Як запобігти утворенню грижі хребта?

Існує кілька простих правил профілактики грижі хребта. Зі статті про базу знань про причину грижі диска ви вже знаєте, що грижа диска - це статичне захворювання, яке найчастіше розвивається через те, що хтось проводить роки в ситуації, коли передня частина хребців наближається один до одного, в результаті чого диск виступає назад хребта.

Давайте детальніше розглянемо здорові ситуації, що викликають грижу.

грижі
У здоровому положенні таз трохи нахиляється вперед, поперековий відділ хребта утворює увігнуту лордотичну дугу, роблячи задню частину хребців трохи ближче, забезпечуючи захищене положення дисків.

З іншого боку, сидячи, таз нахиляється назад, поперековий лордоз зникає, передня частина хребців сходиться, так що хрящовий диск негайно піддається силам, що стискають його до спинномозкового каналу. Якщо ця тенденція зберігається протягом місяців, років, грижа диска дуже ймовірна.

Враховуючи вищесказане, профілактика очевидна:

1. Ніколи більше не ходіть на своє робоче місце, сідайте за стіл, скасовуйте передплату в Інтернеті і переходьте в печеру. Це, безсумнівно, був би життєздатним методом, хоча він і має шкідливі побічні ефекти за теперішніх обставин.

2. Під час нашої роботи та під час сидячої активності забезпечуйте здоровий кут тазу, таким чином, природні (фізіологічні) вигини хребта, щоб навантаження на хрящові диски була природною.

Як це все зробити?

Або, сидячи з нахиленим вперед басейном, лордотичним хребтом. Це було б найкращим рішенням, оскільки в цьому випадку сила наших власних м’язів спини підтримує поперековий лордоз, захищене положення хрящових дисків. Найбільшим недоліком є ​​також: природна операція стоячи, ходити, приходити та йти, тому наші м’язи спини не можуть терпіти такої форми сидіння через кілька хвилин, навіть якщо ми в основному треновані.

Тож нам доводиться використовувати щось, що бере на себе роботу м’язів, або, принаймні, робить це дуже легким.

Найпростішим рішенням при виконанні офісних робіт є використання клинової подушки.

Якщо ви покладете клиноподібну подушку, яка нахиляється вперед, ваш таз автоматично нахилиться вперед, а талія відразу стане більш увігнутою, лордотичною, що є запорукою правильного навантаження диска. Цей маленький фокус знімає майже 75% навантаження з вашого найбільш вразливого диска L5-S1, тому ви можете дати своєму хребту багато безболісних років.

Звучить як дрібниця, чи не так?

І це не так! Його значення величезне. Це приблизно так само важливо, як і налаштування шасі для автомобілів. Якщо ми не завантажимо систему так, як вона призначена, вона через деякий час десь пошкодиться. Найслабшим ланкою хребта є диск, тому в нашому випадку він, мабуть, вироджиться якомога швидше ... Ми можемо запобігти цьому за допомогою положення сидіння з правильною ергономікою, яку хороша подушка може забезпечити майже ідеально.

Багато людей рекомендують подушку або подушку Маккензі для використання на роботі, ми в Spine Service з цим не погоджуємося.!

Якщо хтось занурений у свою роботу, через короткий час він більше не буде займатися своїм сидячим положенням і рано чи пізно буде горбитися вперед. У цьому випадку людина з циліндром за поясом вже не вперед, ніж зазвичай, але навіть нахилившись вперед на подушці, басейн нахиляється вперед, що супроводжується автоматичною увігнутістю поперекового відділу хребта, ерго знімаючи навантаження на диски.

(Ось чому, мабуть, діти хитаються в кріслі, коли їм доводиться довго сидіти: вони все ще відчувають, що попередньо згорблене положення сидячи неправильне, і інстинктивно виправляють його, поки обізнаний дорослий не скаже їм закінчити такий вид несвідомої корекції ... )

Деякі пропонують надувну подушку у формі диска, яка підкреслює динамічне сидіння. На мою думку, це не найкраще рішення. Насправді, краще сидіти в русі, але басейн недостатньо нахилений надутим диском, тому хрящ також не потрапляє в захищене положення, як клин з басейном, що нахиляється вперед. (Краще добре сидіти статично, ніж погано рухатися.)

Якщо ви не на своєму робочому місці, але напр. ви дивитеся телевізор вдома, ставите його на диван або падаєте на крісло-крісло, ваші диски все ще знаходяться в небезпеці. Варто розмістити циліндричну подушку для цих навичок сидіння. Ця подушка «штовхає поперековий відділ хребта в стан лордозу, допомагаючи тим самим розвивати природне навантаження на диски навіть під час спокійного відпочинку.

