Насправді не має значення, яким є наш раціон, якщо ми хочемо уникнути серцевих захворювань.
Це не випадково: надзвичайно багато людей в Угорщині борються із захворюваннями серця. Однак регулярне харчування та фізичні вправи можуть запобігти проблемам багато хто навіть не підозрюють про те, що їм слід споживати - і як - зробити їх дієту більш сприятливою для серця.
У нашій країні, на жаль, незважаючи на те, що вони починають завойовувати грунт для більш здорової їжі та дієти, навіть сьогодні призводить до смертей a хвороби серця або судин. Ми також на чолі цього в Європі, чим ми не можемо похвалитися. Згідно зі статистичними даними, захворювання серця викликає понад 50 відсотків усіх смертей.
Трансформація харчування не означає, що нам доводиться відмовлятися від багатьох речей, які ми любимо - є і такі, що ми робимо, але наголос більше на планомірності., будь здоровим a серце привітне дієта, а також смачно. Справа в різноманітності, збалансованості та помірності. Давайте їсти здорову для серця їжу, пропозиція, безумовно, включає продукти, які ми любимо і вписуємось у наш спосіб життя.
Наш організм не потребує переїдання, він зберігає надмірно спожиту їжу, і ми починаємо набирати вагу. Щоб запобігти хворобам серця, нам потрібно позбутися зайвих кілограмів - регулярними фізичними вправами, низькокалорійною і нежирною їжею - і намагатися їсти продукти, виготовлені з інгредієнтів, які сприяють роботі серця.
Що ми їмо для свого серця?
Що й казати, тепло рекомендую споживайте якомога більше овочів і фруктів. 40 dkg овочів та фруктів на день захищає від серцевих захворювань, пухлин, діабету та ожиріння! Так звані Середземноморська дієта також може стати значним поліпшенням харчування: містить більшу кількість корисних, ненасичених жирів.
Морська риба також містить дуже переважні омега-3 жирні кислоти, які пригнічують розвиток атеросклерозу та посилити функціонування імунної системи організму.
Зменште споживання солі, а також загальне споживання жиру! Зверніть особливу увагу на зменшення споживання продуктів, що містять насичені жирні кислоти. Ми завжди снідаємо, і звертати увагу не тільки на харчування, а й на достатнє споживання рідини!
Цільнозернові, овочі та фрукти
Щоб уникнути серцевих захворювань їжте якомога більше круп, виготовлених із цільнозернового борошна, багатого харчовими волокнами. Замість білого їжте коричневий хліб, випічку, збагачену насінням!
Харчові волокна кров холестерин рівні знижуються. Зернові волокна або харчові волокна викликають регулярну роботу кишечника і запобігають запорам. Зернові культури містять легко і добре засвоювані вуглеводи, отже, значна енергія, а також вміст їх білка також значний. Відмінні джерела вітамінів та інших мінералів: вони також містять вітаміни Е, В1, В2, В6, калій, магній і кальцій.
У випадку з овочевими овочами та фруктами важливо виділити вміст харчових волокон, особливо пектину. Наша дієта з їх допомогою не буде жирною, оскільки енергетичний вміст у них низький. THE пектин пригнічує всмоктування жиру в організм. Це знижує ймовірність розвитку атеросклерозу та поглинає токсичні та, можливо, канцерогенні речовини, які розчиняються у воді, утворюються в організмі або потрапляють в організм та виводяться з фекаліями - таким чином детоксикуючи організм.
Значні джерела вітамінів B1, B2, C, фолієвої кислоти та бета-каротину в багатьох овочах, овочах та фруктах. Особливо вигідно вживати їх у сирому вигляді, адже вони зберігають свою повну харчову цінність у свіжому і цілому вигляді.
Молочні продукти та м’ясо
У дієті проти серцевих захворювань варто виділити роль кальцію в молочних продуктах. THE молоко однак він також містить вітамін D, необхідний для утилізації кальцію, а також вітаміни А, В2 та В12. Це також цінне джерело білка, але вибирайте нижчий рівень жиру. THE також не слід уникати сирів, але для сприятливої для серця дієти ми віддаємо перевагу кмину, увари, жирному сиру та моцарелі, вони мають низький вміст жиру.
Так, хороші джерела білка в м’ясних продуктах. М'ясо покриває 70 відсотків наших щоденних потреб у вітаміні В12. Вони містять вітаміни В1, В2, В6, цинк, залізо та ніацин.
Однак нам також доводиться вибирати по-справжньому приємні для серця м’ясні та м’ясні продукти. Курка він є одним із нижчих жирів.
Нехай яловичина і свинина будуть нежирними, ми також можемо їсти м’ясо кролика та м’ясо дичини. Морська риба дуже хороша! Сміливо ми також можемо їсти яйця, але в помірних кількостях: 3-4 штуки на тиждень. Яйця є чудовим джерелом білка, вітамінів та мінералів, але вони мають значний вміст холестерину, оскільки жовток містить дві третини прийнятного добового споживання..
THE "За добре серце" пропонується щодня для споживання фіолетових овочів та фруктів: чорниця, ожина, смородина, горобина, червона цибуля, червонокачанна капуста, синій виноград, буряк і навіть сухе червоне вино - але до 3 деци.