Наші тіла “тягнуться” до жирів лише тоді, коли вони вичерпали всі інші джерела.

надлишкової

Багато людей хочуть позбутися зайвих кілограмів в найближчі моменти в новому році, але диво-дієти можуть призвести не тільки до швидкого набору ваги, але і до здоров’я. Маріанна Хеджі, керівник клубу оздоровчих дієт, дала впевнені поради щодо схуднення.

Чому швидкі дієти не ефективні?

Швидка втрата ваги, що відбувається в основному на блискавичних дієтах, є не тільки нездоровою, але майже напевно викликає порочний цикл і призводить до ефекту йо-йо. Але як працює цей процес?
- Коли тіло отримує менше енергії, ніж йому потрібно, воно починає використовувати свої накопичені енергії. Спочатку він досягає простих у використанні запасів глікогену, а потім, коли джерело закінчується, воно починає розщеплювати амінокислоти в м’язах. "Кролячі" жири лише тоді, коли вони використали всі інші джерела, - пояснює Маріанна Хеджі, керівник Клубного дієтичного клубу. "Але глікоген і білок містять воду, тому, якщо ми їх втрачаємо, ми втрачаємо воду. Проблема в тому, що час, коли організм доходить до точки, коли він починає використовувати запаси жиру, у нього вже виникає значний дефіцит енергії через блискавичну дієту. метаболізм сповільнюється.

Починається замкнене коло

Коли ми дійдемо до цієї стадії, втрата амінокислот і білків також призведе до втрати м’язів, і чим менше м’язів, тим повільніше обмін речовин. Це тоді, коли спостерігається серйозний застій у схудненні, що, звичайно, знеохочує багатьох людей, які дотримуються дієти. І якщо в цей момент хтось відмовляється від суворої дієти, він швидко набирає велику вагу, тому що мозок доручає тілу зберігати якомога більше енергії. Крім того, ми стаємо такими слабкими і втомленими, ми менше рухаємось, що ще більше уповільнює наш обмін речовин, і розчарування часто породжує ще більш серйозне переїдання.

Це пов’язано з тим, що справжнє спалювання жиру починається зі скорочення швидких запасів. Тому споживання жирової тканини вимагає інтенсивних фізичних вправ та дієти з низьким вмістом вуглеводів. Фізична активність є найбільш доцільною, вимагаючи стільки енергії, що вона згоряє із запасів жиру, крім запасів глікогену, з інтенсивною роботою, що триває щонайменше 20-30 хвилин, і збільшенням частоти серцевих скорочень, що тренує серце та стимулює кровообіг.

5 порад для впевненого успіху