• Здорове харчування та схуднення
  • Дієта
      • Як діє коробкова дієта
      • Як правильно вибрати постачальника?
      • Про нас
        • Андреа Коддінгтон
      • Поширені запитання та поради
      • Калькулятор ІМТ
      • Історії людей
    • Блог
      • Поради щодо здоров’я
      • Рецепти
      • Продуктовий магазин
      • НОВИНИ
      • Вправа
      • Дієтні поради
  • Програми
    • Редукційна дієта
      • Класична дієта
      • Дієта для гурманів
      • Вегетаріанська дієта
      • Целіакійна дієта
      • Діабетична дієта
      • Швидка дієта - Турбодіета
    • Детоксикація
      • Детокс Початок 3 дні
      • Детокс Ідеально 7 днів
      • Детокс Макс 28 днів
      • Детокс сік для початківців
      • Детокс для соків Advanced
      • Детокс для соку Profík
    • МАЙКА
      • Дієта для годуючих мам
    • FitBody
      • Фітнес-дієта СТАРТЕР
      • Фітнес дієта БУДІВЕЛЬ
    • Здорове харчування
    • Дієтичні поради
    • Спеціальні меню
    • Подарунковий ваучер
  • Меню
    • Кулінарна еліта
  • Доставка
    • Як відбувається оплата та доставка
    • Переривання прийому їжі
    • Зміна адреси доставки їжі
    • Необов’язковий наказ
  • Зв'язок
    • Франчайзинг
    • eDiéta та Easydiet
  • Швидке замовлення
    • Прейскурант

08.01.2018 | Тамбур molestie tortor вагітна eget.

01.01.2018 | Нікуди об'єкт augue conseat et.

  • Статті
  • Блог
  • Кулінарна еліта
  • Як робити покупки
  • Умови бізнесу
  • Даніель Гривчак
  • Маріо Жужич
  • Томаш і Петра
  • Єва
  • Міріам
  • Ірена
  • Домініка
  • Андреа Коддінгтон
  • Ада Стракова
  • Марек Маєскі
  • Олександра Гайдошикова
  • Владо Черни
  • Патрік Герман
  • Аленка Компасова
  • Станька
  • Крістіна Червенкова
  • Еміль Галанек
  • Еріка Креставкова
  • Професійний нагляд
  • Крістінка Ковешова
  • Петра Марко
  • втрата ваги
  • активне життя
  • я не встигаю
  • детокс
  • pravo-jest-zdravo
  • Данька
  • Прейскурант
  • Адріана Ілавська
  • Томаш Булей
  • Барбора Амаренте
  • Люсія Медекова
  • Барбара Свєжена
  • Урсула
  • Барбора Демовічова

повітрі

Ми всі знаємо, наскільки важливі вправи для загального стану здоров’я та зусиль для схуднення, але що, якщо на вулиці стає холодно? Чи можете ви мотивовані рухатися, коли на вулиці холодно? Так, ти можеш! Тільки тому, що на вулиці замерзає і у вас червоний ніс, вам не потрібно залишатися всередині або відмовлятися від тренування на вулиці. Лише декілька запобіжних заходів та вправи на відкритому повітрі взимку можуть бути досить цікавими та корисними.

Переваги фізичних вправ на свіжому повітрі.

● Ви будете більш зацікавленими. Дослідження показали, що фізичні вправи на відкритому повітрі більш схильні до розумової стимуляції порівняно з фізичними вправами в приміщенні. Це має сенс, коли ви усвідомлюєте, наскільки пильнішими вам будуть бути під час бігу або прогулянки навколо вас, ніж біг на біговій доріжці. Важливо звертати увагу на рельєф місцевості та зміну навколишнього середовища, щоб не поранитися.

● У вас буде більше енергії. Люди, які займаються фізичними вправами на відкритому повітрі, часто повідомляють про відчуття пожвавлення та підвищення енергії. Ніщо так не підбадьорює, як свіжа прогулянка холодним ранком.
Ви будете дихати чистішим повітрям, оскільки повітря в приміщенні більш забруднене, ніж зовнішнє.
● Ви отримуєте добову дозу вітаміну D. Дослідники рекомендують фізичні вправи на відкритому повітрі як один із способів отримати дозу вітаміну D через сонячне світло. Якщо у вас надмірна вага, це особливо важливо. Недавнє дослідження показало, що люди з надмірною вагою майже вдвічі частіше мають дефіцит вітаміну D.