Я не хочу на них витрачатися, але у мене болить талія, що я можу зробити?

У першій частині безкоштовного курсу електронної пошти для лікування грижі диска я опишу, як ви легко можете зробити клиновидну подушку вдома з простого економічного пінопласту Tesco ... Ви можете зареєструватися тут!

Це було б для запобігання грижі?

Звичайно, не лише це, але коригування довгого положення сидячи, яке погіршує диски, є важливим! Якщо ви дотримуєтеся всього, чого вам потрібно дотримуватися - правильного підйому, правильного спорту, правильної регенерації, - але сидячи на некорегованому стільці на роботі вісім годин на день, ви майже напевно можете досягти лише часткових результатів у терапії грижі. Тому рекомендуємо спочатку виправити робочий стілець, щоб допомогти зцілитися! Якщо ви виконуєте сидячу роботу, це точно допоможе. Якщо ви проводите багато часу перед Інтернетом/телевізором, можливо, ви також захочете переглянути варіанти сидіння, в яких ви виконуєте ці заходи.!

Про інші важливі кроки з профілактики ви можете прочитати в додаткових статтях бази знань.

Я хотів би подивитися, що таке поперекові опори в магазині хребта!

Які методи лікування доступні та чому/чому вони не працюють?

Потрібно погане рішення, якого слід уникати, якщо це можливо, або якомога коротше. Раніше було дуже брудно, що пацієнта змушували довго лежати. Сьогодні це вже не рекомендується навіть самими традиційними терапевтами, оскільки навіть у дні втрачається велика кількість м’язової маси з глибоких і глибоких шарів м’язів спини, які відповідають за підтримку стабільності пошкодженого сегмента.

(якщо будь-яка з ваших кінцівок була зламана, ви, напевно, пам’ятаєте, як швидко ви втратили м’язову масу під гіпсом ... У значно менших і менш використовуваних м’язів спини цей процес йде ще швидше)

По можливості –ілл. поки є спосіб перемістити область пацієнта ...

У програмі лікування електронної пошти на вашому диску я описую, як ви можете рухатися навіть у разі гострого спалаху, швидше за все виходячи з найнеприємнішої фази.

Ліки, міорелаксанти, знеболюючі засоби:

Якщо у вас травма, особливо під час її загострення, у м’язах спини розвивається сильний захист м’язів, роль якого полягає у захисті пошкодженого сегмента від подальших рухів.

Проблема цього м’язового захисту полягає в тому, що він не тільки захищає сегмент пацієнта, але і заважає йому рухатися, створюючи замкнене коло: напружений м’яз насправді запобігає вивиху з ниючого тупика, що посилює біль, що ще більше збільшує напруга м’язів…

Постійний м’язовий спазм сам по собі може викликати додатковий локальний м’язовий лихоманковий біль і м’язову слабкість.

Міорелаксанти розчиняють цей процес, а знеболюючі засоби зменшують біль і запалення. Це все є великою перевагою в розриві вищезгаданого порочного кола. Однак пам’ятайте, що жодного з причинних рівнів терапії від них не можна очікувати стійких результатів.

Крім того, захист м’язів і біль, що виникає при порушенні м’язового обміну, можна зняти за допомогою приємної термічної обробки. Тому наші бабусі надягають на хворий талію праску або теплий мішок солі.

На даний момент між народною медициною та сучасною наукою все одно існує суттєва суперечність. Відповідно до сучасної теорії, місцеве тепло може посилити запалення, тому напр. людям з грижами більшість терапевтів не рекомендують ні гарячої води, ні сауни.

На думку Служби хребта, в основному немає проблем із спекою, оскільки шкіра, глибокі м’язи спини, довгі хребці хребців, кісткова дуга хребця та фіксуючі зв’язки навряд чи будуть “перенесені” на місце запалення зовнішнім теплом. сидячи в сауні з розслабленими м’язами, ви можете ідеально навантажити пошкоджений диск, що, звичайно, може негайно посилити запалення.

Зазвичай ми не любимо відмовляти наших пацієнтів від чого-небудь, тому, якщо хтось відчуває, що він перебуває в сауні або лікувальна вода для них корисна, ми закликаємо їх це робити, але ми рекомендуємо або лягати ногами на ногах або зверніть пильну увагу на поперековий лордоз. Ви навіть можете відпочити в сауні з лікувальною водою.

Спека може бути приємною, вона може принести полегшення, але на причинному рівні, звичайно, ми не можемо очікувати від неї результатів.

Це також може спровокувати аномальний захист м’язів, який рефлекторно фіксує пошкоджений сегмент, що добре, оскільки полегшує переміщення хребців, але не є причинно-наслідковою терапією, ui.a не має доступу до диска. Він також використовується в службі хребта як перший крок у спеціальній мануальній терапії.

