Легені забезпечують усі клітини організму киснем, необхідним для життя та функціонування. Однак людина все частіше вдихає всілякі речі, починаючи від компонентів забруднення атмосферного повітря, через тютюновий дим та бактерії, до собачої шерсті. Тож яким може бути вирішення проблеми?
Дихати легко?
Людина через легені встановлює найпряміший, міцний зв’язок із навколишнім світом. Він робить вдих приблизно кожні п’ять секунд, приблизно 17000 разів на день, і кисень, що вдихається в легені, досягає навіть самих перевантажених частин внутрішньої сутності. Однак у сучасному світі все має свою ціну: крім життєтворного кисню, в організм потрапляє велика кількість забруднюючих речовин, переважно техногенних. Все це може бути достатньою причиною для затримки дихання.
Групи ризику
- Куріння чоловіків: Вони більше ніж у 22 рази частіше помирають від раку легенів; а ризик розвитку бронхіту та емфіземи майже в 10 разів вищий.
- Міські жителі: Життя в місті зі значним рівнем забруднення повітря та високою концентрацією пилу, цвілі, відходів тваринництва та інших алергенів збільшує ризик захворювань легенів, особливо астми. Стрес також є важливим фактором. Мешканці міст також більш схильні до нападу грипу та вірусів, що може призвести до бронхіту або пневмонії.
- Пасивні курці: У некурця, який живе з курцем, на 30 відсотків більше шансів на рак легенів.
- Літні чоловіки: З віком легені поступово втрачають природну еластичність, роблячи господаря більш вразливим до легеневих захворювань.
- Спадкові обтяження: Спадщина також відіграє певну роль при деяких захворюваннях легенів.
Зберігайте свої легені здоровими!
Ви можете залишатися здоровими, якщо ретельно доглядати за легенями. Це можна зробити трьома простими способами: глибоко вдихніть, регулярно виконуйте аеробні вправи та уникайте основних забруднювачів (включаючи тютюновий дим).
Дихни глибше!
Більшість людей дихають поверхнево, що просто не настільки ефективно, як глибоке дихання, яке постачає організм свіжим повітрям і позбавляє від вуглекислого газу, тому легені також працюють важче, ніж зазвичай, що збільшує стрес. На думку психологів та інструкторів йоги, глибоке дихання слід практикувати регулярно, зосереджуючись на використанні сильного м’яза у верхній частині живота - діафрагми - під час вдихання повітря, а не покладаючись на більш слабкі м’язи в грудях.
Що відбувається під час дихання?
Вдихуване повітря, не доходячи до легенів, він проходить через фільтри носової порожнини, гортані, трахеї та головних бронхів Рух легенів залежить від скорочення м’язів грудної клітки та діафрагми, які її розширюють та стискають.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Основні бронхи розгалужуються на менші дихальні шляхи, а потім на бронхіоли. Потім все це закінчується скупченням крихітних пухирців, мільйонами альвеол. Кисень проходить крізь стінки альвеол і всмоктується в капіляри, які їх оточують, зв’язуючись з молекулами гемоглобіну в крові. Кров, багата киснем, транспортується судинами до серця, яке передає її у всі частини тіла.
Спочатку трахея розгалужується на два основні бронхи, які утримуються в двох частках легені. Вони розпадаються на менші гілки - бронхи, які закінчуються крихітними альвеолами; через них кисень потрапляє в кров.
Розраховуйте на ціну куріння!
Як куріння пошкоджує легені? Давайте просто розглянемо можливі режими ...
Сигаретний (або сигарний) дим містить смолу, яка містить понад 4000 хімічних речовин, принаймні 43 з яких, як відомо, викликають рак. Ще одним компонентом сигаретного диму є окис вуглецю, токсичний газ, який зменшує кількість кисню, що надходить у кров через легені. Було встановлено, що у курців було в 10 разів більше окису вуглецю в крові.
Хімічні речовини, що містяться в сигаретному та сигарному димі, дратують основні бронхи, що несуть повітря до легенів, що призводить до хронічного бронхіту, що змушує курців кашляти. Ті самі хімічні подразники пригнічують імунну систему легенів, роблячи її більш сприйнятливою до багатьох захворювань, включаючи пневмонію.
