Вправляти навіть після 60? Експерт радить, які фізичні навантаження ви не повинні пропускати

Експерт Ян Цвечка, який є директором діагностичного центру FTVŠ в Університеті Коменського, розповів, як це з фізичними вправами у людей похилого віку. Важливо рухатися в будь-якому віці. "Це важливіше, ніж будь-коли. Існує загальноприйнята думка, що коли людина досягає пенсійного віку, вона повинна почати економити. Але для цієї людини це в основному означає кінець" він сказав. Таким чином, слід присвятити все своє життя певним фізичним навантаженням.

років

Міф про вправи

Один з міфів полягає в тому, що якщо людина не рухалася, коли була молодою, то в сімдесятих це ні до чого. "Ми говоримо, що ці люди, які ніколи не займалися спортом, відчувають найбільшу вигоду на початку. Існує найзначніша адаптація, тобто найзначніше покращення через 6 місяців від початку вправи". пояснила Цвечка, яка займається зі старшими 16 років.

Ян та його команда в основному займаються дослідженнями та впливом фізичних навантажень на фізичну форму та здоров'я. Протягом 16 років вони випробували різні способи підвищення ефективності програм вправ. "В основному мова йде про те, що людина втрачає свою функціональну здатність швидше після 60 років, ніж у 60 років. Він починає слабшати, повільніше і когнітивні здібності знижуються. Відповідна і цілеспрямована фізична активність не тільки уповільнює скорочення, але в деяких випадках, якщо програма цілеспрямована і базується на науці, ми можемо поліпшити стан організму ".

Фізичні рухи не тільки допомагають організму, покращують загальний стан здоров’я організму, кровообіг, але й мозок. На думку експерта, це також доведено науковими дослідженнями. У цьому напрямку в нашій країні впроваджується Словацька академія наук. Звідси випливає, що Люди, які займаються фізичними вправами, більш розумово підготовлені.

Відповідна вправа

Не всі фізичні навантаження можуть бути придатними для людей похилого віку. Тому Ян Цвечка пояснив, що люди після 60-х чи 70-х обов’язково повинні включати до своїх фізичних навантажень. Давно використовується, якщо старший починає рухатися, це повинні бути прогулянки, щонайбільше підйом "пляшок з водою". "Це зовсім не так. Старший - це людина, як усі. Якщо він хоче вдосконалити окремі компоненти, йому доводиться над ними працювати. Це означає, що коли ми бачимо, що сила м'язів падає, йому доводиться відвідувати тренажерний зал і наполегливо працювати з гантелями ".

Дослідження показали, що після 60 років щороку зменшується приблизно 1,5 відсотка м’язової маси. Що стосується сили м’язів, це більше, майже 3 відсотки. "Відновити м’язову масу не так просто, як у молодшому віці, але ми також дослідили мікроскопічну структуру м’язів у своїх дослідженнях. Сьогодні ми можемо підтвердити, що м’язова структура покращується силовими тренуваннями". Вправи також включають фізичні навантаження в басейні. Вправи в басейні під наглядом таких експертів, як Ян, в основному зосереджені на координаційній діяльності.

Програму вправ для людей похилого віку відвідують два типи людей похилого віку. Одна група - це люди похилого віку, які не мають фізичної активності, але дійшли до етапу, коли вони відчувають, що їм потрібно займатися фізичними вправами під наглядом кваліфікованих людей. Друга група людей похилого віку - це ті, хто відчуває значний вплив старіння на фізичну форму. Ян Цвечка та його команда зараз готуються спеціальний центр для активних людей похилого віку. Дізнайтеся більше в інтерв’ю вище.

Перегляньте інтерв’ю з експертом, лікарем із телешоу JOJ Reštart, який радить, як правильно схуднути. Скільки кілограмів чи сантиметрів здорові?: