Фізичні вправи та схуднення. Фізичні вправи не завжди перетворюються на схуднення. Дієта - це головне. Фізичні вправи можуть допомогти.
Є люди, для яких регулярні фізичні вправи майже схожі на дихання. Їм це потрібно, щоб почуватись добре, це мотивує їх, розслаблює, і якщо з якоїсь причини вони не можуть це робити, вони почуваються погано, вони відчувають, що чогось не вистачає.
Але для інших фізичні вправи - це ціль отримати. Це одна з найпопулярніших постанов на Новий рік. Цілий рік змінюється. Так само дієта для схуднення.
Але ... хоч і дивно, фізичні вправи для схуднення, Здається, це не настільки корисно, як ми завжди вважали. Подивимось:
Загальні витрати енергії, залежно від кожної людини, відповідають 60-80% базальний обмін речовин (енергія, необхідна нашому тілу, щоб залишитися в живих: дихання, підтримка температури тіла, серцебиття ...), 10% відповідає травлення від їжі, яку ми їмо, а решта - між 10-30% відповідає фізична активність (що включає не тільки фізичні вправи, але всі наші рухи: вставання з ліжка, вихід на кухню, підняття руки, щоб правильно розташувати телефон для душу, нахилившись, щоб висушити ноги ...). Було помічено, що витрати енергії схожі на популяції, рівень щоденних фізичних вправ набагато вищий за наш (племена мисливців-збирачів проти переважно малорухливого населення). І якщо вони рухаються набагато більше за нас, вони повинні горіти набагато більше, так? Ну теоретично так, але на практиці це не так.
Звичайно, всі ми чуємо такі історії: я втратив 40 кілограмів завдяки фізичним вправам. Але факти свідчать нам, що це стосується не лише великих фізичних вправ. Як правило, стільки фізичних вправ супроводжується a зміна режиму харчування та повсякденних звичок (Час, присвячений вправам, раніше міг бути часом для перекусів). Довгий час втрату ваги прогнозували так: якщо 1/2 кілограма жиру становить 4500 калорій, а ми спалюємо ще 500 калорій на день, за 9 днів втрачається 1/2 кілограма жиру. А те саме навпаки, так? Ну, дослідники вважають, що ця математична модель надто спрощена.
В даний час відомо, що енергетичний баланс становить a динамічна та адаптивна система. Коли ви змінюєте компонент, їсте менше або більше тренуєтеся, в організмі запускається каскад змін: метаболічна компенсація. Здається, що це механізм виживання організму, за допомогою якого менше їдять або більше рухаються, можуть уповільнити базальний обмін таким чином, що врешті-решт кількість витрачених калорій не збільшується.
Вони, здається, також починають діяти, консервативна поведінка. Вони здійснюють свідомі або несвідомі корективи після відпрацювання вправи. Іноді після вправ це видно більше голоду і ви їсте більше. В інших випадках ми їмо більше, тому що думаємо, що є горіли багато. В інших випадках, після фізичних вправ тоді ми менше рухаємось, тому що є втомлений.
Здається, ще одна причина полягає в тому, що існує стеля витрат енергії від якого організм не споживає більше калорій, навіть якщо ми більше тренуємось.
І в запиті я бачу всі такі приклади. Хоча повідомлення про те, щоб менше їсти і більше рухайтеся, щоб схуднути, широко поширене, і ми всі це знаємо, я замінюю його на: Якщо ви хочете схуднути, справа не в тому, щоб їсти мало, а добре харчуватися. Якщо ви думаєте, що вам доведеться схуднути, але бачите, що у вас немає часу займатися фізичними вправами, не переживайте, що якщо ви правильно складете дієту, навіть якщо не виконуєте її, ви втратите. Але подумайте про всі переваги фізичних вправ для вашого здоров’я, і, можливо, тоді вам буде запропоновано робити щоденну прогулянку або не їхати на ліфті. Ви можете витратити на це більше часу пізніше. Ви здобудете здоров’я, якщо крім здорового харчування будете регулярно займатися фізичними вправами.
Тож пам’ятайте про це дієта важливіша для схуднення, ніж фізичні вправи.
Ось кілька посилань, якщо ви хочете прочитати більше:
- Витрати калорій після фізичних навантажень і схуднення - Профіль журналу
- Як пухлини підшлункової залози призводять до втрати ваги
- Когерентна дієта відкриває перший центр, що спеціалізується на зниженні ваги, відповідно до його методу
- Рахунок калорій, який їдять рано, не сприяє зниженню ваги
- Великий міф про схуднення Центр гімнастики-пілатесу Канчо Ояма в Деусто