ЗАХОД СОНЦЯ • Привітання сонцю
СУРЯ НАМАСКАРА
Варто вправляти пози окремо, поки ми їх не засвоїмо - після цього ми завжди робимо їх як узгоджену вправу. Не потрібно прагнути до ідеального виконання з самого початку, воно з часом стане кращим та ефективнішим. Щоденні вправи важливі, тому все тіло стає гнучким і гнучким. Нам потрібно лише 2 м 2 вільного місця для вправ.
- Встаньте прямо, закривши ноги, і зробіть два повних видихи та видихи. Потім, на третьому вдиху, наблизьте долоні один до одного перед обличчям, потім стисніть долоні разом, коли ви глибоко видихаєте, і відчуваючи напружені м’язи рук і плечей, підсуньте стиснуті долоні до пупка.
- На вдиху високо підніміть руки, а потім нахиліться назад до упору, трохи відсуваючи стегна вперед.
- Видихаючи, ми вже нахиляємось уперед, з прямим хребтом, від стегон і намагаємось вирівняти кінчики пальців пальцями ніг. Якщо цього не досягти, можна зігнути коліна. Рано чи пізно поперековий відділ ослабне, і ми також можемо покласти долоні на землю.
- Під час наступного великого вдиху ми відступаємо правою ногою, потім опускаємо коліна на землю, висуваємо стегна вперед, щоб ми ввігнулися і відхилили голову назад.
- Утримуючи повітря, поверніть ліву ногу назад до правої, а положення лежачи на спині прямо. Вага тіла розподіляється між долонь і пальців ніг. Голова утворює пряму лінію з тілом як продовження хребта.
- Під час видиху спочатку коліна, потім грудна клітка і, нарешті, лоб стикаються з землею. стегна все ще в повітрі, а пальці ніг відігнуті назад. Спочатку це може здатися складним, але ця поза також свідчить про те, наскільки жорстка поперекова область нашого хребта.
- Під час глибокого видиху опустіть стегна на землю і витягніть пальці ніг. Під час наступного глибокого вдиху ми починаємо піднімати голову, плечі та верхню частину тіла від землі. Руки не повністю випрямлені, лікті зімкнуті поруч з тулубом.
- З іншим видихом ми піднімаємося до гірського трюму, тобто перевернутої V-пози, намагаючись наблизити кути до землі, і добре втягуємо голову між двома руками. Спробуємо справді глибоко видихнути.
- На вдиху відступайте між двома руками правою ногою, лівим коліном на підлозі, головою відхиленою назад, намагаючись відсунути стегна вперед, щоб розтягнути внутрішні м’язи стегна.
- На видиху ми закриваємо ліву ногу поруч з правою, намагаємося торкнутися носом колін, а хребет випрямлений.
- Витягнувшись далеко вперед, ми випрямляємо хребет, а потім починаємо випрямлятися. Цей рух слід починати з нижнього хребця хребта. На вдиху ви високо розтягуєтесь і зручно відкидаєтесь назад.
- І роблячи видих, ми знову стискаємо долоні і робимо вправу також лівою ногою (відступаємо лівою ногою і теж відступаємо з нею). Коли ми теж це закінчимо, ми можемо сказати, що пройшли раунд. При необхідності трохи розслабтеся між колами у вихідному положенні і глибоко дихайте.
- МІСЯЧНА РОЗКЛАДКА • Привітання Місяця
ЧАНДРА НАМАСКАРА
- Деякі версії місячного привітання наведені нижче. Серія пробуджує енергію місячного типу, рекомендується робити це при сході місяця. Як і вітання сонця, місячні салюти мають складний фізичний, енергетичний та розумовий вплив. Обидва - це низка плавних вправ, в яких кожна позиція тіла має мантру, дрісті (фокусна точка) та визначну чакру.