Чи запровадила ваша компанія соціальне дистанціювання та домашній офіс як захід для надзвичайних ситуацій із здоров’ям? Відмінно! Найголовніше - бути вдома, залишатися в цілості та здоров’ї. Однак такий формат роботи та години, які ви проводите сидячи, можуть призвести до кількох проблем зі здоров’ям:

підтримання

  • Збільшення ваги.
  • Хвороби серця.
  • Діабет.
  • Гіпертонія.

Щоб цього уникнути, завжди це гарна ідея залишатися активними і тому ми залишаємо вам деякі заходи, якими ви можете займатись, не виходячи з дому

1. Біг в тому самому місці

Підніміть коліна якомога ближче до грудей повторення від 10 до 12 секунд і при зміні ніг, чергуйте легкі пробіжки там же. Спробуйте зробити це протягом 40 60 секунд.

2. Робіть присідання вдома

Живіт знаходиться в середині тіла, що визначає значну частину наших рухів. Робота на цій ділянці побічно впливає на решту тіла і покращує поставу тіла, Це також допомагає запобігти травмам спини, болю та дискомфорту.

Якщо ви новачок, починайте з 2 або 3 підходів по 15-20 повторень, пауза між серіями та серіями; правильний спосіб супроводження вправи - вдих і видих під час виконання віджимання.

3. Скакалка

Це здається простою вправою, але правда в тому допомагає працювати в усіх м’язах тіла, покращує координацію та рефлекси.

Стрибки через мотузку спалюють більше калорій, ніж біг; За даними Science Daily, це аеробні вправи може досягти швидкості, яка спалює до 1300 калорій на годину коли робиться енергійно.

4. Подбайте про своє психічне здоров’я, працюючи вдома

Хоча на стресові ситуації всі реагують по-різному, соціальна дистанція та ізоляція можуть викликати почуття тривоги, хвилюватися чи боятися, тому важливо також подбати про своє психічне здоров’я.

Залишайтеся соціально зв’язаними

Для багатьох підтримка контакту з людьми, яким довіряєш, є найкращим способом зменшити наслідки ізоляції. Технології дозволяють просте та швидке спілкування, за допомогою письмових чи голосових повідомлень або відеодзвінків.

Дотримуйтесь розпорядку дня

Встановіть час для своєї діяльності, від їжі, завдань, роботи, фізичних навантажень та годин сну. Підтримання стабільного і адекватного графіка сну буде корисним для вашого організму.

Розглянемо терапію

Якщо ви вже проходили терапію до карантину, підтримуйте зв’язок зі своїм довіреним фахівцем за допомогою дзвінків. Якщо ви хочете розпочати терапію, є багато тих, хто пропонує свої послуги в Інтернеті, а також можна попросити довіреного контакта у своєму близькому оточенні.

Незалежно від того, чи працювали ви певний час вдома, чи застосовуєте формат через карантин, ці поради та здорове харчування допоможуть вам залишатися здоровим

Готові підтримувати та покращувати своє здоров'я, працюючи в Міністерстві внутрішніх справ?