крижана

Їх сезон починається восени. У січні вода, як правило, найхолодніша, і їм часто доводиться вирізати діру в льоду. Як вони схильні говорити т.зв. білі ведмеді, пінгвіни або видри - чим гірше, тим краще. Кажуть, що вони здоровіші та витриваліші - психічно та фізично. Якщо вас приваблює світ зимового плавання, ви можете долучитися до багатьох клубів досвідчених хардієрів. Починати з однак їх рекомендують загартовувати спочатку вдома, а також застосовувати набагато тонші практики.

#somdoma tip

Здоров’я людини кілька разів на рік загрожують різним вірусним захворюванням. Однак наш організм готовий до цих ситуацій, а саме імунна система, який постійно захищає нас від зовнішніх і внутрішніх забруднювачів. Невідповідний спосіб життя і спосіб життя знають, як скомпрометувати імунітет ми ризикуємо розвинути різні захворювання. Нестача вітамінів або мінералів, занадто багато рафінованого цукру, стрес, куріння, надмірне вживання алкоголю, відсутність фізичних вправ і сну для нас непридатні. Не дарма кажуть, що здоров’я має бути на першому місці. Давайте подбаємо про себе збалансоване харчування багатий особливо в вітаміни С, Е, В та мінерали, такі як селен, цинк або магній, давайте віддамося безтурботному сну, багато сміятись, займатися спортом і не забуваймо вирушити на природу, де ми також знаходимо душевну рівновагу.

Зима наближається! Він хоче чаю і проліз під ковдру. Дійсно?

Загартовування супроводжує людину з незапам'ятних часів. Він жив у тісному зв'язку з природою, коли природна здатність швидко реагувати на температурні коливання зовнішнього середовища означала виживання. Сьогодні все інакше. Інтер’єр офісу, машини, квартири, тренажерного залу - все обігрівається до комфортної температури. А тепер задумавшись і трохи підрахувавши. Скільки годин дня ви залишаєтесь на свіжому повітрі? О, це хвилини? Відволікання людини від природи також спричинило її нижчу пристосованість до погодних змін, і результати ясні. Часті застуди, особливо з приходом холодних днів, є одними з них. Хороша новина в тому стійкість до холоду можна тренувати і це поєднується з багатьма іншими перевагами - сильніший імунітет, сильна воля, стійкість до стресу та багато вимитих ендорфінів.

Загартовування - це не просто плавання в крижаній воді

В даний час загартовування зазнає значного зростання популярності. Фотографії молодших та старших витривалих робітників у вовняних шапках, занурених до шиї у крижану воду, додаються до соціальних мереж. Вони посміхаються, вони виглядають щасливими, і ти раптом захочеш спробувати. Якщо ви серйозно ставитесь до загартовування, давай! Ми не рекомендуємо стрибати з головою в кубики льоду, але ми порадимо вам, як почати повільно, поступово і правильно. Згідно з «Довідником з загартовування» Йозефа Репчика, лідера хардкор-клубу «Пінгвін Жиліна», зимове плавання в крижаній воді є однією з найсучасніших форм загартовування. Але не кожне затвердіння має набувати такої форми. існує набагато ніжніше і менш екстремальний діяльність.

Встаючи на мороз і мороз, ви потрапите в чарівні місця. Джерело: Адріана Кешельова

Ви стійкіші, ніж ви думаєте

Для людини найбільш природним способом загартовування є просте перебування на свіжому повітрі. У дусі гасла "Не буває поганої погоди, тільки поганий одяг" рекомендуємо виходити за будь-якої погоди. Холод, дощ або туман не є перешкодою перед перебуванням на вулиці на звичній та безпечній місцевості. Просто замініть бігову доріжку у тренажерному залі на біг під відкритим небом або спробуйте ходити босоніж. Поєднайте загартовування з сильним досвідом і проведіть ніч під зірками. Займіться зимовими видами спорту. Завдяки катанню на лижах або зимових походах ви проведете цілий день на свіжому гірському повітрі при негативних температурах при активному русі.

Сьогодні я можу впоратися з усім!

Ви також можете внести невеликі зміни вдома. Не перегрівайте свій будинок і намагайтеся спати з відчиненим вікном. Одне з найпопулярніших занять для початківців затверджувачів - це ранковий холодний душ. На думку багатьох, хто впав на цей ранковий ритуал, немає кращого почуття, ніж вийти з ванної після крижаного будильника, знаючи, що я можу зробити все в цей день. Експерти також погоджуються тут щодо кількох правил - зволожувати все тіло крижаною водою, а не лише деякі частини, рухатись і не перевищувати 2-3 хв.

Несподіваний

Хардієри вимірюють свій фізичний та психічний стан на змаганнях. Він один із найвідоміших Кубок Чехії та Словаччини в зимовому плаванні, так добре як Меморіал Йозефа Макая, організована громадським об’єднанням Полярні ведмеді Братислава. Це відбувається в січні, коли Дунай, в якому плавають витривалі плавці, є найхолоднішим у році.

Починаємо з крижаної води

Чи готові ви до більш грубої форми загартовування після досить тривалого домашнього тренування? Визначення важливо, але плавання в крижаній воді - це екстремальний, яку ніколи не можна недооцінювати. Після того, як ви захочете приєднатися до білих ведмедів, медичний огляд у лікаря є обов’язковим. Дивно, доцільно починати загартовування в природній воді влітку.