Фізичне виховання, фізіотерапія:

Зазвичай це означає зміцнення м’язів спини і живота. Спочатку я скажу вам офіційну версію, а потім думку Spine Service.

1) Зміцнення м’язів, що фіксують пошкоджений сегмент, знімає навантаження на пошкоджені диски, тому може полегшити симптоми. В даний час цілеспрямована фізіотерапія вважається найбільш ефективною консервативною формою нехірургічного болю в попереку дегенеративного походження. З дійсно хорошим фізіотерапевтом такий вид терапії зазвичай приносить очікуване полегшення. Післяопераційна хірургія є важливим інструментом для реабілітації.

2) У службі хребта ми також зцілюємося рухами, але, незважаючи на вищезазначені хороші властивості традиційної фізіотерапії, ми все одно дотримуємось принципово іншої точки зору. Ми вважаємо, що під час фази болю, та навіть незабаром після цього, м’язи не слід зміцнювати, як сьогодні рекомендує більшість фізіотерапевтів. Ми виявили, що концентричне підкріплення не тільки підвищує стабільність, але й стискає міжхребцевий суглоб, тому може безпосередньо погіршити ситуацію. Якщо фізіотерапія гриж у когось болюча, це, безумовно, пов’язано з цим явищем.

У Spine Service ми вважаємо, що м’язи не слід зміцнювати занадто рано навколо грижі або сегмента, який був пошкоджений з будь-якої причини. Принаймні не так, як це сьогодні вимушено. Відповідно до нашого принципу, при цілеспрямованому підході диск спочатку слід регенерувати та відновити якомога більше - одночасно збільшуючи стійкість, не з функцією концентричних м’язів, яка може дратувати пошкоджену область, викликаючи додаткове стиснення, а лише переміщення хребців за принципом декомпресії. Цей спосіб мислення проходить зовсім інший шлях, але він також ефективно покращує стабільність сегментів! Детальніше про цей простий метод, який часто призводить до швидкого вдосконалення, ви можете прочитати на уроках «Зцілення грижі диска» або в меню «Служба хребта».

Безумовно, добре приділяти менше ваги дрібним суглобам. За винятком крайніх випадків, рідко результат залежать виключно від ваги, але його значення не є незначним ... І не тільки від дисків.

Покладіть сигарету:

Диск не має самостійного кровопостачання, поживні речовини надходять через оклюзійну пластинку тіл хребців під ними і над ними. Цікаво, правда? М'яка тканина, яка фактично харчується кісткою. Кровопостачання цих кісток теж не дуже добре, якщо ви ще більше скоротите це сигаретою, це точно не буде корисним для надходження поживних речовин на диски...

Про це є окрема стаття. Ви можете прочитати його тут.

У Службі хребта пацієнти зазвичай прагнуть уникнути операції або повторити її, але ми повинні усвідомити, що висічення дугоподібного диска є безперечно ефективним способом усунення болю.

В принципі, в Угорщині немає терапевта з таким ім’ям. Сьогодні лише лікарі або фізіотерапевти, які пройшли дворічний аспірантський курс в медичному університеті, мають право проводити так зване маніпуляційне лікування, яке видає характерний звук розтріскування, але вони, звичайно, називатимуть себе не хіропрактиками, а мануальними терапевтами.

Мануальний терапевт може робити "великі чудеса" із суглобовими капсульними защемленнями, але це страшно небезпечно для грижі. (Незалежно від того, які легенди розповсюджуються про хіропрактиків, які ремонтували грижу одним рухом. Звичайно, такої немає, у цих випадках грижа не спричиняла симптому.)

Небезпечно навантажувати поранений диск різкими та раптовими обертальними рухами, тому дуже важливо, щоб ми віддавали хребет лише в руки терапевта, підготовленого ФІЗИКА, який, озброєний достатніми анатомічними знаннями, точно знає, яким саме рухом він є викликаючи. Хоча найбільшим недоліком більшості видів лікування може бути те, що воно може не спрацювати, проте, як мануальний терапевт, добросовісний дилетант може завдати непоправної шкоди, на яку не варто ризикувати.

Ви можете прочитати про механізм дії “кування кісток” тут або в курсі безкоштовного лікування вашого дискового диска електронною поштою.

Телефонна реєстрація для мене в службі хребта

Якщо ви також бачите, що кожна людина з дисковим диском опиняється на операційному столі, можливо, ви не чули про нас:
Служба хребта

(Клацніть на зображення, щоб отримати додаткову інформацію про те, що ми робимо по-іншому у службі хребта.)