Загартовування - явище, яке вже описано у його філософській праці Марка Аврелія, імператора Римської імперії та представника стоїцизму. Як загартовування впливає на тіло і розум? Ви дізнаєтесь про це в цій статті.

загартовування

Якщо ви уявляєте римського імператора прекрасним філософом, це не стосується Аврелія. Він прийшов до влади в бурхливі часи і проводив більшу частину часу в армії. Його суворий режим і сильна воля допомогли йому зберегти прислів'я холодну голову навіть у складних ситуаціях - також завдяки крижаним зливам, з яких він розпочав свій день.

Які загартовуючі ефекти?

Повернімося до нашого тисячоліття та століття, оскільки ситуація сьогоднішньої пересічної людини сильно відрізняється від ситуації римського імператора. Ми живемо в іншому кліматі, ми маємо кращу медичну допомогу та різноманітніший раціон. Однак крижана вода все ще впливає на деякі процеси нашого організму.

Загартовування позитивно впливає на центральну нервову систему

Доктор Бріон Гарднер врятував життя десятків солдатів в Іраку та Афганістані, за що отримав кілька військових та морських нагород. Це близько до здорового способу життя та фізичних вправ і контролює їх вплив на наш організм. За його словами, однією з найбільших переваг загартування для здоров'я є позитивний вплив на центральну нервову систему.

Кращий сон, покращений час реакції, розслаблення тіла - це лише деякі з переваг, які приносить загартовування.

Крижана вода допомагає при схудненні

Чи знали ви, що в нашому організмі є кілька видів жиру? Ми всі маємо коричневий жир, яким би станом ми не були. Згідно з дослідженням 2009 року, холод впливає і активізує цей жир. Будучи активованим холодом або активністю, коричневий жир виробляє більше тепла, прискорює метаболічний обмін, тим самим сприяє втраті ваги. Також застуда сприяє вивільненню гормону іризину, який допомагає розщеплювати жири.

Після холодного душу ви врівноваженіші

Марк Аврелій і стоїцизм, про які ми писали на початку, тісно пов’язані з холодними зливами. Не тільки філософи, а й любителі розваг хвалять холодний злив. Такий шок, як потік холодної води, допоможе вам очистити розум і зосередитись лише на тому, щоб його витримати. Чим довше ви стоїте за холодною водою, тим більше звикаєте і переходите від початкового стану напруги до стану розслаблення. Цим принципом користувалися не тільки стоїки, а й японські ченці у своїх медитаціях.

Вплив на якість сперми та фертильність

Холод корисний для якості сперми. Або якщо бути точнішим - це менше тепла. Навіть випадкове пропущення гарячої ванни, замість якої ви вирішили прийняти холодний душ, також має позитивний ефект. Це справедливо для обох статей, але вплив на рухливість, форму та якість сперми через обмежену температуру, за попередніми висновками, є більш вираженим.

Імунітет і загартовування не обов'язково пов'язані

Хоча холод має багато позитивних наслідків, йому не можна приписувати позитивний вплив на імунітет. Імунітет є комплексним захистом нашого організму і пов’язаний не тільки з якістю його кровопостачання. Тому знайти співвідношення між крижаною водою та покращенням імунітету важче, ніж думають багато прихильників загартовування. Для того, щоб сприйняти це як факт, це посилання повинно бути підтримане кількома науковими дослідженнями. На жаль, поки що не існує масштабного дослідження, яке б розглядало більш тривалий період життя витривалих людей, яке було б використано як підгрунтя.

Однак це не змінює того факту, що загартовування має невід'ємну користь для здоров'я, якщо воно практикується правильно.

Це не просто плавання в крижаній воді

Загартовування - це не просто плавання в крижаній воді. Відомо кілька видів загартовування, які найчастіше поділяються на:

Рекреаційне загартовування

Ми можемо включати холодний душ, заняття спортом навіть взимку в легкому одязі або сауни, оброблені крижаною ванною.

Спортивне загартовування

Плавання в холодній крижаній воді, яка має максимум 10 ° C.

Основа загартовування, будь то рекреаційне чи спортивне, полягає у підтримці температури та часу та підданні організму холоду відповідно до того, до чого воно підготовлене. Йозеф Макай, лікар загальної практики та засновник асоціації "Білі ведмеді", каже, що людина загартовується після 2 років безперервного навчання.

Загартовування під час хвороби: так чи ні?

