь, чи можна ходьбу взагалі вважати спортивним видом діяльності? Так що ви зрозуміли це, так! Ми також можемо включити ходьбу серед способів підтримувати фізичну активність. Як і різні інші кардіо вправи або заходи, ходьба з правильною інтенсивністю може допомогти зміцнити ваше серце і поліпшити його функції, спалити зайві калорії, поліпшити дихальну функцію і навіть підняти настрій, вимиваючи ендорфіни.
Звичайно, якщо ми говоримо про спортивну активність або спалювання калорій, це не може бути некваплива прогулянка або лише кілька кроків під час «прогулянки» вашого вихованця. Існує різниця між розважальною прогулянкою та прогулянкою, яку ми повинні розглядати як спортивну діяльність! Тож давайте розглянемо декілька фактів, які вам потрібно знати про ходьбу, щоб отримати від цього максимум користі та мати можливість відмітити уявну трубу в календарі своїх фізичних навантажень.
Чи достатньо рухаєтесь? 10 тисяч кроків на день - це мінімум
Це спалює більше калорій, ніж ви думаєте
Звичайно, як і будь-який рух, це дуже важливий фактор інтенсивність, швидкість, вага вашого тіла або надмірна вага, який ви долаєте під час ходьби. Щоб отримати максимум користі від своєї прогулянки, це не може бути прогулянка в рожевому саду. З іншого боку, можна горіти різким кроком 60 калорій на кілометр.
Якщо ви хочете ще трохи штовхнути, ви можете спробувати піднятися сходами або дуже популярною в даний час машиною зі сходами у тренажерному залі. Коли ви дбаєте про свій темп і чесно дихаєте, ви спалите приблизно 100-130 калорій на кілометр. Якщо у вас є трохи більше часу, з сильною волею і ходьбою від 8 до 12 кілометрів, ви можете відняти від споживання калорій від 500 до 800 калорій (це майже стільки, скільки під час бігу або їзди на велосипеді). Якщо ви обираєте сходи, це може бути стільки разів.
Наскільки швидка ходьба допоможе вам схуднути?
Це допоможе вам отримати форму
Якщо ви не в такій формі, як ви можете собі уявити, ходьба може вам значно допомогти. Особливо для людей, які починають спортивну діяльність і довго не могли б бігати, це просто інтенсивна ходьба. чудовий старт для підвищення фізичної форми. І так, це вважається кардіотренуванням! Будь-яку фізичну активність, яку ви використовуєте для того, щоб пульс перевищував нормальне число, яке здається вам у стані спокою, можна вважати такою. Тож чудова річ - мати браслет, годинник чи іншого помічника, який вимірюватиме пульс під час занять.
Ходьба - це простий спосіб скиньте буквально в будь-який час і де завгодно, перш ніж почати з більш вимогливих фізичних навантажень, таких як біг або їзда на велосипеді. Це також може бути чудовим початком перед відвідуванням групових вправ, які ви довго невдало приймали через брак фізичної форми.
Ми всі різні
Однак, скільки потрібно буде ходити, щоб покращити свій стан або схуднути, також залежить від поточного фізичного стану людини. Якщо ви регулярно біжите на марафонах або робите кросфіт, HIIT або інші вправи високої інтенсивності, навряд чи ви додасте радикальних змін на краще, додавши до своїх фізичних навантажень ходьбу.
Однак, якщо ви навпаки тренуєтеся більш епізодично і у вас мало фізичної активності, регулярна інтенсивна ходьба може значно допомогти вам наблизитись до своїх цілей у фітнесі, інтенсивність яких ви можете з часом збільшити, вдосконалити на вищий рівень . На початку, однак, вам краще встановити коротший, досяжний час, після чого ви не будете відчувати, що вас перевантажили. Поступово збільшення активності стає все більш спонукальним, і, швидше за все, ви продовжуватимете діяльність навіть після перших днів.