Місяці вагітності не випадково називають іншим станом: крім духовних факторів, жіноче тіло також повністю змінюється, його основною функцією буде виношування і народження свого потомства, а потім турбота про маленький безпорадний пакет в початкові часи. Не шкодить мати підтягнуту статуру, і фізичні зміни під час вагітності можуть легко кинути виклик кожному, хто не намагається підтримувати фізичну форму.
З чого ми починаємо вправи?
Незважаючи на (або, можливо, саме через) будь-які погіршення тенденцій здоров’я, виношуванню дітей, здається, передує свідома підготовка у все більшій кількості сімей. Прийом вітаміну перед вагітністю, долікарський огляд і, можливо, деякі дієтичні зміни стають все більш і більш поширеними явищами, хоча справжнім завданням було б, щоб фізичні вправи також були в цьому списку. На додаток до тренування наших м’язів, регулярна програма вправ значно покращує нашу кровоносну систему, якість дихання, стан нашої гормональної системи, знижує рівень стресу, оптимізує роботу наших внутрішніх органів і, таким чином, робить величезний вплив на наші фізичне та психічне благополуччя.
Це одвічне питання серед тих, хто хоче створити сім’ю, що змушує дитину походити чи ні від, здавалося б, здорової матері - саме тому було б добре подумати, що не тільки здорова душа, а й зачатий плід може знайти новий будинок. Таким чином, з самого початку проекту для дитини було б варто включати регулярні фізичні вправи в наше життя практично в будь-якій формі.
Якби ми раніше займалися спортом
Якщо ваша мама постійно займається спортом і завагітніє, спочатку не обов’язково змінювати спосіб життя. Під час перших медичних оглядів виявляється, що якщо рух з будь-якої причини протипоказаний, то, звичайно, варто прийняти пропозицію лікаря щодо відпочинку та щадіння.
Любителі певних видів спорту можуть не погодитись, але не завадило б на деякий час попрощатися із видами спорту, що передбачають значний удар чи раптову зміну напрямку. Наприклад, біг, сквош чи навіть більш жорсткі спортивні контакти з гравцями команд не є для цього періоду, так само як екстремальні види спорту потрапляють до категорії непотрібного ризику.
Замість того, щоб бігати, будьте швидшою ходьбою або скандинавською ходьбою, це значно менше навантажує хребет. Якщо ми залишаємося за вибраним видом спорту, також варто подумати, наскільки рівновага відіграє в ньому певну роль, оскільки навички координації під час вагітності часто занепадають, тому не ризикуйте можливим падінням. Отже, серед багатьох інших речей слід розглядати, наприклад, їзду на велосипеді.
Якщо майбутня мама відвідує тренажери або класи тренажерних залів, враховуючи вищезазначені умови, експерт-керівник може навіть продовжувати попередні, звичайно, завжди маючи на увазі поточне навантаження. Дуже важливо, щоб ваш тренер знав про ваш стан і, знаючи власні компетенції, взявся керувати тренуванням вагітної гості.
Якщо ми хочемо розпочати зараз
Однак є багато тих, хто вважає, що після тесту на вагітність терміновим і відповідальним кроком є початок поїздки до материнства після кількох років або десятиліть відсутності. У їхньому випадку це скоріше пропозиція зробити це не в першому триместрі робити: протягом цього періоду досить складно ефективно тренуватися, аби хтось не усвідомлював власну діяльність, нормальне функціонування свого тіла і не пройшов напружених, фізично та психічно змінних тижнів у тілі, що перетворюється. Їм стає краще, якщо вони чекають, поки шторми першого триместру стихнуть, і після 14-го тижня, після медичних оглядів, вони шукають відповідне заняття з дозволу свого гінеколога.
Яка гарна програма тренувань?
Під час вагітності відбувається кілька змін у функціонуванні нашого організму, про які ми повинні знати, якщо вибираємо форму тренувань.
Вплив набору ваги за відносно короткий час вперше проявляється на хребті та несучих суглобах. Крім того, ця надмірна вага не рівномірно розподіляється на нашому тілі, оскільки зростаючий попереду живіт тягне його значно вперед, центр ваги нашого тіла йде в інше місце, а кривизни нашого хребта збільшуються. Залежно від статури, навіть раннє зростання грудей буде лише напружувати спину, тому біль у спині та попереку, на жаль, буде досить поширеною скаргою. З цієї причини варто вибрати (також) рух, при якому на перший план виходить профілактика хребта, крім зміцнення серцевини та м’язів спини.
В результаті зростаючої матки таз розширюється, тому біль у суглобах у лобковій та крижовій областях може посилюватися. У міру прогресування вагітності не завадить знімати з них тягар, тобто все частіше рекомендується приймати інші базові ситуації на додаток до вправ стоячи.
Коли дитина і мама циркулюють все більше і більше крові, навантаження на серце збільшується; або в той же час, тілу буде потрібно більше кисню, тобто легені більше працюють. Тож майбутній мамі слід приділити трохи уваги розвитку серцево-судинної витривалості навіть у формі триваліших прогулянок. Якщо ви хочете бути активнішими - бігова доріжка, велотренажер тощо. -, рекомендується контролювати навантаження за допомогою імпульсного контролю. Орієнтиром для уникнення перегріву, як правило, є частота серцевих скорочень до 140 ударів в хвилину, а емпіричний підхід полягає в збільшенні частоти серцевих скорочень лише тоді, коли майбутня мама все ще розмовляє.
Чи може у майбутньої мами м’язи живота?
Всупереч старим уявленням, можливо і навіть рекомендується майбутнім мамам зміцнювати м’язи живота, дотримуючись кількох основних принципів. Щоб запобігти утворенню відкритого м’яза живота (прямий діастаз), не бажано перестаратися із зміцненням прямого м’яза живота, тому класичні преси для живота краще опустити. Однак зміцнення косого м’яза живота і поперечного м’яза живота може все ще залишатися в запасі, лише форми сильного скручування опущені.
Чого слід уникати?
Лежачи на животі досить рано, 10-11. зазвичай це не добре близько семи тижнів, а розтягнуті, розтягнуті ситуації також розглядаються в інших положеннях (наприклад, розтягування в положенні лежачи на спині) або відмовляються якомога швидше. Лежача ситуація - це т.зв. Синдром "нижньої порожнистої вени" може призвести до дефіциту кисню, тому значна частина літератури вже на 16-20. тижнів, але не пізніше третього триместру вагітності, протипоказано лежати на спині.
Зворотні пози, в яких голова звисає до землі, можуть викликати проблеми у майбутніх мам з високим кров’яним тиском або мігренями. Ми також уникаємо сильних натискань та інтенсивних поворотів.
Загалом, дуже важливо постійно стежити за ознаками нашого тіла під час тренувань та занять спортом, і ми відчуваємо нездужання, дискомфорт та затвердіння живота., зупинимось, або прийміть попередження нашої організації, щоб зняти його з навантаження.
Якщо ми будемо слідувати вищевикладеному, ми можемо очікувати здорової, добре самопочуття вагітності, і якщо вона відчуває себе добре, ми можемо рухатися безперервно до кінця вагітності - звичайно, завжди з урахуванням нашої поточної навантажувальної здатності, в розумних межах. А після пологів, якщо все піде добре, ми можемо відновити фізичні вправи приблизно на шостий тиждень, щоб прискорити регенерацію організму і бути в хорошій фізичній формі, щоб протистояти проблемам періоду догляду за немовлятами.