Як безпечно займатися на відкритому повітрі взимку.

1. Правило: одягатися шарами

Займатися на вулиці, коли холодно, може бути важко. Перші кроки назовні застигнуть нас, але лише до першого руху, який зігріє вас і ви почнете потіти. Але потім піт починає висихати та охолоджувати, що призводить до того, що ви застуджуєтесь і жалюгідні. Рішення? Шари.

Одягання шарами є ключовим фактором для підтримки комфорту та температури тіла. Це так само важливо, як і які шари один на одного. Окремі шари одягу повинні працювати разом. Вони повинні відводити вологу, ізолювати та захищати від вітру, дощу та снігу. Правильне нашарування поділяється на три категорії: внутрішнє, середнє та зовнішнє.

Внутрішній шар, також базовий шар - це перший шар одягу. Ви носите його прямо на тілі. Цей шар повинен бути виготовлений із синтетичного матеріалу, щоб відводити піт та підтримувати шкіру сухою та теплою. Бавовна не є хорошим вибором, оскільки він, як правило, утримує вологу, і взимку робити вправи з вологою сорочкою на вулиці не приносить задоволення.!

Середній шар повинен мати більш вільний зріз, ніж внутрішні шари, але не пухкий. Цей шар призначений для захоплення і утримання тіла, нагрівання. Хорошими матеріалами для середніх шарів є фліс, поліестер, низ і шерсть.

І, нарешті зовнішній шар, повинні підтримувати та захищати від впливу погоди: вітру, дощу, снігу тощо. Таким чином, зовнішній шар повинен бути міцним і витримувати вплив погоди.

Шарування також ідеально підходить тим, що не завжди потрібно мати усі три шари постійно. Принадність шару полягає в тому, що ви можете роздягати шар за потреби.

2. Правило: зволоження

Займаючись взимку, ви не обов'язково відчуваєте наслідки втрати води, як і спекотного літа. Однак майте на увазі, що ваше тіло продовжує втрачати воду, і вам потрібно підтримувати її у зволоженому стані (так само, як коли ви тренуєтеся в теплі). Наслідки зневоднення можуть вплинути на здатність вашого тіла зігрівати вас.
Підсумок: пийте багато води, навіть якщо взимку ви тренуєтесь на вулиці. Пийте воду, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, тому що коли ви спрагнете, вона вже може бути зневоднена.

3. Правило: захищайте свої кінцівки

Коли нам холодно, тіло концентрує потік крові до нашого ядра, щоб захистити всі наші життєво важливі органи. Це призводить до того, чому наші кінцівки найбільш схильні до обмороження. Спробуйте захистити ці частини тіла. Одягайте рукавички або рукавиці з вовни або флісу. Тримайте зимові черевики на половину менше, щоб вмістити теплі шкарпетки. І звичайно, не забудьте шапку та шарф, щоб захистити голову, вуха та ніс.

4. Правило: зверніть увагу на погодні умови

Вправи, коли холодно і дощить, можуть бути пеклом, вітер може проникнути в одяг і видалити ізолюючий шар теплого повітря, що оточує ваше тіло. Відкрита шкіра схильна до обмороження. Простіше кажучи: якщо температура опускається значно нижче 0 ° C або замерзає, сильний вітер, залишайтеся всередині.

5. Правило: захист від сонця

Горіти взимку так само легко, як і влітку, особливо якщо ви тренуєтеся на снігу та/або на великій висоті. Використовуйте сонцезахисний крем, який блокує промені UVA та UVB та має 30SPF. Для губ використовуйте бальзам, що містить сонцезахисний крем. Захистіть очі від снігу та льоду за допомогою темних окулярів.

6. Правило: знати симптоми обмороження та переохолодження

Найчастіше обмороження виникають на відкритих ділянках шкіри, таких як обличчя або кінчик носа, пальці. Першими ознаками обмороження є поколювання та свербіж на кінцівках, включаючи пальці, ніс та вуха.
Симптоми переохолодження включають: сонливість, дезорієнтацію, слабкість, втрату координації та концентрації уваги.
Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів: заходьте просто всередину і зігрівайтесь! Якщо ви думаєте, що у вас обмороження, повільно прогрійте уражену ділянку. Ніколи не натирайте шкіру, оскільки це може призвести до постійних пошкоджень.

Фізичні вправи, біг, короткий крок, рух!