Чому у вас надмірна вага? Які наслідки? З чого почати худнути? Поради щодо їжі, як схуднути.

Ви вирішили схуднути після неприємного погляду в дзеркало і не хочете, щоб ваше схуднення закінчилось стільки разів раніше? ЯК? Тим не менше, він має ефект йо-йо, повертаючи постійно підібрані кілограми з невеликим бонусом, погіршенням вашого здоров'я і, зрештою, погіршенням обміну речовин!У будь-якому випадку потрібно знати потреби свого організму. Коли ви пізнаєте їх і почнете застосовувати у своєму способі життя, особливо в дієті, ваше тіло поверне вам його зі зниженням ваги та покращенням вашого здоров’я. Просто, починайте вчитися.

чому

Через неодноразові спроби схуднення та спробу різних гарантованих дієт ваш метаболізм змінюється. Організм вчиться економити і спалює менше «калорій» і гальмує. Ця проблема зачіпає людей, які за своє життя багато разів схудли і набрали багато кілограмів і тим самим «зберегли» свій метаболізм.

Ожиріння та його фактори ризику

Через неодноразові спроби схуднення та спробу різних гарантованих дієт ваш метаболізм змінюється. Організм вчиться економити і спалює менше «калорій» і гальмує. Ця проблема зачіпає людей, які за своє життя багато разів схудли і набрали багато кілограмів і тим самим «зберегли» свій метаболізм. Звичайно, тоді дуже складно змінити цю ситуацію. Радикальне зменшення споживання їжі не допоможе. Важливо зосередитись на складі їжі, вживати достатню кількість білка та інших поживних речовин і, перш за все, збільшити рух. Це збільшить частку м’язової маси, що є способом збільшення базального обміну.

Як ми можемо правильно розпочати повільний обмін речовин і змусити його нормально працювати?

  • Почніть регулярно їсти від 5 до 6 разів на день.
  • Вибирайте переважно страви з т. Зв низької щільності, тобто їжа з більшим обсягом і меншою калорійністю на 100 г їжі.
  • Обмежте продукти з високим вмістом тваринних жирів та непридатних вуглеводів з високим глікемічним індексом.
  • Побалуйте себе більшими порціями (але в той же час дотримуйтесь попередніх принципів), ніж ви звикли.
  • Виберіть фізичну активність, яка збільшить пульс принаймні на 30 хвилин. Це також може бути швидка ходьба.
  • Збільште вміст поживних речовин у своєму раціоні.

Ожиріння та його фактори ризику

Ожиріння є значним фактором ризику, який сприяє появі та розвитку серйозних захворювань:

Цукровий діабет (діабет)

Цукровий діабет - це захворювання, при якому організм не в змозі доставити достатньо інсуліну. Без інсуліну клітини організму не можуть отримувати енергію з їжею. Це призводить до підвищення рівня цукру в крові (гіперглікемія) та інших серйозних наслідків. Зміна способу життя, включаючи втрату ваги завдяки правильному харчуванню та збільшенню фізичних навантажень, суттєво сприяє профілактиці діабету.

Підвищена концентрація холестерину та жирів

Холестерин - це жирова речовина, яка є природною частиною клітин людського тіла. Він потрапляє в організм переважно з тваринних джерел, але також утворюється безпосередньо в організмі. Ми вважаємо холестерин ЛПНЩ ("поганий холестерин") шкідливим, оскільки його висока концентрація збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Навпаки, холестерин ЛПВЩ («хороший холестерин») корисний для нас, оскільки якщо його в організмі достатньо, він врівноважує шкідливу дію інших жирів і тим самим зменшує вищезазначений ризик. Підвищений рівень холестерину є важливим фактором ризику атеросклерозу (зміцнення артерій) та ішемічної хвороби серця. Профілактика полягає головним чином у здоровому способі життя. Важливо харчуватися з низьким вмістом жиру та холестерину. Пропустити вершкове масло, вершки, бекон, холодне м’ясо. Віддавайте перевагу нежирному м’ясу та нежирним продуктам. Обмежте продукти, багаті холестерином: жовток, субпродукти, жирне м’ясо. Збільште споживання клітковини, споживання риби, особливо морської.