Популярний міф говорить, що застуда викликає застуду. Насправді, звичайний грип є вірусною хворобою і має лише спільний період із застудою, коли він є найбільш поширеним. Тому люди автоматично підключають це. Тому дуже малоймовірно, що ви застудитесь від загартовування. Більш імовірно, що у вас слабший імунітет, що може бути пов’язано з різними факторами. Якщо ви потрапили під дію вірусу в такому стані, ви піддастеся йому.

Хвора людина повинна на час відмовитися від загартовування. Це дуже індивідуальні, вперті витривалі працівники часто продовжують навіть при легкому грипі. Ви можете порадитися зі своїм станом лікаря, який порекомендує найкращий варіант. Однак майте на увазі, що загартовування - це шок для організму, і якщо ви хочете якнайшвидше зцілитись, вам слід залишити достатньо місця для відновлення організму.

Вім Хоф - білий ведмідь з Голландії

Людину на ім’я Вім Хоф сприймають по-різному: як шукача пригод, голландського філософа і, нарешті, як спортсмена на витривалість. Вім Хоф Метод, який він розробив, є узагальненням його знань про загартовування в екстремальних умовах. Завдяки багаторічному досвіду Хоф може уповільнити пульс, вплинути на кровообіг і частоту дихання. Він стверджує, що кожна звичайна людина може це зробити за допомогою навчання, і тому пропонує курси у формі онлайн-семінарів та персональних лекцій.

Звичайно, Вім Хоф зазнав критики, саме тому він зазнав кількох спостережень і співпрацює з вченими, які вимірюють його функції організму навіть в екстремальних умовах.

Загартовування: як почати?

  • Якщо ви новачок у загартовуванні, майте на увазі кілька основних принципів та порад:
  • Почніть поступово, не кидайтеся відразу в крижану воду,
  • Не бійтеся переходити від теплого до холодного навіть протягом декількох тижнів,
  • Не потрібно сидіти на місці, приймаючи душ, рухайтеся спокійно,
  • Тримайте принаймні 2 хвилини під душем, але 5 ідеально,
  • Для затвердіння потрібно води не менше 15 ° C,
  • Деякі хардєри віддають перевагу методу ступеня/часу - скільки градусів має вода, наскільки довго вони залишатимуться в ній,
  • Знайдіть багато людей, які також займаються загартовуванням, завдяки їм ви отримаєте більше інформації та мотивації.

Загартовування дітей: звичка, яка зберігається все життя

Починати загартовувати можна з раннього віку. Деякі експерти, такі як Dr. Макай розмовляє вже 2 роки. Кажуть, діти швидше, ніж дорослі, звикають до холодної води. Однак завжди потрібно з’ясувати, чи готова дитина взагалі захоплюватися хобі своїх батьків, не кажучи вже про її медичну придатність.

Як загартовувати дітей

Якщо ви вирішили ознайомити свою дитину з секретами корисного застуди, спершу ваші дії повинні привести до лікаря. Це не правильний спосіб загартовуватися будь-якою ціною, особливо якщо дитина має погане самопочуття, ослаблений імунітет або більш серйозне захворювання.

Ви можете знайти вичерпні вказівки, як почати загартовувати дітей, наприклад, на офіційному веб-сайті словацьких білих ведмедів. Однак у принципі ви використовуєте той самий принцип, як якщо б ви починали загартовуватися. Для людини, яка не звикла до холодної води, незалежно від віку, необхідно дозувати холод поступово і не кидатися безпосередньо в найхолодніший тон - або принаймні до останнього синього положення батареї.

Окрім регулярного прийому душу, звичка до холоду допомагає у вигляді частого провітрювання, підтримання температури в приміщеннях на рівні 20 ° С, поступового ознайомлення з холодом, наприклад, ходіння босоніж по мокрій траві, пізніше також по снігу.

Загартовування та здорове харчування у дітей

Якщо ви вирішили загартовуватися разом зі своїми дітьми, ми рекомендуємо зробити наступний крок, за який вам подякують як дорослому. Це адаптація до здорового харчування, яке тісно пов’язане із загартовуванням та спортом, таким як плавання. Оскільки обмін речовин у дитини швидкий, і якщо ваша дієта також є на одному з наших курсів плавання, вам не доведеться обмежувати це екстремально. Все, що йому потрібно зробити, це дотримуватися здорової дієти в помірних кількостях, і солодощі, що трапляються, не зашкодять йому.