Хтось уже сказав вам, що якщо ви багато займаєтеся спортом, ви можете їсти все, що вам подобається? І що ви не можете приймати вуглеводи під час дієти? Зараз ми хотіли б перевести ці та подібні міфи про дієти на потрібний рівень.
Міфи про дієти, які ви чуєте з усіх боків, поширюються серед нас давно. Багато роблять однакові помилки і розчаровуються тим, що, незважаючи на всі зусилля, вони не втрачають ні ваги, ні грама. Однак розчарування невдалою втратою ваги можна запобігти. Для цього потрібно знати кілька основних фактів. Ми покажемо вам, які найбільші помилки в дієтах.
Пропуск дієти
Оскільки ми схильні пропустити якусь основну страву, ми можемо відчувати втому та голод, а це означає, що ми, швидше за все, потягнемося до делікатесу з високим вмістом жиру і калорій, або втамовуємо голод більш насиченою їжею.
Самокатування
Якщо ми цілий день не їмо що-небудь, крім стебел селери або апельсинів, ми, звичайно, схуднемо. Однак з часом це стане нудним і в перспективі неефективним рішенням. Для схуднення не потрібно голодувати. Ключ до довгострокового успіху полягає у мінливості. Відмова у прийомі їжі не зрушить з місця призначення. З часом у нас з’явиться бажання з’їсти більше цих продуктів, врешті-решт ми піддамося своєму смаку, що призводить до відчуття невдачі.
Це пов’язано з тим, що метаболізм значно сповільнюється під час голодування, організм перейде на «економічний режим», а втрата ваги буде дуже повільною. Цей метод нікуди не веде, і після голодування ми часто беремо назад усі важкі ваги.
Порції їжі, з яких отримують менше
Незалежно від того, коли нас наймуть, калорії залишатимуться калоріями кожну годину дня! Мабуть, набагато здоровіше для травної системи, якщо ми не вживаємо важку їжу перед сном, але незалежно від того, чи є це ранньою ситною вечерею або пізно, кількість калорій однакова в обох випадках.
Якщо ми маємо більше фізичних вправ, ми можемо їсти більше
Отримані калорії втратити набагато важче, ніж ми думаємо. І навіть якщо ми побалуємо себе лише однією зайвою скибочкою коричневого хліба, це означає додаткові 80 калорій. Цю кількість ми можемо спалити за годину пилососування або півгодини прогулянки. Однак це не так просто?
Продукти, що спалюють жир
Жодна їжа не може допомогти спалити жир. Суть полягає в тому, щоб споживати менше калорій (енергії), ніж ми споживаємо, а не вживати таких спеціальних продуктів, які, на нашу думку, мають виняткові властивості.
Зупиніть вуглеводи
Великою помилкою є те, що якщо ми хочемо схуднути, ми не можемо споживати вуглеводи! Однак необхідно стежити за пропорцією порцій і правильно підбирати типи вуглеводів. Замість страв з білого борошна та із вмістом цукру, виберемо хліб чи макарони із цільнозернового борошна, коричневого рису, вівсянки тощо.
Слід звернути увагу на добавки та інгредієнти з високою теплотворною здатністю, такі як вершкове масло, сир на смаженій картоплі, оскільки вони значно підвищують теплотворну здатність їжі.
Забудемо про делікатеси
Ми не віримо, що не можемо щось «з’їсти» між прийомами їжі! Фрукти, овочі, несолоні горіхи, насіння та молочні продукти, такі як йогурт, є чудовим вибором, якщо вам подобається "щось".
Вживання легкої їжі
Продукти з маркуванням "легкі" є великою привабливістю для тих, хто намагається схуднути. Будь то їжа без цукру чи нежирна їжа, варто бути пильним. Насправді в легких молочних продуктах менше жиру, з іншого боку, вони можуть містити більше цукру, тоді як виробники іноді додають більше жиру до солодощів без додавання цукру.
Фрукти
Це правда, що фрукти містять значну кількість антиоксидантів, вітамінів, клітковини та інших цінних поживних речовин, але багато видів також містять багато фруктового цукру - фруктози, який одночасно сприяє набору ваги і спричиняє збільшення рівня цукру в крові. Банан, вишня, виноград, манго, папайя, сливи, груші та ананаси, таким чином, ні в якому разі не можуть бути включені в список друзів під час дієти.
Ми можемо замінити цукор медом
Ця помилка також є одним із відомих міфів про дієти, від яких ми навряд чи можемо позбутися. Звичайно, за складом ми не можемо порівнювати мед із цукром, але вони все ж містять майже однакова кількість калорій . Якщо ми підсолоджуємо натуральний йогурт з медом, ми ненароком додаємо у вогонь лише олію.
Крупи для сніданку та мюслі
Скільки разів ми чули, як починати день із злакових злаків, адже завдяки високому вмісту клітковини вони годують нас протягом тривалого часу. Це правда лише частково. На сніданок ми можемо з’їсти півсклянки вівсяних пластівців або пшеничних пластівців, але зернові кульки зі смаком шоколаду, листком рису або кукурудзяними пластівцями кориці зрештою не рекомендуються. Вони містять цукру, гідровані олії, барвники, консерванти. Дуже прикро, що багато батьків, думаючи, що вони роблять правильно, пропонують це своїм дітям.
Дієта так чи інакше, схуднення та підтримка оптимальної ваги не підтримає нічого такого ефективного, як здоровий спосіб життя.