підтримувати

Прийняття здорової та збалансованої дієти стало необхідністю для тих, хто хоче контролювати надлишкову вагу та розміри.

Її зручно всім мати за станом здоров’я. Однак пацієнти із зайвою вагою найбільше прагнуть змінити свої харчові звички.

Однак підтримувати його не завжди легко, особливо коли невідомо, як скласти повноцінний та збалансований план харчування.

Найнепокоєнніше, що є багато помилок щодо ідеальних дієт. Багато ігнорують попередження і продовжують робити помилки, які згодом впливають на їхнє здоров’я.

Через це дуже важливо це розуміти хороша дієта не виключає групи харчування також він не заснований на «легких» або «нульових жирах» продуктах.

Щоб це було корисно для ваги та здоров’я, необхідно взяти до уваги деякі важливі рекомендації, що забезпечують його якість.

Відкрийте їх!

1. Збільште порції фруктів та овочів

Харчові продукти на рослинній основі, такі як фрукти та овочі, необхідні у всіх планах харчування.

Низька калорійність та великий внесок необхідних поживних речовин роблять їх відмінні союзники для боротьби із зайвою вагою.

Хоча всі продукти є важливими, доцільно збільшити їх споживання в кожному з основних страв.

  • Це зменшує кількість калорій на один прийом їжі.
  • До речі, багато корисних для здоров’я речовин забезпечуються організмом.

2. Здорове харчування включає всі групи харчування

Незважаючи на те, що про жир та вуглеводи говорили вже багато, важливо зазначити, що певною мірою, обидва необхідні для оптимальної метаболічної функції.

Згідно з дослідженнями, повне виключення їх з раціону, навіть тих, що походять із здорової їжі, може спричинити дефіцит поживних речовин, що впливає на здоров'я.

План здорового харчування характеризується включенням джерел усіх поживних речовин, навіть якщо вони містять значну кількість калорій.

Тому переконайтеся, що страви містять:

  • Вітаміни та мінерали.
  • Антиоксиданти.
  • Харчові волокна.
  • Складні вуглеводи.
  • Високоякісний білок.
  • Омега-3 жирні кислоти.

3. Контролюйте споживання цукру та солі

Споживання цукру та солі пов’язане з розвитком основних метаболічних проблем, особливо при досягненні зрілого віку.

У малих дозах вони зазвичай не становлять проблеми. Його надмірне споживання призводить до діабету, зайвої ваги та ожиріння.

Обидва інгредієнти піддаються процесам промислового рафінування, які, далеко не забезпечуючи їм властивостей, впливають на їх харчові якості. Тому необхідно:

  • Максимально обмежте споживання.
  • Уникайте додавати їх у страви.
  • Перевірте етикетки продуктів.

4. Збільшити споживання води

Щоденне споживання води - одна з найбільш здорових звичок для тих, хто намагається покращити якість свого життя за допомогою здорового харчування.

Ця рідина необхідна для життя. Хоча це не кожному приємно, важливо досягти оптимального функціонування всіх систем організму.

На відміну від комерційних напоїв, не містить калорій або доданих речовин; натомість він на 100% зволожує та очищає.

5. Подавайте правильні порції

Якими б здоровими не були дієтичні продукти, необхідно навчитися вимірювати порції кожного, щоб не споживати більше калорій, ніж слід.

Марно купувати продукти з низьким вмістом жиру та калорій, якщо вони надмірно вживаються.

Використання невеликих тарілок це простий спосіб навчитися зменшувати порції кожного основного прийому їжі.

Крім того, зручно, що рослинні продукти займають трохи більше половини тарілки.

6. Їжте п’ять разів на день

Правильний розподіл основних страв є ключовим досягти схуднення за допомогою дієти.

Розподіл кількості їжі між 4 та 5 прийомами їжі на день ідеально підходить для стримування тривожності, не вживаючи більше калорій, ніж рекомендується.

7. Готуйте апетитні страви

Харчуватися здоровим харчуванням не обов’язково означає одноманітні та несмачні страви. Існує багато низькокалорійних рецептів що, не виключаючи їжу, радує смак багатьма смаками.

Витратьте кілька хвилин на розробку смачних та різноманітних страв є вирішальним для неприйняття здорової дієти.

Готові вдосконалити свої харчові звички? Враховуйте всі ці рекомендації відтепер і попрощатися з труднощами, щоб добре поїсти.

  • ВООЗ. (2015). Здорова їжа. https://doi.org/ Опис № 394
  • Ожиріння, Н. (2013). Годування. Дослідження та наука. https://doi.org/10.1007/s10311-004-0094-3
  • Carcamo, G., & Mena, C. (2006). Здорове харчування. Освітні горизонти. https://doi.org/10.1021/ma0205055
  • Перес Лізаур, А. Б. (2011). Прикорм. Медичний вісник Мексики. https://doi.org/10.24257/atavisme.v20i2.396.237-249
  • Dapcich V, Salvador Castell G, Ribas Barba L, Pérez Rodrigo C, Aranceta Bartrina J, M. S. L. (2004). Порадник здорової їжі. Senc. https://doi.org/10.1016/S1138-0322(09)71742-0
  • Салюди, Е. (2012). Харчування та їжа. Харчування. https://doi.org/10.1016/j.bbadis.2014.07.021

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.