І це ще не все. Дихальні шляхи легенів вистелені крихітними нитками та війками, які ритмічним рухом змітають шкідливі речовини, але куріння їх руйнує. таким чином, легеням важче позбутися токсинів, включаючи канцерогени в тютюновому димі. Куріння також поступово пошкоджує еластичність крихітних повітряних мішечків, які доставляють кисень з легенів до крові, альвеоли, які з часом розриваються, викликаючи прогресуючий, незворотний та летальний процес. Його назва - емфізема.
У здорових дихальних шляхах багато війок, які підтримують легені в чистоті. У легенях курця вії виснажуються і накопичується багато слизу.
Аеробні вправи
Як сказав один спортивний фізіолог, лише аеробні вправи не роблять багато для легенів - їх дихальна здатність набагато більша, ніж людині коли-небудь знадобиться в житті, - але цей вид тренувань підвищує ефективність мережі м’язів, що підтримують легені рух. Аеробні вправи також дозволяють організму набагато ефективніше обробляти кисень, що поглинається легенями на вдих.
Забруднювачі
Зовні, і особливо у великих містах, брудний світ оточує людину, і ціну за це платять її легені.
Зовні, в будь-який день, найімовірніше поглине токсичні комбінації чадного газу, свинцю, озону та діоксиду азоту; вдихає пилок, пилові кліщі, віруси, радон (активна форма радіоактивного газу, що просочується із землі в будинок), формальдегід, тютюновий дим та азбест.
Щоб захистити легені, слід мінімізувати контакт з небезпечними речовинами.
- Звикнути від куріння!
- Слухай звітів про забруднення повітря та уникайте виснажливих занять на свіжому повітрі у критичні дні.
- Ранній ранок або виконуйте тренування на відкритому повітрі пізно ввечері, коли озону та інших забруднювачів повітря мало.
- Переконайтесь та належне провітрювання вашого будинку та робочого місця.
Вентиляція життєво необхідна. Віруси, бактерії та грибки ростуть у повітроводах, кондиціонерах, зволожувачах повітря та килимах. Інші джерела забруднювачів повітря в побуті включають клеї для меблів, пасивне куріння, засоби для чищення, дезодоранти, копіювальні хімікати та фарби. У разі недостатньої вентиляції ці небезпеки можуть створити токсичне середовище, шкідливе для здоров’я.
Хвороби легенів
Окрім раку, більшість проблем з легенями легко впізнати. Це пояснюється тим, що зазвичай людина звертає увагу, коли не отримує повітря!
Лікарі не рекомендують планові обстеження легенів, але вони вважають це необхідним для симптомів захворювання легенів. Ці симптоми можуть бути хронічним кашлем, відкашлюванням крові, задишкою, яка не піддається всім навантаженням, або будь-яким постійним болем у грудях.
Якщо вам дійсно потрібно звернутися до лікаря, фахівець, мабуть, почне з фізичного огляду, прослуховуючи ваше дихання стетоскопом. Ви також можете провести тест на дихання за допомогою приладу, який називається спірометром, який вимірює ємність легенів залежно від того, скільки сили ви можете надути в трубку. Іншим традиційним діагностичним інструментом є рентген грудної клітки. Залежно від ваших результатів, лікар може передзвонити вам для аналізу крові, мокротиння та інших аналізів.
Емфізема
Зрештою це захворювання може призвести до колапсу самого основного процесу дихання. У легенях є мільйони повітряних мішків, які називаються альвеолами. Молекули кисню вдихуваного повітря потрапляють у кров в оточуючі їх капіляри через стінки альвеол. Емфізема легенів розвивається, коли альвеоли втрачають еластичність і розширюються настільки, що їх село розривається. Ці тріщини, найчастіше викликані курінням, незворотні. Коли зруйнована достатня кількість альвеол, людина відчуває задуху. І це насправді саме про це.
Плеврит
Обидві легеневі частки оточені оболонкою плеври, яка запобігає натиранню легенів об ребра. Плевра складається з двох шарів тканини, які розділені рідиною. Інфекції легенів, такі як пневмонія, іноді викликають запалення як плеври, так і сироваткової рідини в ній. Це може зробити дихання або рух верхньої частини тіла дуже болючим.
