фізичного

Поліпшення рухової здатності наших суглобів надзвичайно важливо для гарного фізичного здоров’я. Однак не всі знають, як робити такий вид тренінгу. З цієї причини ми підготували для вас повну рутину з вправи на рухливість суглобів .

Чому рухливість суглобів так важлива

Вправи на рухливість суглобів готують м’язи, щоб запобігти стражданню суглобів під час основної тренування. Це одна з причин, чому такі вправи виконуються під час фази розминки. Таким чином, вправа на рухливість суглобів необхідне, щоб уникнути можливих травм і навіть сліз. Але ці вправи також забезпечують інші переваги:

  • Зростання серцевої частоти.
  • Розширення вентиляційного тракту.
  • Поліпшення нервово-м’язових процесів.
  • Оптимальний перерозподіл кровотоку.
  • Зниження м’язової віскози.
  • Підвищена температура тіла.
  • Покращує здатність рухатися.
  • Знижений ризик артрозу.
  • Підвищує ефективність решти тренувань.
  • Покращує ковзну здатність сполучних тканин (фасцій).
  • Виправляє та уникає поганої пози.

Якщо ми зосередимо свою роботу лише на м’язовій силі, ми ризикуємо зносити решту частин, які порушують структуру м’яза (сухожилля, зв’язки та суглоби).

Вправи на рухливість суглобів для більш ефективного тренування

Рухливість суглобів важлива для роботи як до, так і після кожного тренувального заняття. Далі ми пропонуємо звичайні вправи на статичну рухливість, які допоможуть вам працювати зі своїми суглобами. Ви готові?

Воротарські присідання

Стоячи з ногами у формі V, ми згинаємо одне коліно, опускаючи корпус до тієї сторони коліна, яка згинається. Руки можна покласти на голову або на талію. Повторити 15 разів.

Кіт і стіл

Котячі - це тварини, які найкраще працюють на суглобах. Якщо ви коли-небудь помічали розтягування кота, ви побачите, як у нього бере участь все його тіло. З цієї причини ми пропонуємо цю просту, але дуже корисну вправу для вправ хребта, хребця за хребцем. Встаньте на четвереньки, припавши коліна на землі. Обережно наближайте голову до грудей, піднімаючи тулуб і піднімаючи стегна. Поверніться у вихідне положення, виводячи голову вперед і опускаючи грудну клітку. Повторити 15 разів.

Випад з грудним отвором

Ця вправа передбачає мобілізацію всього тіла від стегна до хребта. Покладіть руки на підлогу і одну ногу вперед. Далі підніміть руку, що відповідає зігнутій стороні ноги, і добре розтягніть талію. Слідкуйте за рукою поглядом, щоб забезпечити хорошу стійкість плечового пояса. Повторіть 15 разів з кожного боку.

Глибокий присідання з розкриттям

Присідаючи на підлозі, поставте одну руку перед коліном, а протилежну руку підніміть над головою. Супроводжуйте рух поворотом шиї. Цей азіатський присідання дуже корисний для забезпечення рухливості наших стегон і талії. Повторіть цю вправу 15 разів.

Котити вниз

Ця вправа, також відома як завиток Джефферсона, є однією з найбільш практикуваних в пілатесі. Стоячи (стоячи) і витягнувши руки вниз, потроху згинайте хребет, щоб ви помітили, як розташовується кожен хребці, поки стегно не згинається. Повторіть цей рух обережно і обережно 15 разів.

Коло плеча

На підлозі обличчям вниз ми будемо виконувати вправу, подібну до тієї, що відома як плавання. Для цього ми будемо малювати кола руками, але не торкаючись землі. Цей рух потрібно робити повністю, зводячи руки назад і до стегон. Повторити 15 разів.

Міст

На завершення цієї рутини вправ на рухливість суглобів ми виконаємо міст. Розмістивши обличчям вгору, ми піднімемо тулуб за допомогою сили рук і ніг. Повний рух для зміцнення м’язів спини, рук і ніг.

Слідуйте за нами в Instagram, Facebook та Youtube, щоб отримати більше подібних порад.