ЗАХОД СОНЦЯ • Привітання сонцю

СУРЯ НАМАСКАРА

привітання

Варто вправляти пози окремо, поки ми їх не засвоїмо - після цього ми завжди робимо їх як узгоджену вправу. Не потрібно прагнути до ідеального виконання з самого початку, воно з часом стане кращим та ефективнішим. Щоденні вправи важливі, тому все тіло стає гнучким і гнучким. Нам потрібно лише 2 м 2 вільного місця для вправ.

  1. Встаньте прямо, закривши ноги, і зробіть два повних видихи та видихи. Потім, на третьому вдиху, наблизьте долоні один до одного перед обличчям, потім стисніть долоні разом, коли ви глибоко видихаєте, і відчуваючи напружені м’язи рук і плечей, підсуньте стиснуті долоні до пупка.
  2. На вдиху високо підніміть руки, а потім нахиліться назад до упору, трохи відсуваючи стегна вперед.
  3. Видихаючи, ми вже нахиляємось уперед, з прямим хребтом, від стегон і намагаємось вирівняти кінчики пальців пальцями ніг. Якщо цього не досягти, можна зігнути коліна. Рано чи пізно поперековий відділ ослабне, і ми також можемо покласти долоні на землю.
  4. Під час наступного великого вдиху ми відступаємо правою ногою, потім опускаємо коліна на землю, висуваємо стегна вперед, щоб ми ввігнулися і відхилили голову назад.
  5. Утримуючи повітря, поверніть ліву ногу назад до правої, а положення лежачи на спині прямо. Вага тіла розподіляється між долонь і пальців ніг. Голова утворює пряму лінію з тілом як продовження хребта.
  6. Під час видиху спочатку коліна, потім грудна клітка і, нарешті, лоб стикаються з землею. стегна все ще в повітрі, а пальці ніг відігнуті назад. Спочатку це може здатися складним, але ця поза також свідчить про те, наскільки жорстка поперекова область нашого хребта.
  7. Під час глибокого видиху опустіть стегна на землю і витягніть пальці ніг. Під час наступного глибокого вдиху ми починаємо піднімати голову, плечі та верхню частину тіла від землі. Руки не повністю випрямлені, лікті зімкнуті поруч з тулубом.
  8. З іншим видихом ми піднімаємося до гірського трюму, тобто перевернутої V-пози, намагаючись наблизити кути до землі, і добре втягуємо голову між двома руками. Спробуємо справді глибоко видихнути.
  9. На вдиху відступайте між двома руками правою ногою, лівим коліном на підлозі, головою відхиленою назад, намагаючись відсунути стегна вперед, щоб розтягнути внутрішні м’язи стегна.
  10. На видиху ми закриваємо ліву ногу поруч з правою, намагаємося торкнутися носом колін, а хребет випрямлений.
  11. Витягнувшись далеко вперед, ми випрямляємо хребет, а потім починаємо випрямлятися. Цей рух слід починати з нижнього хребця хребта. На вдиху ви високо розтягуєтесь і зручно відкидаєтесь назад.
  12. І роблячи видих, ми знову стискаємо долоні і робимо вправу також лівою ногою (відступаємо лівою ногою і теж відступаємо з нею). Коли ми теж це закінчимо, ми можемо сказати, що пройшли раунд. При необхідності трохи розслабтеся між колами у вихідному положенні і глибоко дихайте.

  • МІСЯЧНА РОЗКЛАДКА • Привітання Місяця

ЧАНДРА НАМАСКАРА

  • Деякі версії місячного привітання наведені нижче. Серія пробуджує енергію місячного типу, рекомендується робити це при сході місяця. Як і вітання сонця, місячні салюти мають складний фізичний, енергетичний та розумовий вплив. Обидва - це низка плавних вправ, в яких кожна позиція тіла має мантру, дрісті (фокусна точка) та визначну чакру.