Поліпшення фізичного стану та досягнення цілей у галузі силових тренувань не залежить виключно від спортивного планування, але це необхідно встановити програму, засновану на харчуванні, тренуванні та відпочинку, три вирішальні фактори для досягнення бажаних цілей.
Харчування силового спортсмена має плануватися відповідно до днів тренувань та виду спорту, яким вони займаються. Для цього це необхідно знати щоденні споживані кілокалорії з метою адаптації меню, чогось, що може встановити спеціаліст майстра зі спортивного та клінічного харчування.
Цей фахівець проаналізує випадок спортсмена, вивчаючи тип їхнього тіла, які фізичні навантаження вони роблять та які цілі вони хочуть досягти. Як тільки ви отримаєте ці дані запропонує різні метаболічні шляхи, за допомогою яких можна досягти якісного тренінгу.
Як встановити дієту для бодібілдингу?
При встановленні дієти для силових спортсменів, перший фактор, який слід враховувати, - це тип тіла що мають. У цьому сенсі можна виділити три типи:
- Ектоморфне тіло. Це тонка фізіономія з вузькими плечима і стегнами і невеликою кількістю жиру в організмі. Цей тип людей потребує бодібілдингової дієти, яка включає більший прийом їжі, оскільки вони, як правило, мають проблеми із набором ваги.
- Ендоморфне тіло. Люди з цим тілом мають більш округлу або грушоподібну фігуру. Вони, як правило, накопичують жир і мають можливість набирати вагу.
- Мезоморфне тіло. Це золота середина між двома іншими типами. Ці спортсмени легко нарощують м’язову масу і характеризуються міцними ногами, тонкою талією та широкими плечима. Цей тип тіла ідеально підходить для людей, які змагаються у бодібілдингу.
Після встановлення типу фігури необхідно буде знати процедури силових тренувань, які виконує користувач, щоб скласти ефективну дієту для бодібілдингу, яка враховує дні фізичних вправ, спортивне навантаження та перерви. Таким чином, досягнення цілей буде залежати приблизно на 60% харчування спортсмена, 30% тренувань і 10% правильного відпочинку.
Виходячи з цих відсотків, ясно, що харчування є фактором, який найбільше впливає на силові тренування. З цієї причини життєво важливо віддати себе в руки професіонала, який складає адекватний раціон для досягнення бажаних цілей, рекомендуючи вживати в середньому кілокалорій, необхідних м’язу для затрати енергії на збільшення його розміру.
У харчуванні спортсменів необхідно знати значення кожної групи макроелементів та його внесок у силові тренування. Також необхідно буде знати, залежно від фази навчання, які з них є найбільш рекомендованими. У цій класифікації:
Іншим важливим компонентом харчування спортсмена є амінокислоти, присутній у багатьох продуктах харчування, особливо у фруктах та овочах. Ці поживні речовини прискорюють процес відновлення після силових тренувань.
У спортивному харчуванні ключовим елементом при початку фізичних вправ є теїн або кофеїн, які забезпечують спортсмена енергією для більших фізичних навантажень.
Значення відпочинку в силових вправах
Відпочинок також є Важливий елемент для досягнення цілей силового спорту. Відсутність необхідного відпочинку між тренуваннями може призвести до перенапруження, явища, яке створюється дуже великим та інтенсивним обсягом тренувань, спричиняючи зниження працездатності та можливість перетренування, що може призвести до серйозних фізіологічних збоїв.
Дещо ознаки того, що ви не отримуєте адекватного відпочинку в силових тренуваннях вони:
- Порушення сну та безсоння.
- Перепади настрою, що характеризуються апатією або дратівливістю.
- Зниження фізичної працездатності.
- Фізичний дискомфорт і важкість м’язів.
- Відсутність концентрації та уваги.
На закінчення, для досягнення бажаних цілей у силових тренуваннях необхідно виконувати вправи, орієнтовані на різні ділянки тіла, протягом 5 або 6 днів на тиждень, але ще важливіше підтримувати адекватне спортивне харчування та робити перерви між кожним тренуванням. Це ключі до досягнення бажаних цілей у силових видах спорту.