Популярність загартовування часто переростає у спосіб життя. Джерело: relax-sport.sk

Знайдіть відповідну водойму і плавайте регулярно принаймні два рази на тиждень. Повітря та вода поступово охолоджуються, занурення стає все більшою проблемою, але не сповільнюйте. Захистіть голову шапкою. Неопренові рукавички або взуття, якщо тільки місцевість у воді не небезпечна, експерти не рекомендують. Ноги та руки служать показником перебування в холодній воді, який надійно підкаже, коли пора виходити на берег. І головне, купатися в холодній воді - ні нічого для одинаків. Основною причиною є безпека, але навіть психологічна підтримка групи в цьому випадку не відкидається. І останнє, але не менш важливе - плаваючи в природних водах, це завжди потрібно знати характер річки чи озера та їх потоки.

Двох хвилин досить, але регулярно

Шляхом зниження температури перебування у воді скорочується, а рух важливий - не годиться стояти, а плавати. Новачок витривалий в крижаній воді нижче 4 ° C достатньо 2 хвилин фізична активність. "Ті, хто наполегливо може збільшити в'язкість кожного сезону своєю швидкою довжиною і довшим перебуванням у воді. Новачкам рекомендується плавати по доріжках довжиною не більше 100 - 250 метрів. У наступні роки - 500 і, за аналогією, 750 - 1000 метрів, що, проте, вже є чудовими спортивними виставами для досвідчених затверджувачів. Завжди звертає увагу на максимально рекомендоване перебування у воді протягом 22-25 хвилин з крижаною водою нижче 4 ° C ", - радить багаторічний працьовитель Золтан Макай з порталу sportoveotuzovanie.sk, член організації Sportfanatic. За даними MUDr. Вацлав Земан, досвідчений затверджувач і визнаний фахівець у спортивній медицині, з практичної точки зору, найбільше значення спортивного загартовування у придбанні стійкості до простудних захворювань - гостре запалення дихальної системи. У своїй книзі «Адаптація до холоду у людей» він стверджує, що для цих цілей цілком достатньо перебування у воді до 2 хвилин 2–3 разів на тиждень.

Ви знали, що?

Лікар Йозеф Макай, батько Золтана Макая, був одним із найзапекліших зимових плавців та великим промоутером загартовування. Є автор популярного десатора, яких витривалі люди дотримуються і сьогодні.

Десять живучих людей:
1. Витривала людина регулярно консультується зі своїм станом здоров’я з лікарем і принаймні раз на рік проходить комплексне обстеження.
2. Він твердне поступово і безперервно.
3. Він не переоцінює свої сили.
4. Спостерігає регулярний біоритм.
5. Уникає алкоголю, сигарет та наркотиків.
6. Загартовування поєднується з іншими видами спорту.
7. Діє на інших, набуває інших адептів загартовування.
8. Він виховує сильну волю.
9. Він прагне до душевного спокою і завжди має гарний настрій.
10. Він знає, що загартовування - найкращий спосіб уникнути хвороб.

Автор: MUDr. Йозеф Макай

Ознайомтесь із ризиками

Плавати в крижаній воді - це спокуслива пригода, пов’язана з радістю здолати себе це не без ризику. MUDr. Вацлав Земан згадує у своїй публікації, що ризики для здоров’я витривалих людей виникають головним чином через тепловтрати організму під час перебування в холодній воді. Також впливає холод серце і його діяльність, і, як відомо, у клінічній медицині загострюють проблеми у деяких пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Крім того, плавці ризикують перебувати в крижаній воді початок судом. В основному вони вражають нижні кінцівки, зокрема трицепс. Профілактика - це систематичне навчання і поступова адаптація до холодної води.

Інструктор загартовування Мартін Там. Джерело: martintham.sk

Також слідкуйте за ендорфінами

Несподіваний

Тому що загартовування, якщо сприймати його серйозно, відбувається дуже швидко у людини спосіб життя, більшість ентузіастів також пристосовують свої поїздки та відпустку до нього. Мрії витривалих людей про спорт та подорожі, як правило, відрізняються - від плавання з пінгвінами на південному полюсі після перетинаючи Берингову протоку.

А що роблять витривалі люди влітку?

Білі ведмеді часто продовжують плавати в природних водах навіть влітку. Вони в основному тренуються витривалість, стиль плавання та швидкість. "Це ідеальне доповнення до зимового плавання. Ми беремо участь у змаганнях з далекого плавання, під час яких ми піддаємося різним погодним умовам і часто воді, холоднішій за 21 ° C. Нам вдається довше перебувати в холодній воді, оскільки плавці з вбудованим ступенем в’язкості краще ”, - пояснює Золтан Макай. Однак будь-який вид спорту є придатним і корисним для тіла, щоб бути тілом підкреслюється рівномірно.

А як щодо вас і загартовування? Це вас приваблює, а точніше лякає? Повідомте нас у коментарях, чи ви також піддалися цій крижаній пригоді. Не соромтеся описувати нам свої почуття, які керували вами після входу в холодну воду, а також після виходу з неї.