Біль у м’язах від молочної кислоти

тренувань

Всі спортсмени та люди, які виконують фізичні навантаження, зазнають болю в м’язах, але що їх викликає? Раніше ці нездужання пояснювали виробництвом молочної кислоти в нашому тілі та м’язах.
Згідно зі статтею, опублікованою Національною медичною бібліотекою США під назвою "Молочна кислота та фізичні вправи: винний чи друг?", "Докази, що лактат є винуватцем, базуються на дослідженнях кореляційного типу, які виявляють тісні часові взаємозв'язки між внутрішньом'язовим лактатом або Накопичення Н + та зменшення сили під час втомленої стимуляції у м’язах жаб, гризунів чи людини ".
З іншого боку, з 1990 року проводились наукові дослідження високого рівня, в яких було показано, що молочна кислота має невеликий шкідливий вплив на м’язові волокна, але що таке молочна кислота? Як це виробляє наш організм? Як тренування впливає на мене?

Молочна кислота

Молочна кислота або лактат - це хімічна сполука, яка відіграє важливу роль в анаеробному метаболізмі, але чи справді ми знаємо, яку роль вона відіграє в нашому організмі?
У спортивному світі це зазвичай пов’язано з болем у м’язах при виконанні вправ високої інтенсивності (біг, підйом по сходах, підняття тягарів та ін.). Однак в даний час доведено, що це помилковий міф, і хоча це не пов'язано безпосередньо з болем у м'язах, правда, що молочна кислота є обмежуючим фактором у виконанні спортсмена.

Як молочна кислота утворюється в нашому організмі

Лактат - це хімічна сполука, яка виникає в результаті використання глюкози як палива за відсутності кисню, коли ми робимо вправи високої інтенсивності та середньої тривалості. Коли молочна кислота починає накопичуватися в м’язах, вони стають кислими, і коли м’язи не можуть витримати стільки кислотності, ця кислота залишає кров і звідти надходить у печінку, де переробляється для зберігання та використання як енергія.

Наприклад, якщо ви біжите від 400 до 1000 метрів на високій швидкості або піднімаєте тяжкості з субмаксимальними навантаженнями, ваше тіло почне використовувати глюкозу для отримання енергії, і воно погіршить її, отримуючи молочну кислоту, яка при невикористанні впливає на втому спортсмена або спортсмена.

Як це може вплинути на тренування

Хоча людина виконує вправи низької інтенсивності, її організм здатний виробляти молочну кислоту в низьких концентраціях, не впливаючи на її організм. Проблема з цією кислотою виникає, коли організм не в змозі її використати повторно або видалити. Ось чому деякі спортсмени втомлюються від енергійних вправ.

Коли в нашому організмі багато молочної кислоти, деякі анаеробні ферменти пригнічуються, і, отже, наше тіло перестає виробляти енергію таким чином, змушуючи м’язи втрачати силу.
Надлишок молочної кислоти також впливає на метаболізм кальцію в м’язах, тим самим зменшуючи здатність м’язового скорочення.

Вплив молочної кислоти

Деякі наслідки, які може спричинити надмірне вироблення молочної кислоти:

• Відчуття печіння в м’язах
• Судоми
• Нудота
• запаморочення
Якщо ви проявляєте ці симптоми і не перебуваєте під наглядом професіонала, краще продовжити ще один день.

Як наш організм використовує молочну кислоту

Частинки молочної кислоти не можна утилізувати. Вони можуть бути використані як паливо печінкою через Цикл Корі, який полягає у проходженні лактату через печінку з утворенням глюкози знову. Цей процес відомий як глюконеогенез.

Молочна кислота також може розподілятися в таких тканинах, як серце або нирки, щоб використовувати їх як енергію. Слід зазначити, що ці процеси будуть краще здійснюватися, коли спортсмен або спортсмен припинить вправи.


Лактатний поріг: чи можу я його тренувати?

Поріг лактату - це точка, в якій лактат починає помітно накопичуватися вище рівня спокою, коли ми вправляємось. Чим вища інтенсивність вправи, тим більше накопичується молочної кислоти.

Якщо спортсмену вдається покращити поріг лактату за допомогою деяких тренувань, це допоможе відстрочити момент, коли ця кислота починає накопичуватися, а також початок втоми. Це дозволить вам швидше бігати, наприклад, без накопичення молочної кислоти вище допустимого рівня.

Але як я можу його навчити? При коротких серіях на високих швидкостях з великими перервами між серіями та серіями, оскільки, якщо ми привчимо своє тіло до тренувань з високим рівнем молочної кислоти, тіло буде поступово адаптуватися.
Однак, незважаючи на те, що ми звикли наше тіло працювати швидше або довше витримувати, наслідки не зникнуть. Прикладом цього є Усейн Болт, який постійно блював під час тренувань високої інтенсивності, незважаючи на високий поріг лактату.
То чому м’язи болять після тренувань? Показано, що молочна кислота збільшує здатність сприймати біль у м’язах. Це відчуття посилюється, якщо людина сидячий.
Отже, краще підготовлені люди мають більшу здатність переносити високий рівень молочної кислоти і направляти її в печінку через кров для переробки, тоді як сидячі люди реагують на це, сприймаючи сильне відчуття болю і обробляючи зазначену кислотність повільніше. Це можна змінити завдяки навчанню, як було згадано вище. Підсумовуючи, сприйняття болю спричиняє не накопичення молочної кислоти, а кислотний стан м’яза.

Рекомендації щодо запобігання м’язовим болям

Тепер, коли ми знаємо, що молочна кислота не є причиною болю в м’язах, але вона обмежує наші тренувальні здібності, ми запрошуємо вас також прочитати М’язовий біль у спорті: чим він обумовлений і як його полегшити
У цій статті ми розповімо вам, що потрібно робити, щоб уникнути м’язових болів і що робити, коли вони з’являються. Пам’ятайте, що добре зволожене, не надмірне фізичне навантаження і достатній відпочинок можуть допомогти вам поліпшити ваші результати під час фізичних вправ чи фізичних навантажень.