запущеним

Не кожен може успішно завершити бігову гонку довжиною 245,3 км на маршруті Афіни-Спарта, Спартатлон, сім разів, але ви також можете бути мотивованими для бігу. Якщо ви вже визначили свою мету на цей рік, рекомендації Szilvia Lubics вам точно будуть корисні.

Що стосується бігу в Угорщині, Сільві Любіч не уникнути, вона є некоронованою і навіть коронованою королевою угорського аматорського бігу на довгі дистанції та ультрамарафону, оскільки в 2016 році вона також отримала Угорський орден Пошани. Багаторазовий переможець Ультрабалатону та Спартатлону, до речі, цивільний стоматолог, а також виховує трьох дітей, але це також відповідає 160-кілометровій пробіжці на тиждень. Можна сказати, це непорочний зразок для наслідування.

Але як ти це робиш? І як мені це зробити?

І хто міг би відповісти на ці запитання достовірніше, ніж сам Сільві. Він не почав балотуватися через багато новорічних постанов, як це роблять зараз багато людей, а в простий літній день. Проте на той час це було не так популярно, не кажучи вже про біг.

«Я завжди любив ставити перед собою мету, робити що-небудь із ціллю, а не просто так бігати - будь то півмарафон. Я був готовий до цього з нуля за такі добрі два місяці, але в цьому не було жодної обізнаності. Коли я встиг із двома маленькими дітьми, я побіг ».

Він підкреслив, що насправді не має значення, починали ми як обітницю чи навіть у зв'язку зі зміною способу життя - що може призвести до втрати ваги - але визначив певний бігова мета, адже це, безумовно, веде весь план вперед.

Якщо тренування інтегровано у повсякденне життя, набагато легше починати або переходити під час більш складних періодів та можливих злетів і падінь, каже Сільві. У випадку напівмарафону, очевидно, іноді потрібно бігати довші, але це не небезпечно велика дистанція, яка не вписується у вихідні.

Індивідуальні записи Любіка Сілві

  • Півмарафон 1:30:00; Будапешт (2016)
  • Марафон: 3:06:12; Відень (2010)
  • 100 км: 8:27:25; Сереньо (2011)
  • 6 годин: 76,6 км, Лассе; (2013)
  • 12 годин: 141,9 км; Вогау (2014), національний пік
  • 24 години: 232,454 км; Сарвар (2012)
  • Ультрабалатон: 22:10:58 (2012 рік) абсолютне перше місце з новим жіночим вершиною у кар’єрі
  • Спартатлон: 26:53:40 (2014, топ у жінок)

Новачкові може бути важливо не порушити цього спочатку виникають труднощі. Коли ти починаєш бігати, неминуче щось зашкодить, насправді це рідко, якщо ні.

"Не потрібно боятися маленького куточка, болю в м’язах або суглобах, запалення, тому що ви розпочали нову форму руху, ноги, м’язи, все тіло повинні звикнути".

Звичайно, Сілві підкреслив, що це не означає, що вам зовсім не доведеться боротися з цими болями та незначними травмами, але що ви не впадаєте у відчай від бігу. Варто з’ясувати, що ще може викликати проблеми крім зміненого навантаження, або запитати у досвідчених бігунів. До речі, з досвіду Сілві, першоджерелом болю є погане вибір взуття, початківці недостатньо серйозно сприймають значення цього.

«Багато людей починають бігати, заходячи в супермаркет, а потім купуючи те, що написано під ним, як кросівки. Важливо придбати перші кросівки у своєму житті в магазині, де вони з цим впораються! Пізніше, якщо це спрацює, ви навіть можете замовити його. Ставлення "ах, я все одно трохи біжу, це мені все одно добре" не слід недооцінювати цією надзвичайно важливою деталлю, оскільки це може бути причиною перших скарг ".

Але насправді не перешкоджайте нікому, якщо на початку у вас були незручності, як тільки стопа звикне до навантаження, вони зникають. Також Сілві знадобилося півроку до того, як минули його більш-менш болі, сьогодні, коли він пробігає 160 кілометрів на тиждень, практично нічого не болить.

Варто звернути увагу для харчування вам не потрібна дуже зайва дієта для напівмарафону, але варто залишити сміття і звернути увагу на здорову дієту, яка містить усі необхідні поживні речовини.

Насолоджуйтесь, шукайте спільноти

“Ви в основному повинні насолоджуватися тим, що робите! Варто шукати працюючу компанію чи біговий клуб, тому що тоді ви виходите не тільки для себе, а тому, що чекаєте свого хлопця, дівчину, кого завгодно, і разом простіше. Ви також можете зв’язатися зі спільнотою, оскільки це теж є великою підмогою. Той, хто абсолютно не впевнений у тому, як протистояти йому, повинен знайти таку різноманітну сьогодні команду тренерів. Вони можуть допомогти на першому кроці, принаймні до першої гонки ".

Починати взимку завжди цікавіше, але це тільки так, поки ви не вийдете, ви все одно виявите, що гарбуз хороший.

Він радить, щоб взимку було нормально, що перші кілька кілометрів ми будемо холодними, тому не варто переодягатися, бо незабаром ми досягнемо робочої температури. Рукавичка, шарф і пов’язка на голові - основний аксесуар, особливо колишній, тому що кров стікає з рук, і ви можете сильно застудитися, звичайно, все це індивідуально.

Якщо хтось уже починає бігати і має більш серйозні цілі, то крім харчування, вам також потрібно звернути увагу на оновлення. Особливо взимку, коли ми не так сильно потіємо, ми не відчуваємо потреби в поповненні рідини та енергії, але це все одно необхідно. Частково добре працювати, а частково звикати до перегонів.

Тож суть у тому, щоб поставити перед собою мету, внести регулярність у своє життя і не здаватися, якщо трохи боляче, бо це пройде, і тоді прийде досвід успіху.