Бронхіт
Бронхи - це трубчасті відділи дихальних шляхів у легенях. Коли вони запалюються, розвивається бронхіт. Роздратування призводить до потовщення бронхів, що зменшує кількість повітря, що проходить через них, ускладнюючи дихання. Це ще більше посилюється слизом, що утворюється в легенях для заспокоєння тканин подразнених бронхів. Люди, які страждають на бронхіт, сильно кашляють, оскільки дихання дратує їх бронхи, і їм доводиться відкашлювати виділення.
Багато людей страждають на напади бронхіту під час застуди або грипу. Проблема посилюється, оскільки хвороба переходить у хронічну форму. Медичне визначення хронічного бронхіту: у пацієнта в анамнезі є кашель та відхаркування, можливо із задишкою, протягом двох років, постійно або протягом тривалого періоду. Багато хто також називає це "курячим кашлем".
Пневмонія
Пневмонія - це не одне захворювання, а загальна назва широкого кола захворювань, ступінь тяжкості яких може варіюватися від дихального дискомфорту до стану, що загрожує життю. Усі вони погоджуються з тим, що мікроскопічні пухирі в легенях, альвеолах, запалюються і утворюють рідину, ускладнюючи потрапляння кисню в кров. Інфекція може бути обмежена однією ділянкою легені, але може поширитися на всю легеню.
Пневмонія часто пов’язана з застудою або грипом, саме тому багато лікарів рекомендують робити щеплення для її запобігання, особливо людям похилого віку та людям із хронічними захворюваннями. Люди високого ризику мають вакцину проти найпоширеніших видів бактеріальної пневмонії.
Подумай над цим!
- Хронічні захворювання легенів, такі як емфізема, астма та хронічний бронхіт щороку спричиняють смерть майже 3 мільйонів людей у всьому світі.
- Всесвітня організація охорони здоров’я близько 135 мільйонів людей у всьому світі страждають на астму. Очікується, що до 2025 року ця кількість зросте до 300 мільйонів, головним чином через старіння населення світу та через те, що люди в країнах, що розвиваються, переживають спосіб життя своїх промислово розвинених сусідів.
- Угорщина заслужила сумнівний титул, що він має найвищий у світі рівень раку легенів. За статистичними даними, 81 з кожних 10 000 людей у нашій країні помер від цієї хвороби.
Киньте палити зараз!
Він хоче звикнути? Чудова ідея. Однак зауважте, що нікотин є речовиною, що викликає сильну залежність; від нього нелегко відмовитись, тим легше відступити. Але не здавайтесь! Ось декілька порад фахівців щодо того, як кинути палити та триматися подалі від страшних бур’янів:
- Прийміть рішення! Вирішіть, що куріння - це просто не ваш спосіб.
- Не соромтеся! Поступовість також може спрацювати, але досить рідко. Лікарі кажуть, що найкращий спосіб подолати нікотинову залежність - раз і назавжди відкинути сигарету.
- Готуйся! Ведіть щоденник, яку частину дня ви часто курите, за яких обставин і чому. Це допоможе вам дізнатися про причини куріння, яких слід уникати. Крім того, складіть список найважливіших причин кинути палити, оскільки мотивація відіграє ключову роль.
- Прибирати квартиру! Позбудьтесь усіх предметів, пов’язаних з курінням, таких як попільниці, запальнички та портсигари. Виперіть одяг, щоб усунути запах тютюну, і зверніться до стоматолога, щоб видалити плями від нікотину.
- Знайдіть партнера! Звикніть із кимось іншим або шукайте групу підтримки.
- Подумайте про патчі! Поговоріть зі своїм лікарем щодо використання шкірного пластиру для полегшення відміни нікотину. Ви навіть можете вибрати нікотинову жуйку або соціального консультанта.
Пластир, що містить нікотин, може допомогти вам звикнути жити без сигарети.
Загроза здоров’ю легенів
Вірте чи ні, але ви дихаєте щонайменше 6 мільйонів разів на рік. Це накладає величезний тягар на легені, але якщо ви піклуєтесь про цей фантастичний орган, він буде служити вам більш ніж добре. За словами відомого спортивного фізіолога, легені мають неймовірну пристосованість і величезну здатність забезпечувати достатню кількість кисню в організмі.
Опановуючи науку глибокого дихання, це може допомогти вашому тілу ефективніше переробляти кисень. Однак, якщо ви хочете зберегти повну здатність легенів, ви не повинні нехтувати боротьбою з хворобами та забрудненням.