Інші фактори ризику

Високий кров'яний тиск (гіпертонія)

Ожиріння, стрес, відсутність фізичної активності, вживання алкоголю, надмірне споживання солі сприяють розвитку високого кров’яного тиску. Артеріальний тиск підвищується фізіологічно із збільшенням віку. Високий кров'яний тиск є основною передумовою розвитку серцево-судинних захворювань. Артеріальний тиск вимірюється у двох значеннях, систолічному тиску (вище значення) та діастолічному тиску (нижнє значення). Підвищення діастолічного артеріального тиску вважається більш серйозним. Загалом, високий кров'яний тиск визначається значеннями 160/95 мм рт. Ст. І вище (тобто систолічний тиск 160 мм рт. Ст.; Діастолічний тиск 95 мм рт. Ст.).

Рекомендується підтримувати розумну масу тіла для лікування та профілактики гіпертонії шляхом відповідного способу життя. Важливо правильно харчуватися при зменшенні споживання насичених жирів і достатньої кількості клітковини, при зменшенні соління і лише помірному споживанні алкоголю. Достатній рух є важливим фактором.

Артроз великих суглобів

Показано, що всі великі суглоби в організмі страждають від надмірної ваги. Біль у попереку також часто зустрічається. Таким чином, ожиріння обмежує рухливість людини.

Інші захворювання та розлади

Хвороби жовчного міхура, психічні розлади та депресія, гінекологічні розлади, розлади фертильності, ускладнення вагітності, геморой, задишка, камені в жовчному міхурі, запор, проблеми з травленням та печія, зниження імунітету, біль у суглобах та попереку.

До основних способів усунення зайвої ваги належать:

- Зміна психічного ставлення до власного тіла. Люди з надмірною вагою повинні усвідомити, що вони є хворий. Найпоширенішою причиною того, чому люди не можуть схуднути, є негативне ставлення до власної хвороби - ожиріння.
- Адекватні фізичні навантаження. Переваги фізичних вправ включають: збільшення «спалювання» жирів і, таким чином, збалансування калорійного балансу між доходами та витратами; під час руху жирова тканина втрачається, тоді як м’язова тканина формується і формується; відбувається об’єктивне прискорення метаболізму.
- Зміни в способі харчування. При зміні дієти слід дотримуватися трьох правил: їсти менше жиру; зменшити кількість споживаних калорій щодня; їжте три поживні - поживні страви на день + низькокалорійна нежирна десятина. Пропуск їжі уповільнює втрату ваги.
- Дієти.

Як схуднути здоровим?

Дієти зі швидким схудненням вони ведуть переважно до втрати води та м’язової маси та до невеликої втрати жирової тканини. Такі дієти віддають перевагу кількості (кількості втрачених кілограмів) перед якістю схуднення. Крім того, медичні дослідження показали, що швидка втрата ваги нездорова і супроводжується високим ризиком повторного набору ваги. Сьогодні існує багато способів здорово схуднути.

Загалом втратою ваги вважається втрата ваги, яка відповідає наступним умовам:
1. початкова втрата ваги не повинна бути більшою за 10% від вашої поточної ваги,
2. середня втрата ваги повинна бути 450 - 900 г на тиждень
3. Ви повинні підтримувати втрату ваги на 10% не менше 3 місяців, щоб ваше тіло звикло до нової ваги і регулювало свій обмін речовин відповідно до неї (спосіб використання енергії з їжі)

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це форму www.chudnete.sk/didi/osobni (натисніть), або нехай ваш персонаж виконає [email protected]

Зв'язок

Втрата ваги з нами 00421 915 516 264
00421 944 261 480
Skype: drak601