пробіотики

Бактерії для схуднення? Пробіотики, союзники вашого здоров’я

Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

Деякі штами сімейства Lactobacillus зменшують вагу та жир у животі; Lactobacillus gasseri виявляється найбільш ефективним

Деякі пробіотики також можуть запобігти набору ваги

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які мають значну користь для здоров’я. Вони доступні в певних продуктах харчування, і ви також можете отримати їх із добавок. Пробіотики може покращити здоров’я травної системи, здоров’я серця та імунну функцію, назвемо лише декілька його переваг.

Деякі дослідження також припускають, що пробіотики можуть допомогти вам схуднути і жир на животі. Кишкові бактерії, сотні мікроорганізмів, які населяють вашу травну систему, можуть впливати на регулювання маси тіла. Більшість з них є дружніми бактеріями виробляють кілька важливих поживних речовин, включаючи вітамін К та деякі вітаміни групи В. Вони також допомагають розщеплювати клітковину, яку організм не може перетравити, перетворюючи її в корисні жирні кислоти.

У кишечнику є два основних сімейства хороших бактерій: бактероїдети та тверді речовини. Маса тіла, схоже, пов’язана з рівновагою цих двох сімейств бактерій. В ході досліджень на людях та тваринах було встановлено, що люди з нормальною вагою мають інші кишкові бактерії, ніж люди з надмірною вагою або ожирінням. У цих дослідженнях люди з ожирінням мали більше твердих речовин і менше бактероїдетів у порівнянні з людьми нормальної ваги.

Є також деякі дослідження на тваринах, які показують, що коли кишкові бактерії від ожирілих мишей пересаджуються в кишки нежирних мишей, то худі миші жирують. Всі ці дослідження показують, що кишкові бактерії можуть відігравати важливу роль у регулюванні ваги.

Як пробіотики можуть впливати на зміни ваги?

Вважається, що певні пробіотики можуть пригнічувати засвоєння жиру з раціону, збільшуючи кількість жиру, що виділяється зі стільцем. Іншими словами, вони змушують вас «збирати» менше калорій з продуктів, що містяться у вашому раціоні. Дослідження показують, що певні бактерії, такі як сімейство лактобактерій, працюють таким чином.

Пробіотики теж може боротися з ожирінням іншими способами:

  • Випуск GLP-1- Пробіотики можуть допомогти вивільнити гормон насичення (знижує апетит) GLP-1. Високий рівень цього може сприяти спалюванню калорій та жиру.
  • Збільшення ANGPTL4: Пробіотики можуть підвищити рівень білка ANGPTL4. Це може призвести до зменшення накопичення жиру.

Існує також безліч доказів того, що ожиріння пов’язане із запаленням мозку. Поліпшуючи здоров’я кишечника, пробіотики можуть зменшити системне запалення та захищають від ожиріння та інших захворювань.

Пробіотики може зменшити кількість калорій, які ви поглинаєте з їжею. Вони також впливають на гормони та білки, пов’язані з апетитом та накопиченням жиру, і можуть зменшити запалення, що може призвести до ожиріння.

Пробіотики можуть допомогти вам схуднути і жир на животі

Дослідження показує, що певні штами сімейства Lactobacillus можуть допомогти втратити жир у животі. Видання стверджує, що вживання йогурту з Lactobacillus fermentum або Lactobacillus amylovorus зменшило жирові відкладення на 3% до 4% протягом 6 тижнів.

В іншому дослідженні 125 осіб із зайвою вагою та тих, хто страждає дієтою, спостерігали вплив добавок Lactobacillus rhamnosus на втрату ваги та підтримку. За 3 місяці дослідження жінки, які приймали пробіотики, втратили на 50% більше ваги порівняно з групою, яка приймала плацебо. Вони також продовжували худнути під час підтримуючого етапу дослідження.

Переможець: Lactobacillus gasseri

З усіх досліджених на сьогодні пробіотичних бактерій Lactobacillus gasseri виявляє найбільш перспективні наслідки для схуднення. В ході численних досліджень на гризунах було виявлено, що вони мають ефект ожиріння. Крім того, дослідження в Японії дало вражаючі результати у дорослих.

Дослідження включає результати 210 людей з великою кількістю жиру в животі, які протягом 12 тижнів вживали Lactobacillus gasseri, що зменшувало їх масу тіла, жир навколо органів, ІМТ, розмір талії та окружність стегон.